全紅嬋攻克十米臺407C，世界公認教科書級動作

2024年8月6日晚，在巴黎奧運會女子10米跳臺決賽中，一個少女纖細的身影在空中翻騰三周半，隨后像一枚細針筆直入水，水面僅泛起一圈漣漪，這是全紅嬋的407C，一個被國際跳水界公認為《教科書級別》的動作。又以84.80滿分的成績穩定發揮，為“衛冕”奠定了堅實的基礎；

奧運雙冠王的光環，把我們帶到了2021年8月5日東京奧運會上，時年14歲的全紅嬋在女子單人跳水十米臺決賽中的第二跳《407C》征服了裁判，七個裁判全部打了滿分，最終全紅嬋以466.2的高分奪得女子10米跳臺冠軍。這個成績的取得，與她在407C動作上的完美表現密不可分。

這兩個相距三年的奧運賽場，同一個動作的完美呈現，背后隱藏著什么秘密？

下面讓我們看看為什么407C這么特別？首先要破譯這個動作編號背后的密碼，跳水動作代碼通常由數字和字母組成，根據跳水動作編碼規則，“4”表示“向內翻騰”。與常見的“向前”或“向后”翻騰不同，“向內”意味著運動員起跳時背對水池，面向臺/板方向翻騰。這種起跳方式使運動員的視線受到限制，對空間感要求極高。“0”代表這個動作沒有飛身動作。接下來的“7”則表示翻騰三周半。最后一個字母“C”指的是抱膝姿勢。407C就是“向內翻騰三周半抱膝”。是一個需要極高身體控制力和空間感知能力的技術動作。

對于專業跳水運動員來說，407C被認為是一個技術難度很高的動作，甚至被稱為女臺選手的“試金石”。那么，這個動作究竟難在哪里？主要難點在于起跳后的空中姿態控制與入水角度的精準把握。由于是“向內”翻騰，運動員在起跳后背對水池，視線受限，需要完全依靠身體感覺來完成三周半的翻騰。對空間感和身體協調性的要求極高，任何微小的偏差都可能導致入水角度不垂直或水花過大。尤其在高壓力的國際大賽中，心理因素會進一步放大技術上的微小瑕疵。

即便是全紅嬋這樣的頂尖選手，也曾在這個動作上遭遇挑戰。值得注意的是，407C的挑戰性并非中國選手獨有。這一動作已成為全球女子10米跳臺選手的“共同難題”；包括英國、加拿大等國的頂尖女臺運動員，也在407C上頻頻“翻車”。這反映出該動作的難度系數已被普遍視為當前女子10米跳臺的“天花板級”挑戰。全紅嬋在這一動作上的穩定表現，使她在國際競爭中保持著重要優勢。

全紅嬋是如何攻克407C這個難關的？源于她排難攻堅，長期的專業訓練和對技術細節的死磕：

一是基礎動作反復強化，她每天投入大量的時間練習并腿、

繃腳尖等基礎環節，僅并腿動作就要練習數百次確保腿部全部繃直無分叉，形成肌肉記憶；

二是針對407C的要點，她通過陸上彈網訓練，

增強翻騰轉速，并進行懸垂卷腹，

負重倒立等項目提升核心控制力，以優化起跳力量轉化效率；

三是高強度重復練習，在海綿池中重復上百次的練習，從起跳、翻騰到展開每個環節反復打磨，每天訓練超過八小時，通過多次重復提高穩定性。

四是在訓練中把入水的角度精確 到83度，熟練掌握平掌入水技術把水花控制在0“1秒”以內，

水花控制技術是跳水運動員的核心競爭力之一。根據力學原理，楔形體斜升角越小，濺起水花的高度也就越小，“壓水花”就越成功。

通過專項訓練和微調起跳角度、優化空中轉速等方式，全紅嬋逐漸掌握了這個動作的精髓。她在比賽中展現的407C，起跳有力，翻騰節奏清晰，打開時機準確，入水角度垂直，堪稱這一動作的典范。

天賦與訓練的結合成就了這一高光時刻。407C這個動作從此成為全紅嬋的標志性動作之一，從東京到巴黎，全紅嬋的407C動作經歷了時間的錘煉。東京奧運會上，她憑借這一動作獲得滿分，驚艷世界；巴黎奧運會上，她又以84.80的滿分成績穩定發揮，最終成功衛冕。

全紅嬋十米臺的407C不僅僅是三周半的翻騰，更是無數次訓練中積累的技術與自信的展示。所以，國際泳聯于2025年9月正式將全紅嬋十米臺407C動作，命名為教科書級別的動作。全紅嬋十米臺跳水的407C將把全世界十米臺跳水，推向一個新的高峰！