“左腳開步，與肩同寬”，這屆年輕人愛上了老式健身？

不知道你有沒有看到過這樣的場(chǎng)景：

全國(guó)各地的中小學(xué)校園里，孩子們不再做傳統(tǒng)的廣播體操，而是整齊劃一地打著被譽(yù)為“國(guó)民養(yǎng)生功”的八段錦。

下班后的年輕人，不去健身房擼鐵，而是對(duì)著屏幕里的八段錦視頻，開啟健身時(shí)刻。

“健身氣功~八段錦，預(yù)備式~左腳開步，與肩同寬......”

繼劉畊宏、帕梅拉之后，最近的年輕人，養(yǎng)生又有了新寵兒——八段錦。

演員鄭愷和苗苗“半夜回酒店，做八段錦”。圖源：《妻子的浪漫旅行》

這項(xiàng)已有800多年歷史的傳統(tǒng)健身功法，曾一度是“老年人運(yùn)動(dòng)”的代名詞。如今，它變成了年輕人熱衷的健身方式之一。

這屆年輕人，迷上一種很新的健身

說(shuō)八段錦正成為年輕人中間的新晉頂流運(yùn)動(dòng)，并不夸張。

近年來(lái)，全國(guó)各地不少中小學(xué)用八段錦代替課間操。福建閩清縣113所中小學(xué)、幼兒園已全面鋪開八段錦課間操，38000多名學(xué)生每天在口令中舒展肢體；江蘇淮安洪澤區(qū)將八段錦引入體育課、課間操和課外活動(dòng)；廣州空港實(shí)驗(yàn)中學(xué)用25分鐘大課間組織師生同練；山東威海望島小學(xué)2000多名師生列陣同演，場(chǎng)面震撼。

某網(wǎng)站一段“八段錦”跟練視頻收獲超7000萬(wàn)的播放量，幾萬(wàn)條打卡彈幕將畫面層層遮住，短視頻平臺(tái)相關(guān)話題總播放量超84億次……

“今天，你八段錦了嗎”，正成為年輕人們新的打招呼方式。在跟練視頻彈幕、評(píng)論區(qū)里，你可以找到上百萬(wàn)個(gè)志同道合的“在線錦友”。

有每日匯報(bào)打卡的：

有科普練習(xí)要點(diǎn)的：

還有人分享健身成果：

“去年刷社交媒體時(shí)看到有博主推薦八段錦，感覺很新鮮！”平時(shí)打羽毛球、跳帕梅拉的00后女生小欣才一接觸，就對(duì)這千年老“錦”欲罷不能。

“八段錦很柔和，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小，還不用辦卡買器械，對(duì)學(xué)生黨和上班族很友好！” 社交平臺(tái)上，類似的分享隨處可見。

八段錦不能治大病，但能養(yǎng)小生

形成于宋代的八段錦，是中國(guó)傳統(tǒng)的健身功法，大致分為立式八段錦和坐式八段錦。現(xiàn)在社會(huì)上普遍流行的是立式八段錦。

因?yàn)楣Ψㄓ?段動(dòng)作組成，故名“八段”?！板\”則指錦緞，體現(xiàn)功法動(dòng)作優(yōu)美柔順、舒展大方。

立式八段錦動(dòng)作舒展、有力，更類似武術(shù)的基本功訓(xùn)練。而坐式八段錦動(dòng)作輕柔，活動(dòng)范圍小，更像是道家的內(nèi)丹修煉。兩者的功法內(nèi)容大相徑庭。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)體液和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有良好的調(diào)節(jié)作用。

無(wú)論是立式八段錦還是坐式八段錦，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，有病者治病，無(wú)病者強(qiáng)身。

當(dāng)“社畜”改掉熬夜習(xí)慣，每天早上五點(diǎn)半起床打八段錦……雙目有神了，氣息變長(zhǎng)了，困意消減了，氣血變好了，頭發(fā)也變多了……甚至有網(wǎng)友反饋，“練八段錦兩個(gè)多月，我達(dá)到了顏值巔峰”。

圖源小紅書

實(shí)際上，“火”了的，可不只八段錦一家——太極拳、金剛功、五禽戲……老祖宗“嚴(yán)選”，總有一款適合你。

為什么是“老祖宗的健身課”？

低門檻：不用器械、不分場(chǎng)地，碎片時(shí)間就能練

“辦公室午休、宿舍睡前、小區(qū)樓下，找塊空地就能練”，這是“老式健身”最打動(dòng)年輕人的優(yōu)勢(shì)。上手簡(jiǎn)單，強(qiáng)度可調(diào)節(jié)，體質(zhì)弱的人放慢節(jié)奏，體能好的人增加幅度，不用辦健身卡，不用買運(yùn)動(dòng)裝備，對(duì)學(xué)生黨、上班族格外友好。

高適配：既能調(diào)身體，又能解焦慮

上海中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，八段錦練習(xí)者8周后唾液皮質(zhì)醇(壓力激素)水平下降17%，比單純“擼鐵”更能緩解情緒。

從中醫(yī)角度看，這些“老式健身”藏著對(duì)身體的精準(zhǔn)調(diào)理：八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”針對(duì)久坐不消化，“兩手攀足固腎腰”緩解腰背酸痛；太極拳通過“松柔圓活”的動(dòng)作鍛煉平衡能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。它不止練“形”，更養(yǎng)“神”，正好契合年輕人“身心同調(diào)”的需求。

練的是功法，也是年輕人的健康態(tài)度

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科科主任王嘉麟認(rèn)為，這種“輕量化健身”的本質(zhì)，意味著運(yùn)動(dòng)從一種需要刻意堅(jiān)持的任務(wù)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N可融入碎片時(shí)間、自我調(diào)理的生活方式醫(yī)學(xué)，反映了年輕人健康認(rèn)知的升級(jí)。

為了最大化達(dá)到健身效果，王嘉麟建議，應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則，每日?qǐng)?jiān)持15-30分鐘，最好在清晨或下午練習(xí)，環(huán)境宜靜，衣著寬松，以“微汗出、氣息勻、身心舒”為度，切忌過度追求幅度和強(qiáng)度，飯后一小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)?！白詈迷诔跗诮邮軐I(yè)指導(dǎo)，確保動(dòng)作、呼吸與意念配合準(zhǔn)確，否則‘形似而神非’，效果大打折扣。”王嘉麟補(bǔ)充道。

年輕人愛上“老式健身”

你怎么看？

你嘗試過這些“復(fù)古”健身操嗎？

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部分內(nèi)容參考自光明日?qǐng)?bào)、槽值、廣東人民出版社、舒然人生等