7個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮膚又白又亮！

如果脾胃會(huì)說話

它最怕你每天做的4件事

1、飲食不規(guī)律：饑一頓飽一頓，經(jīng)常不吃早餐，暴飲暴食，吃得太撐太油膩等。

2、愛吃寒涼食物：寒涼是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍兒、雪糕等

3、焦慮緊張：中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”，長期焦慮、精神緊張、情緒不穩(wěn)定、抑郁會(huì)影響脾胃消化。

4、運(yùn)動(dòng)的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比較結(jié)實(shí)，長期不運(yùn)動(dòng)或者從來不運(yùn)動(dòng)的人，影響脾胃健康。

所以，想要養(yǎng)好脾胃，大家一定要飲食規(guī)律，少吃寒涼過于油膩食物，早睡早起多運(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅。

那今天劉劉老師也來給大家，分享6個(gè)疏通脾胃經(jīng)的陰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，促使身體氣血、陰陽達(dá)到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮膚又白又亮。

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上，雙腿并攏
• 新手臀部坐在腳后跟上
• 有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者
• 臀部坐在雙腿之間的墊面上
• 或者瑜伽磚上，吸氣，腹部慢慢隆起
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部慢慢內(nèi)收，感受雙腿的拉伸
• 保持2-3分鐘
• 新手如果雙腿并攏腳背痛
• 可以選擇腳背下面墊毛毯
• 或者雙腿微分開

注意點(diǎn)和功效：疏通脾胃經(jīng)，改善胃脹氣和便秘，放雙腿的疲勞和僵硬緊張，疏通全身氣血，改善膝關(guān)節(jié)問題，靜脈曲張，老寒腿等

動(dòng)作2：

• 俯臥在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 雙手臂在身體身體兩側(cè)，大臂垂直墊面
• 小臂壓實(shí)地面相互平行，頭頸脊柱延展
• 打開胸腔，腹部髖部大腿都在墊面上
• 有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，雙手臂可以向前伸
• 讓脊柱更多的后彎延展
• 身體完全的放松，保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經(jīng)、心包經(jīng)，按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，緩解腰背疼痛。

動(dòng)作3：

• 跪立在墊面上，雙腳并攏
• 雙腿兩側(cè)打開略大于髖部
• 臀部向后坐在腳后跟上
• 雙手臂向前伸展，打開腋窩
• 前額在墊面上，保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、腸經(jīng)等，按摩腹內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化，改善便秘，緩解腰背腰背疼痛，釋放身體的壓力和緊張，改善睡眠，降肝火。

動(dòng)作4：

• 左腿在上，右腿在下坐立在墊面上
• 雙腿膝蓋相互交疊，雙腳放在臀部兩側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
• 右手放在左大腿前側(cè)
• 左手放在身體后側(cè)，保持2-3分鐘
• 交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、膽經(jīng)、帶脈，調(diào)節(jié)情緒緩解壓力，改善消化功能，幫助身體排毒和垃圾，改善睡眠，釋放腰背部疼痛。

動(dòng)作5：

• 坐立在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)
• 雙腿打開略大于髖部，微微屈雙膝
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙腿同時(shí)倒向右側(cè)
• 吸氣，還原，再同時(shí)倒向左膝
• 左右交替練習(xí)15-20組

功效：疏通脾胃經(jīng)、肝膽經(jīng)，改善消化功能，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)以及身體的排毒，靈活髖關(guān)節(jié)，釋放雙腿的壓力和緊張等。

動(dòng)作6：

• 站立，將右腳向后邁開一大步
• 小腿腳背壓地，左小腿垂直墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體向前30-45度
• 雙手放在身體兩側(cè)
• 感受大腿前側(cè)腹股溝的拉伸
• 保持2-3分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)，促消化，拉伸大腿前側(cè)腹股溝和腰肌，促進(jìn)腹股溝排毒，緩解腰痛和腰肌勞損，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)等。

動(dòng)作7：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)
• 屈左膝靠近身體，膝蓋朝向正上方
• 呼氣，髖部向右扭轉(zhuǎn)
• 保持雙肩不要離開墊面
• 膝蓋向右向下找地面
• 如果可以的話，雙手側(cè)平舉或者向上舉過頭頂
• 保持2-3分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、肝膽經(jīng)、帶脈，調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，改善消化功能，幫助身體排毒和垃圾，改善睡眠，釋放腰背部疼痛和壓力，練完全身輕松。