【思考】如何避免“被困在課表中”？

國際奧委會（IOC）將負荷管理定義為“對外部與內部訓練負荷的適當監(jiān)測與調整”，這一概念概括了傳統(tǒng)的體能訓練、周期化訓練及訓練計劃的編制，其核心目標是優(yōu)化運動表現(xiàn)并盡可能降低傷病風險。

如今，科技的發(fā)展和數(shù)據(jù)可獲取性的提升，使訓練負荷監(jiān)控理念逐漸流行并得到應用。個性化負荷管理策略已廣泛融入各類運動，通過心率、自我報告、神經(jīng)肌肉功能、認知及運動表現(xiàn)等多維度指標監(jiān)測機體反應。

本文探討訓練負荷監(jiān)控中的主要挑戰(zhàn)與局限，以及破局的一般性思路原則。

訓練負荷管理的困境

訓練負荷（即體能訓練量）被視為理想的干預焦點，原因，就是相對較易量化、監(jiān)測和調整。然而，在任何階段都需要進行風險–收益（即損傷與運動表現(xiàn)）權衡，并決定是否對訓練/比賽計劃與執(zhí)行進行調整。資金充裕重點項目的省級與以上級別專業(yè)隊，通常擁有多學科團隊的支持，在制定與調整計劃時，綜合考慮運動員身心狀態(tài)、氣候、場地和裝備等變量。

這種復雜決策更是普遍存在于制定具體政策等領域。例如，此地的許多政策，毫無疑問是有關部門與專家學者們像“下一盤大棋”一樣，綜合考慮多種因素的智慧結晶。雖然，這些政策的初衷目的與執(zhí)行效果，未必總是，甚至常常不是讓辛勤創(chuàng)造社會財富的搬磚群眾們得實惠。

“微吐槽”過后，我們還得說回體育訓練中的決策。上述眾多因素與復雜流程，本身就一種困境。而另一困境在于，現(xiàn)有的監(jiān)測工具在支持損傷預防決策方面的有效性和實用性有待改進。“有效性”并非普適概念，而是具有高度的情境依賴性。

例如，由運動手表與可穿戴附件組成的數(shù)碼生態(tài)系統(tǒng)，是目前應用最廣泛的監(jiān)測工具之一。它集成了衛(wèi)星定位系統(tǒng)、慣性傳感器、加速度計、陀螺儀和心率監(jiān)測模塊等，能夠在提供比較準確而豐富的監(jiān)測數(shù)據(jù)，能為動態(tài)調整與復盤提供重要參考，也能量化負荷并作為訓練的依據(jù)。但是，購買與使用這些設備與損傷和成績的因果關系尚缺乏充分證據(jù)。換句話說，你的手表能測量的數(shù)據(jù)種類、測量的可靠性與準確度，以及購買時的實際支付價格，未必與跑山崴腳、跑馬抽筋、PB慶功這些事件之間存在必然的聯(lián)系。

我們再來從技術角度叨逼一下。跑步是全身多部位的協(xié)調運動，以目前的科技與狠活，可穿戴設備能準確測量的，只是人體整體的運動狀態(tài)。比如，一些軀干佩戴式加速度計，難以準確測量跑步中足底實際承受的地面反作用力變動情況。最重要的是，損傷往往源于局部而非全身總負荷超出組織承載能力。因此，當目前技術尚不足以在更精細層面測算運動表現(xiàn)與負荷相關指標時，設備能做到，往往只是提供基于預置算法的替代性估計值。因此，必須考慮這種局限性。

課表：一種訓練負荷管理手段

在體育領域，從基層訓練到精英層級，關于運動運動負荷的指南廣泛存在。被我們當做跑步KPI，時刻讓我們感到壓力山大的課表，就是其中的一種。但，“困在課表”，并不是課表的錯。

制定課表的依據(jù)，首先是制定者的知識與經(jīng)驗，然后才是對應用課表者的了解。在此基礎上，根據(jù)應用課表者的狀態(tài)與反饋，進行動態(tài)調整。

應用課表者的能力與狀態(tài)，以及這種能力與狀態(tài)的波動，決定了ta對課表的感受；也是適時調整課表的依據(jù)——對團練來說，那就是根據(jù)自身狀態(tài)波動來調整所跟組別。

如今，那些規(guī)模較大的、包容性較強的、成員們普遍對PB有執(zhí)念的跑團，普遍配置了不同難度與水平的課表，滿足不同水平成員的需求。這是業(yè)界良性發(fā)展的一個趨勢。

訓練負荷管理的挑戰(zhàn)

保守的指南

成績提升通常依賴于訓練負荷接近甚至突破極限（即超限訓練期）。因此，過于謹慎保守的訓練負荷指導會妨礙進步，雖然減少了高強度訓練導致的受傷風險，但是會削弱運動能力，甚至還會增加在高強度比賽時受傷的風險。當然，目標也要符合實際，不能過分激進。

錯誤的假設

大量體育科學研究聚焦于訓練負荷指標與損傷結果之間的統(tǒng)計學關聯(lián)關系，并使用這些關聯(lián)關系來對訓練進行調整，但很少采用因果推斷方法。然而，不是所有的統(tǒng)計學關聯(lián)都能代表因果關系。典型的統(tǒng)計學關聯(lián)僅反映因素與結果間的強度和方向，而無法體現(xiàn)多種變量之間的交替影響。只有基于嚴謹因果證據(jù)的干預才能有效且有意義。

部分人認為，減少訓練負荷，尤其是減少比賽，能夠降低總體受傷風險。但是，這么做，于網(wǎng)紅與精英而言，既不利于吃流量紅利，又不利于增加業(yè)務收入。故，這兩類人在決策時，必須更加謹慎的權衡利弊。目前尚無與訓練負荷相關的“可接受受傷風險”的統(tǒng)一界定。

解決問題的一般思路

深入研究訓練負荷

改進科研與設計，聚焦明確的問題，為訓練負荷指南和規(guī)定提供堅實依據(jù)。例如，開發(fā)基于大樣本與訓練負荷數(shù)據(jù)的預測模型時，遵循因果推理框架和嚴謹方法，只有確立了訓練負荷的因果風險作用，才能將其合理納入干預目標。這有助于澄清復雜的損傷因果機制，明確代用指標與直接測量的區(qū)別。這一部分工作，將交由運動醫(yī)學、訓練學、數(shù)據(jù)科學方面的專家，以及可穿戴設備廠牌的技術攻關團隊們去進行。

理性思維與自我管理

毫無疑問，準確的心率、功率、配速、里程、觸地時間、步頻、步幅與熱量消耗這些訓練負荷監(jiān)測數(shù)據(jù)，肯定是能直接作為動態(tài)調整訓練與比賽計劃的依據(jù)。當然，要理解設備測得的數(shù)據(jù)與自身神經(jīng)肌肉、心血管、生化及知覺等的關系，少不得需要下功夫啃一啃大部頭，學習生理學與訓練學的基本知識。另外，不要忘了，在各類昂貴的監(jiān)測工具，復雜的數(shù)學定量模型之外，你在每堂課上以及課后的身體感受，就是針對那段時間的負荷的最準確反饋。

每個人都是自身健康與實現(xiàn)PB的第一責任人，因此，在數(shù)據(jù)量化的基礎上，關注自身對負荷的承受與反應，并以此作為動態(tài)調整訓練/比賽的依據(jù)，比“人云亦云”更為重要。

文/初芃亦，許鴻儒 武漢體育學院

圖/網(wǎng)絡