施旭光主任：脾胃虛、腎氣虧？早餐換成它，一個月改善腹脹！

進入冬季，身體陽氣內收，正是脾胃功能比較活躍的時候。可不少人還是沒胃口，吃點東西就脹氣不消化。這時候，不妨從早餐開始做個調整。

早餐是一天里最重要的一餐。早上7點到9點，是胃氣最旺盛的時段，吃下去的食物更容易被吸收利用，轉化為一天所需的氣血能量。

吃對早餐，對調理脾胃特別關鍵。

今天，邀請到施旭光主任，給大家分享一款溫和又營養的早餐：山藥小米花生粥。

一碗好粥，養好脾胃腎

山藥性質平和，味道甘淡，能補益脾肺之氣，也能滋養脾肺之陰，對脾胃虛弱、容易疲勞的人很有幫助。

同時它還有固腎的作用，對腰膝無力、夜尿多的情況也有改善。

小米是五谷之首，黃色入脾，被稱為“補脾黃金”。小米煮粥后表面有一層粥皮，這是粥的精華，特別養胃，能增強脾胃功能，改善消化不良。

花生也被叫做“長生果”，性質平和，主要入脾、肺兩經，能健脾開胃，潤腸通便。

吃的時候最好連紅皮一起吃，紅皮有補血、養血的作用，對氣血不足有幫助。

這三種食材搭配在一起，山藥補氣，小米健脾，花生潤燥，協同作用，能增強消化力，補足氣血，腎氣也會慢慢得到滋養。

做法簡單，喝法有講究

這款粥的做法很簡單：

食材：半根新鮮山藥，小米、紅皮花生適量

步驟：山藥去皮切塊，與小米、花生一起放入鍋中，加足量水，大火煮開后轉小火慢熬40分鐘到1小時，煮到粥變得黏稠軟爛即可。

喜歡微甜的口味可以加幾顆紅棗，但不建議放糖。

喝粥時要趁熱，專心進食，避免邊看手機邊吃，細嚼慢咽本身也是養胃的習慣。同時早餐應避免生冷、油膩和過甜的食物。

搭配兩個穴位，效果更佳

再分享兩個日常按揉有助健胃的穴位：

1、足三里穴

位于膝蓋外側凹陷下方四指寬處。每天用拇指按壓左右腿各5分鐘，有酸脹感即可，能幫助改善消化不良和腹部脹氣。

2、中脘穴

在身體正中線，肚臍上方四指寬的位置。感覺胃脹或消化不好時，用手掌根順時針輕揉5-10分鐘，有助于緩解不適，讓胃部更舒服。

堅持把早餐換成這樣一碗粥，配合良好的進食習慣和簡單的穴位保健，不用多久，你可能會發現自己的胃口好了，消化順了，整個人都更有精神。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調理，不可代替藥物治療。若癥狀反復或持續加重，建議及時就醫診治。