太原55歲女子大雪天冬泳：已學(xué)習(xí)游泳一年多，冬泳后不怕冷了，心肺舒暢，身體輕盈有活力

12月12日，太原市迎來今冬首場降雪，悄然飄落的雪花為城市裹上了一層薄紗。55歲的王女士來到太原南內(nèi)環(huán)橋附近，換好泳裝后準(zhǔn)備進(jìn)入冰冷的汾河，當(dāng)天氣溫在零下13攝氏度到零下1攝氏度之間，王女士告訴極目新聞?dòng)浾撸緦ι眢w有一定益處，她在去年八九月份就在汾河練習(xí)游泳，已經(jīng)堅(jiān)持了一年多時(shí)間，此前也曾在冬天游過泳。“冬泳后我不怕冷了，心肺舒暢，身體輕盈有活力，以后還會(huì)繼續(xù)游下去。”王女士表示。

當(dāng)事人王女士在太原汾河冬泳（來源：受訪者）

王女士稱，她每次冬泳時(shí)間在3到5分鐘就要上岸歇息，水溫越低，游泳時(shí)間就要縮短，嚴(yán)格遵守水溫與時(shí)間規(guī)律，參考“1攝氏度1分鐘”原則，寧短勿長，留有余力，當(dāng)身體感覺從“冷”變?yōu)椤奥椤薄懊洝被颉拜p微疼痛”時(shí)應(yīng)立即出水；出水后要快速擦干軀體保暖，通過慢跑、快走等溫和運(yùn)動(dòng)科學(xué)復(fù)溫，預(yù)防“回暖休克”。“我去年的時(shí)候不小心將腳扭傷，通過科學(xué)冬泳，使得傷情得到緩解。進(jìn)入更年期以后，身體會(huì)產(chǎn)生一些不適，冬泳之后，感覺身體比以前更舒服了。”王女士告訴記者。

冬泳是一種在低溫環(huán)境下進(jìn)行的鍛煉方式，正確參與能帶來多重健康益處。它通過增強(qiáng)心血管功能、提升免疫力、改善心理狀態(tài)等方式促進(jìn)健康，但需注意科學(xué)方法和個(gè)體適應(yīng)性。

據(jù)新華社報(bào)道，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王竟靖表示，冬泳的核心機(jī)制在于人體對冷刺激的應(yīng)激與適應(yīng)。接觸到冷水時(shí)，人體皮膚毛細(xì)血管急劇收縮，血液被擠向深層臟器；出水后溫度升高，血管反射性擴(kuò)張，血液回流體表。一縮一張的過程是對全身血管進(jìn)行高強(qiáng)度、高頻率的“按摩”和鍛煉，能有效改善血管內(nèi)皮功能，降低動(dòng)脈僵硬程度。“長期規(guī)律冬泳有助于改善血液循環(huán)與血壓調(diào)節(jié)，提升心臟效率，加快新陳代謝。”王竟靖說，冬泳還通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的愉悅感、興奮感和鎮(zhèn)痛效果，可以對抗壓力和抑郁情緒，這就是冬泳的魅力。

然而，通過冬泳健身決不能靠一時(shí)熱血或盲目跟風(fēng)。安全永遠(yuǎn)是不可逾越的首要原則。冬泳愛好者一般都常年進(jìn)行戶外四季游，容易適應(yīng)季節(jié)溫度變化。冬泳必須要結(jié)伴，游的時(shí)間也不宜過長，科學(xué)冬泳才能強(qiáng)身健體。

來源：極目新聞