超43%年輕人文化體力耗盡，三招滿血復活

你有沒有發現，現在的自己越來越“懶”了？不是身體懶，是心懶。

明明知道該讀書、該運動、該見朋友，可就是提不起勁——連點外賣都嫌選菜麻煩。

咱們今天就聊聊，這股看不見摸不著、卻決定你生活質感的“精神電量”，到底怎么充回來？

下班回家癱在沙發上，明明書架上堆著新買的書，手機里存著想看的展覽信息，可就是動不了。

刷短視頻能刷兩小時，但翻開一頁書都覺得累。

這種“心理罷工”，心理學界早有關注，甚至有個詞叫“空心病”。

而最近，2025年10月《中國國民心理健康藍皮書》最新發布，數據顯示：超43%的18-35歲人群自述“長期缺乏做事動力”，其中近三成承認“連興趣愛好都懶得碰”。

這不是你一個人的問題，是整個社會節奏壓垮了我們的精神余力。

從另一個角度看，“省事”成了最高準則，背后其實是心理能量被過度透支。

工作996、通勤兩小時、社交全靠點贊……留給自己的那點空間，早就被擠壓得只?！疤善健钡牧狻?/p>

當它枯竭，人就只剩下“活著”，而不是“生活”。

他每天下班后強制自己做一件“不省事”的小事：周一去獨立書店翻一本詩集，周三手寫一封信給老友，周五步行20分鐘去吃一家巷子里的老面館。

一個月后，他說：“我重新感覺到了‘活著’的實感?！?/p>

這其實暗合了心理學家科胡特的理論：人需要通過與熱愛之物的真實互動，來構建穩定的“核心自體”。

最近爆火的繪本作家蔡皋，也在《十三邀》第七季中提到：“回到孩子的眼睛看世界，是恢復生命力最簡單的方法?！?/p>

她80歲仍每天畫畫、觀察樹樁如何重生。她的秘訣？不追求效率，只保留好奇。

咱們普通人不需要成為藝術家，但可以學她這一點：允許自己“浪費”一點時間在無用之美上。

那些“不省事”的小事，恰恰是治愈“沒勁”的良藥。

那么具體怎么做？周叔結合最新研究和身邊朋友的經驗，總結出三個接地氣的辦法：

第一，別急著“休息”，先“看見累”。

很多人一累就刷手機，以為這是放松。但心理學發現，真正的恢復來自“情緒被看見”。

回家后別馬上躺下，花兩分鐘問問自己：“我今天哪里最耗神？”是開會時強裝鎮定？還是陪客戶假笑？

承認疲憊，反而能釋放壓力。

第二，接納“虛弱期”，別自我攻擊。

2025年《柳葉刀·心理健康》子刊指出：允許階段性“擺爛”，反而能避免長期倦怠。

累了就睡，不想動就不動，但加個前提：“我允許自己今天不努力，但明天我想試試一個小行動?！?/p>

第三，激活“兒童自我”。

翻出小時候的玩具、聽一首童年歌謠、甚至用蠟筆亂涂幾筆。

這些行為能快速切換大腦模式，從“績效思維”回到“體驗思維”。

美國心理學家伯恩早就證明，成年人偶爾“變回小孩”，創造力和幸福感會顯著提升。

它不在遠方，就在你愿意為一朵云停下腳步、為一句臺詞熱淚盈眶的瞬間。

世界不會自動變得有趣，但我們可以選擇，讓心重新有力氣去愛它。