每次1000個(gè)跳繩，除了瘦下來(lái)外，還能收獲這些好處

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是健身圈公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，熱量消耗要比慢跑要更高效。鍛煉方式也更靈活，不受天氣、場(chǎng)地影響，只需要一根繩子就可以跳起來(lái)。

那么，每次進(jìn)行1000個(gè)跳繩，可以燃燒多少卡路里？我們來(lái)大致估算一下：

對(duì)于一個(gè)體重 60 公斤左右的人，如果以中等速度跳繩，每分鐘大約跳 100 次，那么跳 1000 個(gè)跳繩大約需要 10 分鐘。堅(jiān)持跳繩10 分鐘，大約能燃燒 100 - 120 卡路里。

而跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)12小時(shí)以上，身體代謝水平會(huì)得到提升，會(huì)持續(xù)消耗卡路里，起到持續(xù)燃脂的效果。

而慢跑10分鐘的熱量消耗是90-100大卡左右，慢跑后身體不會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的超氧耗狀態(tài)，總體而言，跳繩的燃脂效果是慢跑的2倍左右。

減肥的人，每天早晚若各安排1000次跳繩，利用瑣碎時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉，累計(jì)耗時(shí)20分鐘左右，熱量總消耗以240大卡計(jì)算，一個(gè)月下來(lái)就能消耗7200大卡熱量，相當(dāng)于是將近2斤脂肪的熱量。

若能結(jié)合科學(xué)的飲食管理，降低卡路里攝入，燃脂效率也會(huì)翻倍，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，人會(huì)明顯暴瘦一圈，身材也會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。

每次1000個(gè)跳繩訓(xùn)練，除了可以讓你瘦下來(lái)外，還能收獲這些好處：

1、強(qiáng)化心肺功能。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以提升肺活量跟心肌力量，讓身體機(jī)能變得年輕，讓你在日常活動(dòng)中更“省力”，不再輕易氣喘吁吁。

2、提升身體靈活性。跳繩需要手腳、呼吸、節(jié)奏的高度配合，可以鍛煉小腦和神經(jīng)系統(tǒng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的身體會(huì)變得更靈巧，反應(yīng)更快，平衡感大幅提升，這在對(duì)抗衰老、防止意外跌倒方面意義重大。

3、跳繩的時(shí)候，可以鍛煉小腿、大腿、臀部肌群，在減脂的同時(shí)，幫助你塑造出緊致、有彈性的肌肉線(xiàn)條，讓體型更挺拔、更有活力。

4、跳繩可以抵御肌肉流失問(wèn)題，進(jìn)而提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用效率，增強(qiáng)胰島素敏感性，是預(yù)防代謝性疾病（如2型糖尿病）的強(qiáng)力手段。

5、釋放壓力。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你的心情變得積極樂(lè)觀(guān)起來(lái)，能有效對(duì)抗壓力、焦慮和輕度抑郁。

幾個(gè)跳繩注意事項(xiàng)：

1、跳繩的長(zhǎng)度：不宜太長(zhǎng)或者太短，雙腳踩在跳繩中間，兩端拉至腋窩處較為合適。

2、場(chǎng)地方面：應(yīng)選擇平坦、干燥、沒(méi)有障礙物的地面，如操場(chǎng)、室內(nèi)木地板等。避免在硬水泥地或不平整的路面上跳繩，否則會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力，增加受傷的可能性。

3、跳繩姿勢(shì)：站立時(shí)，雙腳微微分開(kāi)，膝蓋微屈。跳繩時(shí)，用前腳掌著地，這樣可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。手腕發(fā)力帶動(dòng)跳繩轉(zhuǎn)動(dòng)，不要過(guò)度晃動(dòng)手臂，以免消耗過(guò)多不必要的體力。

4、跳繩結(jié)束后，不要立刻停下來(lái)休息，而要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，可以散步幾分鐘，做做靜態(tài)拉伸，緩解充血問(wèn)題，減少肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有助于身體恢復(fù)。