脾虛，人就等于廢一半？脾虛的人，身體有6種變化，提示該養脾了

“小李，最近怎么總是提不起精神？吃什么都沒胃口……”午休時間，辦公室走廊里傳來張阿姨和同事的對話。

53歲的張阿姨，曾經是團隊里出了名的“活力擔當”，可近幾個月，走路總覺得腿軟，飯量也小了許多，甚至晚上睡覺也常常出汗、夢多、醒得早。她忍不住懷疑，是不是自己哪兒生病了？

去醫院做了全套檢查，卻沒什么大毛病。醫生皺著眉頭問了幾句生活習慣后，輕嘆一口氣：“你這是典型的脾虛，可馬虎不得啊……”

很多人聽到“脾虛”，覺得和“脾臟”切除沒什么大關系，甚至還會吐槽一句：“現代人，不還有不少人能沒脾活著嗎？”

但其實，在中醫里，“脾虛”遠遠不僅僅是器官的缺失，它影響的是整個身體的消化、免疫、代謝三大系統。一旦脾虛，身體就像發動機熄火，“人就等于廢了一半”。你是不是一直都沒注意到，自己的身體其實早已在悄悄發出信號？

據中國健康調查數據顯示，城市白領中將近60%的人存在不同程度的脾虛；而老年群體中，這一比例則高達75%！脾虛已經是現代慢性健康問題的“隱形元兇”之一。那么脾虛到底會帶來哪些具體變化？

又該如何重拾健康、把脾養好？特別是第5個信號，很多人長期誤以為是小毛病，結果一拖就是幾年——今天，我們就來聊清楚這個被無數人忽視卻影響巨大的健康話題。

“脾虛”到底意味著什么？醫生這樣解釋

在中醫理論里，脾主運化，為氣血生化之源。脾虛，是指脾臟“運化”食物、吸收營養、輸送能量的能力變弱，導致體內各個系統“掉鏈子”。

從現代醫學解釋，脾虛多和消化吸收障礙、免疫功能下降、代謝紊亂等有關。換句話說，如果你的脾出了問題，身體的許多功能就會開始罷工。

脾虛的成因不止一種：長期飲食不節制、受涼、久病、壓力大、作息紊亂等，都可能讓脾“力不從心”。

但問題是，脾虛不像高血壓、高血糖那樣能立刻被儀器測出來，很多人直到身體出大毛病才恍然大悟。專家提醒：脾虛不是“虛”，是臟腑調節出問題，是一種全身性的慢性警告！

如果你出現以下這些變化，就要特別警惕：身體可能正在悄悄走向廢了一半！

食欲減退、飯量變少、總是胃脹

脾虛最直接的表現，就是消化能力下降。不少人會發現，明明沒吃多少，肚子卻脹得難受，經常打嗝、反酸、飯后腹脹。

根據《中老年健康狀況調查》數據顯示，約有67%自覺食欲下降的中老年人最終被確診為脾胃功能偏弱。如果你常常飯量明顯變少，吃點涼的油膩的就不舒服，基本就是身體在提醒：脾胃已經“吃不消”了。

體力下降、容易乏力、整天無精打采

“怎么睡都不夠，動不動就疲憊打盹”。這很多時候并不是單純累了，而是脾運化水谷能力變弱，氣血生成減少，導致體力下降。

中醫認為，“脾為氣血生化之源”，脾虛，則全身無力、懶動，哪怕做點家務都覺得力不從心。據臨床隨訪統計，超過71%的脾虛人群伴有明顯體力下降或乏力現象。

浮腫肥胖，肢體容易水腫

你是不是發現：明明沒胖太多，腿腳卻開始莫名其妙地腫，還容易虛胖？這是脾虛導致“水濕”運化障礙，體內代謝堆積，導致浮腫和虛胖。特別到了換季、久坐或站久，腳踝腫脹更加明顯，這往往是脾失健運之后的典型表現。

便溏腹瀉，久治不愈

有些人腸胃再怎么養就是容易腹瀉、便溏，吃藥總是反反復復。這實際上是脾虛不能運化精微，使腸道吸收和排泄功能紊亂。據《中國食物成分表(第六版)》相關觀察，脾虛人群糞便含水率平均高出健康人群12.6%，這也是為什么一部分人總有“長年拉肚子”的體質。

皮膚干燥、容易瘙癢、濕疹反復

很多人誤以為皮膚出問題就是外用藥或洗護品不對，其實脾臟主四肢肌肉，統攝皮膚津液。脾虛、濕氣內生就可能導致皮膚干燥、色澤暗淡、甚至反復出現濕疹和瘙癢現象。不少老年人春秋換季時反復出現脫皮、癢疹，其實和脾虛有很大關聯。

睡眠質量差，夜間易多夢、盜汗

“怎么老是夜里出汗？做夢醒來就再也睡不著了？”其實很多時候這不是單純失眠，更常見于脾虛導致的“營衛失調”，夜間身體不能安養。根據最新流行病學調查，脾虛患者夜間多夢和盜汗發生率約為53%，高于普通人群水平。

如果你覺得自己中了2-3項，建議要高度警惕脾虛問題！特別是皮膚、體力、消化三大類問題反復出現在同齡人或家族中，更要考慮是否與脾虛有關。

專家建議，脾虛的調理以“健脾和胃、祛濕化痰、強身益氣”為主，尤其要養成良好生活習慣：

適度運動，早晚輕度有氧為宜

脾最忌久坐、久臥，輕度運動如慢走、八段錦、廣場舞等，每次20-30分鐘為宜，可以刺激脾胃功能，增強體力，但要避免大汗淋漓的劇烈運動，防止“耗氣傷脾”。

日常飲食要以清淡、溫熱、易消化為原則

忌生冷、油膩、重口味，尤其冰飲、奶茶、甜品最應減少。多吃山藥、小米、薏米、蓮子、南瓜、胡蘿卜等養脾食物，可以煮粥、燉湯，也可以合理替代主食。營養觀察顯示，堅持4-6周規律食用養脾粥類飲食者，脾虛癥狀改善率可達72%。

養成規律作息，避免過度熬夜與壓力

中醫強調“脾喜調暢”，所以要睡覺早，情緒穩定，午休不過30分鐘。過度勞累、情緒波動均易傷脾，要學會自我松弛，多做深呼吸、靜坐冥想，幫助情緒平衡。

適當用中成藥或針灸調理

在醫生指導下，可選用健脾丸、歸脾丸、參苓白術散等中成藥，或采取針灸、艾灸等中醫調養手段，配合生活管理。目前已有多項臨床報告證實，針灸配合飲食調理能提升慢性脾虛的自愈能力約28%-41%。