患老年癡呆的人越來越多？醫(yī)生苦勸：過了55歲，在家少做這4件事

越來越多人發(fā)現(xiàn)身邊的長輩，好像記性變差得特別快。今天出門買菜，明天就忘了把鑰匙放哪。有時(shí)連熟人都叫不上名字，甚至?xí)咤e家門。

這不是簡單的健忘了，而是一種被叫做阿爾茨海默病的疾病，老百姓更熟悉的名字是“老年癡呆”。這個病可不是突然冒出來的，在55歲之后，它就像悄悄潛伏的“黑手”，一不小心就會把人推向認(rèn)知退化的深淵。

很多人以為只要不熬夜、多吃核桃、多活動腦子就不會得病。這想法太樂觀了。真正的問題，是有些看起來沒啥關(guān)系的生活方式，正在悄悄增加患病幾率。

特別是在55歲以后，身體和大腦的代謝都開始變慢，神經(jīng)細(xì)胞變得更脆弱。如果還維持著一些不太健康的生活習(xí)慣，那就真的是給病魔開了門。

現(xiàn)在不少人退休后，覺得終于清閑了，應(yīng)該好好享受生活。但享受并不等于放縱。有些人一在家就是癱著，吃東西也不管啥油不油、甜不甜的，甚至喝點(diǎn)酒助助興，覺得沒啥大不了。

可這些習(xí)慣，恰好是大腦最怕的。尤其那種“我都這歲數(shù)了，想做啥就做啥”的想法，其實(shí)就是在透支大腦的健康。

飲食這件事，說復(fù)雜也不復(fù)雜，說簡單也不簡單。很多人年輕時(shí)口味重，覺得吃得香最重要。可到了中老年階段，油膩、高鹽、高糖的飲食模式會直接加劇腦部血管的老化。

長期攝入過多飽和脂肪的人，大腦灰質(zhì)萎縮速度要比普通人快得多。灰質(zhì)是啥？簡單說，它是大腦處理信息的“主力軍”，一旦萎縮，記憶力、判斷力都會跟著下滑。

還有人喜歡吃加工肉類、膨化食品，這些東西含有大量反式脂肪酸和添加劑，對神經(jīng)系統(tǒng)的損傷非常明顯。

更關(guān)鍵的是，吃得不健康還容易引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂，這三高可不是只影響心血管，它們同樣會傷害大腦。像高血壓，會導(dǎo)致腦血管硬化，影響腦部供血；高血糖會加重胰島素抵抗，進(jìn)而影響大腦代謝。

高血脂則容易形成血栓，堵塞微小血管。這些問題堆疊在一起，大腦的“養(yǎng)分通道”就會被破壞，神經(jīng)元會因?yàn)槿毖跞睜I養(yǎng)而逐漸死亡。

再說喝酒這件事，很多人覺得小酌怡情，尤其退休后，三五好友喝點(diǎn)酒聊聊天挺有意思。但問題是，酒精對于中老年人的大腦傷害非常大。

每周飲酒超過兩次、每次超過兩杯的人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會提高44%。酒精進(jìn)入血液后，會直接穿過血腦屏障，影響神經(jīng)遞質(zhì)的正常傳導(dǎo)。長期飲酒的人，大腦海馬體的體積明顯縮小，而海馬體正是掌管記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵區(qū)域。

有些人總覺得自己酒量好，不容易醉，就說明影響不大。其實(shí)這種“扛酒”能力恰恰是一種神經(jīng)適應(yīng)，是大腦對酒精麻痹的一種妥協(xié)，久而久之，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能衰退。

更可怕的是，酒精還容易加重抑郁情緒，而抑郁正是老年癡呆的重要誘因之一。很多人以為喝酒能解悶，實(shí)際上是在往負(fù)面情緒里更深地扎根。

說到不動，很多人一退休就開始過“沙發(fā)癱”生活。覺得腿腳也不如以前利索了，干脆不動了。但長時(shí)間躺著、坐著不動，對大腦的傷害比想象中大得多。

久坐超過8小時(shí)的人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)比活動量大的人高出近一倍。人體的血液循環(huán)靠肌肉活動來促進(jìn)，如果不動，腦部供血也會變慢，神經(jīng)細(xì)胞得不到足夠的氧和營養(yǎng)，就會逐漸退化。

而且，不動還會引發(fā)肥胖、糖尿病等慢性病，而這些又會進(jìn)一步增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。活動不僅僅是為了鍛煉身體，更是為了刺激大腦。

散步、打太極、跳廣場舞，這些都能讓大腦保持活力。尤其是那些需要配合節(jié)奏、動作記憶的運(yùn)動，對大腦是種很好的鍛煉方式。別小看這些日常的小動作，它們其實(shí)是在激活神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，讓腦細(xì)胞保持“在線”。

最容易被忽略的一個問題，是大腦的“閑置”。很多人退休后，生活節(jié)奏一下慢下來，腦袋也不怎么動用了。

早上刷個手機(jī)，下午看看電視，晚上打個盹，一天就過去了。長時(shí)間不動腦，神經(jīng)連接會逐漸減少，神經(jīng)元之間的“溝通”也會變差。長期缺乏認(rèn)知刺激的人，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。

動腦不是非得做數(shù)學(xué)題或者學(xué)新語言，但至少要給大腦一些“工作”。比如整理家務(wù)時(shí)思考順序、讀書時(shí)做點(diǎn)小筆記、養(yǎng)植物時(shí)觀察它們的變化，甚至和鄰居嘮嘮嗑，都能讓大腦保持活躍狀態(tài)。最怕的，是整天不說話、不思考，腦子慢慢就“銹”住了。

現(xiàn)在的社會節(jié)奏快，很多人都忙著掙錢、孝敬父母，卻忽略了一個現(xiàn)實(shí)：預(yù)防大腦退化，不是某天突發(fā)奇想去醫(yī)院做個檢查，而是從每天的生活細(xì)節(jié)里養(yǎng)成。

不健康的飲食、頻繁喝酒、整天不動、腦子閑著不用，這些都不是“享受生活”的方式，而是在悄悄透支大腦的未來。

有些人會說，反正活著就有風(fēng)險(xiǎn)，管那么多干啥。但人老了，最怕的不是病，而是明知道問題在哪，卻從不去改。

老年癡呆不是一下子發(fā)展的，是日積月累的結(jié)果。越早意識到這些生活習(xí)慣的影響，越能為自己保留一個清醒的老年。

大腦不是用來“省著”的，而是越用越靈光。別等到記不得孩子的名字，才開始后悔當(dāng)初的懶惰和放縱。生活可以慢下來，但腦子不能停下來。人這一輩子，能清楚地活到最后，才是真正的福氣。