冬天到底多久洗一次澡？要不要搓泥？這幾類人真不建議常洗！

天氣漸寒，氣溫逐漸走低

洗個熱乎澡鉆進被窩

成了許多人的一大追求

有的南方網友認為

不洗澡睡覺渾身難受

而有的北方網友則認為

洗澡太勤會損害皮膚角質

“如何洗澡？”

成了每年冬季的一大熱門議題

那么洗澡到底有何學問？

應該多久洗一次？

一次洗多久？

從哪兒開始洗？

來看看專家的解答

1

冬天多久洗一次澡更科學？

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚狀態又與個體的年齡、性別、生活環境、環境溫度、是否出汗、個人喜好等因素有關。

我國冬季多數地區氣溫偏低，無明顯出汗情況下每周2-3次即可。

運動量大、出汗多、環境溫度高等情況，以及代謝速度快的群體如孕、產婦，或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可適當增加洗澡頻率；老年人、嬰幼兒等群體，以及皮膚干燥、患有與皮膚屏障功能相關的皮膚病如特應性皮炎、濕疹、乏脂性皮炎等人群，可減少洗澡頻率及降低水溫。

過于頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式，可能會過度去除皮膚表面的油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴重時還會引起濕疹、特應性皮炎等疾病。

2

醫生推薦這么洗

合理的洗澡順序建議為：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。人體淋浴熱水后，毛孔會迅速擴張，這個順序可最大限度減少心腦血管不適，防止血流不暢，對有基礎病的人群也比較合適。

洗澡前先打開制暖設備，讓室溫保持在25攝氏度左右。《中國皮膚清潔指南》指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準，如果是夏季，可低于體溫；如果是冬季，則略高于體溫。因此冬季推薦水溫38-40攝氏度，不超過42攝氏度。溫度過高容易破壞皮膚，引起或加重與皮膚屏障相關的皮膚病，并且容易導致皮膚水分丟失過多。

目前常見的洗浴用品，包括皂類清潔劑及合成類清潔劑。皂類清潔劑呈堿性，可使用添加保濕劑的改良皂類或是含有甘油成分的手工皂類；合成清潔劑以表面活性劑為主，通常添加了保濕及滋潤成分，因此其性質溫和，刺激性小。

由于皮膚表面呈弱酸性，建議使用洗浴用品時選擇弱酸性的產品，與皮膚表面pH值表保持一致，有利于保護皮膚表面正常菌群。相比之下，普通香皂、藥皂這類堿性產品，雖然具有較強的清潔能力，但如果長期或頻繁使用，可能會導致皮膚干燥、瘙癢，破壞正常菌群。

洗澡時間建議10分鐘左右。若洗澡間隔時間長的，可以適當延長洗澡時間，但不建議超過20分鐘。

3

應不應該搓澡？

一些人洗澡時習慣“大力搓澡”，追求搓出“泥”，但其實是把皮膚最外層的角質層連同油脂一起破壞掉了。雖然搓澡時感覺很解癢，但實際上這讓皮膚屏障徹底“大門敞開”，之后皮膚會變得更加敏感。

醫生建議洗澡時使用手或者柔軟的棉質毛巾輕輕擦洗，不要過度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龍球用力揉搓。過度搓洗容易損傷皮膚表面角質層及油脂，從而破壞皮膚屏障，導致皮膚干燥敏感，甚至會增加皮膚病的風險。用力搓洗時還容易讓皮膚表面形成微損傷，讓細菌有機可乘，導致皮膚感染，造成毛囊炎等疾病。

4

這類人群在冬天不宜多洗

冬季人體皮脂分泌較少，皮膚干燥人群、老年人、嬰幼兒，以及患有濕疹、特異性皮炎、乏脂性皮膚病等皮膚屏障異常的患者，均應降低洗澡頻次。

若發現日常皮膚干癢，出現干燥的白色鱗屑，一刮皮膚就出現發白的痕跡，往往提示皮膚干燥。如果瘙癢加劇，越洗越干，出現魚鱗樣的皸裂、脫皮，則提示乏脂性濕疹，應堅持使用皮膚保濕劑，避免過度燙洗和搔抓；若恢復不明顯甚至加重，應盡早前往正規醫院皮膚專科進行治療。

此外，這3種情況不建議洗澡：

• 高熱狀態下

發高燒時一般不建議患者洗澡。體表的水分在蒸發時會帶走一部分熱量，如果患者正處于體溫上升期，可能會加重寒戰的癥狀。此外，洗澡還會導致血管擴張、心率加快，加重高燒引起的乏力、心悸、頭暈等癥狀。

• 空腹或飽食后

飯后不要馬上洗澡，如果飽餐后立即洗澡，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌減少，會導致消化不良，也有可能會加重心臟負擔。飽餐和空腹情況下，都不建議洗澡，最好是在飯后一小時再洗澡。

• 過度疲勞或體力透支時

長時間體力活動或劇烈運動后，血液循環處于活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管負擔，體質差的人還可能有致命危險。長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大，如果立刻洗澡，血液會向體表皮膚進行轉移，很可能造成大腦供血量迅速降低，導致暈厥。

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