保持年輕的7個好習慣

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你有沒有發現，最近幾年，人們開始越來越害怕一件事了？

話到嘴邊，卻突然想不起要說什么；

剛放下手機，就想不起剛才在看什么；

明明不算太累，卻總覺得提不起勁兒。

衰老的可怕之處，從不在于年齡的增長，而在于生活質量的衰退。

為此，日本醫學教授白澤卓二在《大腦與心臟抗衰老的101種方法》中，整理了一套適用于普通人的日常抗衰老方法論。

在這本書中，作者借由一個個百歲老人的案例，告訴我們：

一個人在不斷變老的過程中，如何通過飲食、日常習慣以及合理運動，保持頭腦清明，活出生命的質量。

根據此書，十點君提煉出7個看似稀松平常卻意義重大的小習慣，或許能幫我們，把清醒留得久一點。

很多人以為，現代人最大的飲食問題，早就解決了。

但我們，真的懂得吃飯么？

在書里，作者提到許多有助于長壽的食物，比如鮮果汁、綠茶、橄欖油、青背魚等。

但他真正強調的，并不只是吃什么，而是我們是否“舍得在吃飯上花時間”。

你是否能給每頓飯留出至少20到30分鐘時間，而不是5分鐘匆匆搞定像趕場子？

是否能細細咀嚼每一口飯菜15到20下，而不是隨便咬幾口就吞下去？

是否能吃幾口后稍微放下筷子，讓身體有時間接收到“我已經在吃了”的信號？

是否能在一頓飯里，真正品嘗出食物的酸、甜、苦、辣、咸。

這些聽起來雖是老生常談，卻又是現代生活里，最容易被忽略的。

或許，很多人會說“我也沒辦法啊，太忙了。”

可身體并不會因為你忙，就原諒了你的“怠慢”。

從醫學的角度來說，細嚼慢咽對我們吸收食物的營養，保持身體充盈活力，具有重要作用。

如果長期不好好吃飯，疲憊、情緒失控、記憶力下降甚至慢性炎癥，都會慢慢“找上門來”。

你以為只是怠慢了一頓飯，身體卻默默記下了這筆賬。

古人云：民以食為天。

無論多忙，都請把吃飯，當成頭等大事。

俗語說：“活到老，學到老”。

很多人一提到衰老，第一反應是身體不行了。

但事實上，很多問題是從大腦閑下來開始的。

現實中我們會發現，一些城里的老人，退休后啥都不干。

不看新聞，不記事情，不出門社交。

沒過幾年，記憶力和反應力明顯下降。

反倒是一些鄉下老人，每天下地干農活，閑時打打麻將、串串門，腦子倒是活絡得很。

本書中提到一位活到101歲、名叫瑪麗的修女，科學家對她的大腦進行了解剖，發現其生前顯示有很多阿爾茨海默病的癥狀。

但瑪麗修女并未患上此病，除了保持良好的生活習慣，還有一點就是：她特別勤于動腦。

她看報紙總是從頭看到尾，對天下事充滿了興趣。

其實，大腦和身體一樣，不是用得多會壞，是用得少才會退化。

寫寫日記、大聲朗讀一段文字或者和陌生人聊天等，都會讓我們的大腦處在活躍的狀態。

這些小事看似樸素，本質上是讓我們的大腦保持主動，而非被動“待機”。

所以，與其擔心自己會不會老得快，不如從現在開始，給大腦分配一點事情。

不需要很復雜，只要讓腦筋動起來就好。

很多人一提到運動，就會想到大汗淋漓或氣喘吁吁的場面。

仿佛只有這樣“拼命”，才算真正動過。

但現實是，越來越多的人，越運動身體狀態卻越差。

近幾年，我們的新聞里常能看到類似報道：

一些人白天高強度工作，晚上還堅持打籃球比賽或健身房訓練；

結果身體不堪重負，出現了一堆傷病。

為什么會這樣呢？

因為隨著年齡的增長，我們的身體不再適合過分高強度的運動。

白天工作夠忙了，晚上還要拼了命地肌肉對抗、搶籃板、折返跑沖刺。

時間久了，膝蓋、腰肯定受不了，出問題是必然的。

所以作者在書里提到，運動要堅持做，并且還要選對項目。

不是籃球、健身、百米跑，而是慢走、下蹲、太極或平衡訓練。

溫和的運動，能夠給身體留下修復的余地。

隨著年歲漸長，身體需要的，不是被一次次逼到極限，

而是在運動之后，還能睡個好覺，第二天醒來，輕輕松松。

如作者在書中所言，無論選取什么運動，必須牢記“安全第一”和“切忌勉強”。

如今我們需要的，往往不是“拼”，而是“動一動”。

不必追求突破，以出出汗、睡得香為目標，就已經足夠。

一些人以為，身體出問題是因為用得太狠。

但很多身心問題，并不是使用本身造成的，而是修復時間不足。

有多少人，一天工作下來，身心俱疲，卻把珍貴的睡前時間，拱手交給了手機，讓身體沒有辦法緩過勁來。

結果是，越來越多的人，在并不算大的年紀里，就已經顯露出明顯的早衰跡象：

白頭發提前出現，記憶力下降，情緒變得不穩定。

這些變化，未必真的來自衰老，而是長期作息紊亂，睡眠不足。

書中作者提到的數據調查顯示“睡眠時間為7小時的人最長壽”。

唯有在穩定充足的睡眠中，大腦和身體才能得到最好的修復。

長期堅持下來，差別也會非常明顯。

之前有一位博主，堅持整整一年早睡，每天記錄入睡時間，并把個人精神狀態同步拍照打卡發到網上。

網友看到后大呼前后“判若兩人”。

但有多少人，能按著博主的方式去生活呢？

我們總習慣用“先熬夜后補眠”的方式來自我安慰。

但身體的修復，并不能靠零碎時間的“縫縫補補”完成，而是需要一段不被打斷的深層修整。

與其不斷壓榨自己，不如先把覺睡好。

修復做到位了，身體才有動力繼續前行。

古希臘哲學家亞里士多德曾說過：人是社會性動物。

換言之，我們需要通過交流、回應和鏈接，不斷確認自己還在世界之中。

書中提到，人想要保持大腦的清醒和活力，就不能長期與周遭環境脫節。

還給到了一些樸素的建議，比如學會搭訕，參加同學聚會，與異性交流。

這些行為，并不一定為了建立多深的關系，而是通過“面對面地暢所欲言”，讓大腦不斷接收到來自現實世界的刺激，保持一種“在場感”。

很多人以為，只要不和人打交道，生活就能少很多麻煩。

我的朋友Jackey曾經就是這樣認為：

有段時間，除了上下班，他幾乎沒啥社交活動。

下班回家，關上門獨處，周末刷手機可以刷一整天。

吃飯也不下樓，直接交給外賣。

結果過陣子后，他情緒突然崩潰。

去醫院診斷，患上了抑郁癥。

不社交，短期看，是一種放松。

時間一長，卻容易越躺越“平”。

不僅表達能力慢慢退化，身心更容易陷入封閉狀態。

現在網絡上流行一種說法，說改命的方式是“多出門”。

其實并非什么玄學，而是人一旦不與這個真實的世界互動，就會斷了“能量”來源。

所以，隔一段時間就出去走走。

見見人，說幾句話，呼吸點新鮮空氣。

只要還在和世界發生真實連接，人的心氣就不會塌掉。

很多人一提到情緒管理，就會下意識以為，是要學會“不生氣、不焦慮、不難過”。

但本書告訴我們，真正影響大腦的，從來不是情緒本身，而是長期未被處理的情緒。

當一個人持續壓抑憤怒、焦慮或不安時，大腦會誤以為環境始終處在“危險之中”，應激系統便會被反復激活，難以關閉。

長期如此，身體往往不堪重負。

在現實中我們常常會看到，很多人身體檢查并沒有明顯的大病，可整個人看著哪哪都不對勁。

一問，準是有些事兒憋在心里。

所以，情緒并不會因為被忽略而消失，那些未被表達、長期壓抑的情緒，只會被隱藏起來，并在不知不覺中持續刺激大腦。

最終，使得身體遭受損傷。

抑郁、焦慮這一類神經官能癥，往往就是這些壞情緒的“外溢”。

所以，不要讓壞情緒過夜。

寫下來，說出來，為情緒找一個安全的出口，別讓它在體內越積越深。

人一旦覺得生活只能被安排，而不是由自己做選擇時，大腦就會慢慢進入一種被動狀態。

表面上看，是省心了。

實際上，你的判斷力與清醒感，都在悄然退場。

書中反復強調的一個關鍵詞是“主動”。

無論是制定計劃，還是把目標指向一個遙遠的未來，比如“100歲生日”，本質上都是在提醒“我的生活我做主”。

在現實中，越來越多的人把抉擇力交給了外界。

飲食托付給外賣軟件；

個人成長交給網絡博主的“雞湯文”；

人生大事交給所謂的“專家”。

久而久之，人不再判斷，只剩服從。

而這般失去清晰的判斷力，實則是一種隱性的“精神衰老”。

慢慢地，你就會變得麻木無力。

實際上抗衰，并不是對抗歲月的流逝，而是對抗這種判斷力被悄悄奪走的過程。

所以一定要盡可能地為自己保留一些可決定的小事：

今天吃什么，要不要走一走，接下來想學點什么。

當生活中仍然存在“我來決定”的空間，大腦就不會徹底退場。

只要大腦不退場，我們的健康就會在線，我們的活力就會在線。

活到一百歲，不是任務，也不是人生的KPI。

這本書真正關心的，從來不是把生命拉得多長，而是在日漸老去的日子里，我們依然可以過一種有主體感的生活——

能自己做飯，能自己走路，愿意繼續學習，記得他人，也被他人記住。

這些看似普通的小事，往往是生命里最重要的基石。

肉體的衰老不可避免，但大腦是否清醒，并非完全交給年齡決定。

它往往藏在每天的選擇里：

你如何吃飯，如何睡覺，如何使用自己的身體，又是否還在認真地參與生活。

老去這件事，沒人能逃。

但清不清醒，我們始終還有一點選擇權。

共勉之。

作者 | 海邊的漁車夫

主播 | 絳染，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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