冬至 | 這些養生之道要記牢

夏盡秋分日

春生冬至時

今天

我們迎來冬天的第四個節氣

冬至

這一天

太陽直射南回歸線

北半球晝最短、夜最長

冬至三侯

一候蚯蚓結

一候蚯蚓結

民間認為，蚯蚓是一種陰曲陽伸的生物，冬至節氣時，陽氣雖開始生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體，交相結而如繩也。

二候麋角解

麋與鹿雖同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角向后生長，所以為陰，而冬至陽氣初生，麋感知到了陰氣的漸退，麋角開始脫落。

三候水泉動

由于冬至后陽氣初生，山中的泉水開始流動并呈一定的溫熱。

冬至數九

自古以來中國民間就有“數九”的習俗，從冬至起，每九天算一“九”，數九“九”八十一天之后，寒冬差不多也就過去了。

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走。”這首耳熟能詳的“數九歌”，不知伴隨了多少代人長大。

古時民間還有畫“九九消寒圖”的習俗，在紙上畫出一枝梅花，共有81個花瓣，每天涂紅一瓣，當花瓣都涂紅時，便是“出九”之日，就會迎來春暖花開。

除了畫畫，古人還流行“寫九”，最流行的便是“亭前垂柳珍重待春風（風）”，這9個字的共同點就是：每個字都有9畫，每天描一筆，81筆描完便也是冬盡春來之時。

冬至養生

俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，可見冬至養生的重要。那么冬至該如何養生？具體需要從哪方面做起呢？今天我們從飲食、起居、運動、情緒等方面詳解冬至養生之道。

1. 冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運動、足部按摩，這些方法可以活動經絡，加強血液循環。

衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心。

２. 冬至要“養”

冬至要注意養心、養腎，做到靜心少慮，保持心態平和。適當早睡、晚起，增加睡眠時間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會兒。

此外，可以選擇在陽光下適量運動，運動時間可選擇上午9~11點、下午2~3點，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運動都是不錯的選擇。

冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴張，促進血液循環，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質量也會更好。

３. 冬至要“補”

冬至是進補的好時節，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長線面等。此時，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養，藥食的補益作用能夠發揮得最充分。

溫補類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。

?平補類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。?

滋補類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質偏虛的人群，但注意不要過量食用。

冬至，也不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群。

制作方法：選用紅棗30個左右，切開去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

冬至防病

冬至時節，除了順應自然做好上述方面的養生調理外，還應注意預防一些冬季常見病的發生。尤其是老年人，在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下，老年人常不能適應，容易感到頭昏、胸悶、惡心、全身關節疼痛。民間常說“冬至是老人的一個關口”，的確有一定道理。

1.心腦血管疾病

冬季氣候寒冷，易導致人體氣積、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。中風、腦出血、心肌梗死等疾病不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦上升。

2.腎臟疾病

冬季要養腎，腎是人體生命的原動力，是人的“先天之本”，保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。

人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

3.呼吸道疾病

冬季是流感、普通感冒的高發季節。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入大量繁殖，使人感冒。

冬季應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。

4.運動系統疾病

寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關節屈伸不利，出現肌肉、關節疼痛、活動障礙。

5.心理疾病

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風等，常會影響人們的心情，易引發失落、沮喪等情緒。

要積極調節自己的心態，參加娛樂活動，多曬太陽，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

來源 || 人民網科普

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