一種比跳繩更燃脂，掉秤更快地運動，每天20分鐘，肚腩瘦一圈！

運動方式的燃脂效率和它們自身的強度相關，運動強度更高，那么燃脂效率也會更好。跳繩是一項不錯的燃脂運動，無論是瘦身減脂，還是塑形，減肚腩贅肉，都可以達到。但是今天分享的是運動，并不是跳繩，而是比跳繩更燃脂，更減肚子，更掉秤的運動。

一種比跳繩更燃脂，掉秤更快地運動，每天20分鐘，肚腩瘦一圈！

那就是HIIT間歇訓練，屬于高強度間歇訓練（High - Intensity Interval Training），它是一種將高強度運動與短時間休息交替進行的訓練方式。簡單來說，就是在短時間內進行全力、快速、爆發式的運動，然后緊接著進行短暫的休息或低強度活動，如此循環往復。

HIIT 訓練動作還包括波比跳、開合跳、高抬腿等，這些動作都能在短時間內讓身體達到較高的運動強度。

為什么HIIT間歇訓練能夠比跳繩更燃脂，更掉秤呢？

1，HIIT間歇訓練后的“超氧耗效果”更強烈，持續時間更長

HIIT 間歇訓練由于其高強度的特性，能在短時間內讓身體進入高度應激狀態。當進行 HIIT 時，身體需要大量的能量來支持高強度的運動，不僅會快速消耗糖分，還會促使脂肪大量分解供能。

訓練結束后，身體的新陳代謝不會迅速恢復正常，而是會在較長一段時間內維持在較高水平，持續消耗熱量。研究顯示，一次 20 分鐘左右的 HIIT 訓練，其后燃效應可使身體在訓練結束后的 24 - 48 小時內繼續消耗額外的熱量。

2，HIIT間歇訓練包含各種運動，能夠刺激到全身多個肌群

HIIT 間歇訓練包含了各種各樣的動作，如波比跳、深蹲跳、高抬腿、開合跳等。這些動作往往是全身性的復合動作，能夠同時刺激多個肌群參與運動。

例如，波比跳需要從站立姿勢迅速下蹲，雙手撐地，然后進行一個俯臥撐動作，接著再迅速跳起，整個過程涉及到腿部、臀部、核心、手臂等多個部位的肌肉協同工作。當更多的肌群被激活時，身體需要消耗更多的能量來完成這些動作。

3，HIIT間歇訓練運動變化多，打破了身體的適應性，能夠持續代謝

人體具有很強的適應性，當我們長期進行同一種運動時，身體會逐漸適應這種運動模式，從而降低能量消耗效率。

HIIT 間歇訓練不同，它通過不斷變換動作和強度，讓身體始終處于一種無法適應的狀態。一會兒進行快速的高抬腿，一會兒又換成爆發性的波比跳，身體需要不斷調整能量供應方式和肌肉的工作模式，這樣就能夠持續保持較高的能量消耗水平，避免因身體適應而導致的燃脂瓶頸。

4，HIIT間歇訓練的時間短，運動效果好

HIIT 間歇訓練的一大優勢就是能夠在短時間內達到很好的燃脂效果。通常一次 HIIT 訓練只需要 15 - 30 分鐘，就能讓身體得到充分的鍛煉，消耗大量熱量。

對于那些時間緊張的人來說，HIIT 訓練無疑是一種更高效的選擇，能夠在有限的時間內實現更好的燃脂目標。

雖然 HIIT 間歇訓練在燃脂方面具有諸多優勢，但它的運動強度較大，對身體的要求也相對較高。在進行 HIIT 訓練前，一定要進行充分的熱身，并且根據自己的身體狀況合理安排訓練強度和時間。