“咸”風大起，這種飲品近期爆火！營養師卻建議：記住這兩點再下單

今年冬季，你去奶茶店時會點一杯什么口味的奶茶？是帶著桂花、板栗等秋冬元素的季節特調，是“少糖少冰”的健康果茶，還是來一杯近期突然爆火的“咸奶茶”?

沒錯，今年秋冬的爆款就是在奶茶里加點“咸”。

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集體“放鹽” 咸奶茶成流量密碼

2025年秋冬，茶飲行業的“咸味戰場”突然打響。奈雪力推的“咸法酪米布布”鮮奶茶、熱醬香白脫碎銀子，喜茶的咸酪厚抹，瑞幸的咸乳茶拿鐵、錫林郭勒咸奶茶，茶百道的“宮廷咸法酪”“千目咸法酪”，霸王茶姬的“乾隆一號”，茶話弄的茯生半日閑等等。就連瓶裝飲料品牌也不甘落后，康師傅也推出瓶裝雪域鹽奶茶。

據2025年秋季咖門飲力實驗室報告顯示，取樣的55個連鎖品牌中，幾乎每月都有咸法酪、咸味類飲品推出，成為當季新品開發的主流趨勢。

但看似顛覆的咸奶茶，其實并不是茶飲品牌們的首創。早在公元 5 世紀的隋朝，茶葉傳入西域后，游牧民族將酥油與茶葉烹煮，加入鹽、花椒等佐料，制成了最早的咸味奶茶，既能補充水分又能抵御嚴寒。

清朝飲食文獻《食憲鴻秘》更詳細記載了咸奶茶的制作方法：“奶子茶，粗茶葉煎濃汁，木勺揚之紅色為度，用酥油及研碎芝麻濾入，加鹽或糖”，證明其在當時已廣為流行。

健康人士的首選？未必

“加鹽”才好喝，“不甜”更健康？近年來，人們一邊癡迷著奶茶帶來的細膩口感，一邊艱難抵制著奶茶加糖帶來的健康風險。咸奶茶的上市，無疑緩解了很多奶茶愛好者“愧疚”的心。

口感新鮮，但真的健康嗎？

從營養角度來看，以純牛奶、茶葉為原料制作的咸奶茶，能為人體補充優質蛋白質、鈣元素以及茶多酚等物質，蛋白質助力肌肉修復與免疫力維持，鈣元素則是骨骼健康的重要保障，茶多酚具備一定的抗氧化作用，有助于減輕身體的氧化應激反應。

同時，咸奶茶中含有少量鹽分，在運動后適量飲用，可快速補充人體流失的鈉，幫助維持電解質平衡，緩解乏力感。

但福建衛生報健康大使、福建醫科大學附屬協和醫院注冊營養師、福建省營養協會副會長朱屾山提醒，單純用“咸系”和“甜系”來劃分健康程度不準確，核心在于具體的配料、糖分、脂肪和鈉含量。

市面上奶茶的“咸”主要來自鹽、芝士、海鹽奶蓋、火腿/培根等咸味配料。一份濃稠的奶蓋或大量咸味配料，鈉含量可能輕松超過一整天推薦攝入量的三分之一。

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很多咸系奶茶（如海鹽芝士奶茶）底層是甜奶茶，上面是咸奶蓋。這意味著你同時攝入了高糖和高鈉，對健康是雙重負擔。不僅如此，制作奶蓋通常需要大量奶油、奶酪和全脂牛奶，脂肪含量（尤其是飽和脂肪）非常高，熱量驚人。

如何挑選一杯相對健康的“咸奶茶”

“最不健康的選擇，往往是‘咸甜交織’且配料復雜的那一款。”朱屾山提醒。選擇相對健康的“咸奶茶”記住這兩條：

1、避免咸甜混合配料， 選擇簡單干凈的咸味來源：如果只是少許海鹽或芝士粉調味，負擔相對較小。

2、避免額外加料：如珍珠、椰果、布丁等，這些通常浸泡在糖漿中，會增加糖分負擔。

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福建衛生報全媒體記者：劉偉芳

編輯：兜兜

審核：黃美輝、陳靜