中老年人保持長壽的 6 個秘訣，走路竟然也上榜了

人到最后追求的不是金錢，而是健康跟長壽。而擁有長壽的體質，并非遙不可及的夢想，一些日常的生活習慣就能起到關鍵作用。

中老年人保持長壽的 6 個秘訣，其中走路竟然也上榜了！

秘訣1、適當進行力量訓練

30歲后身體逐漸邁入衰老身體，身上肌肉會以每年1-2%的速度流失，這會導致代謝下降、力量減弱、關節不穩、跌倒風險劇增。

而堅持力量訓練能直接對抗“少肌癥”，讓你保持充沛的力量，年輕的身體狀態，有效對抗衰老速度，有助于延長壽命。

一周安排2-3次全身性的力量訓練，初學者可以從深蹲、弓步蹲、平板支撐、上升俯臥撐、懸掛引體向上開始訓練，再逐漸提升訓練強度，可以有效強化身體肌群。

秘訣2、多走路，少久坐

生命在于運動，而雙腿是一個人的力量之源，是行走的動力。現代人卻習慣了久坐不動，一天步行數可能不超過3K步。

而久坐是傷害健康的一大殺手，尤其是一天坐著時間超過10小時的人，肌肉會加速退化，關節會老化，脂肪也容易堆積起來。

而走路是中低強度、可持續的運動，適合中老年人，可改善心肺功能、控制血壓、激活下肢肌群，提升下肢靈活性，趕走久坐帶來的腰酸背痛問題。

一個人每天步行 6000 - 10000 步較為適宜，可以在飯后散散步，晚上快走30分鐘，這樣輕輕松松就能達到鍛煉效果。走路時要注意姿勢正確，抬頭挺胸，步伐適中，不要過快或過慢。

秘訣3、保持樂觀的心態

焦慮、悲觀等負面情緒會提升皮質醇水平，不利于身心健康，也會使人老得快。研究發現，樂觀的人平均壽命更長，心血管疾病風險更低。

中老年人要學會知足常樂，坦然面對生活中的不如意，不抱怨、不焦慮。保持心態平和、豁達，減少焦慮抑郁，可降低患慢性病風險，增強免疫力，有助于延長壽命。

秘訣4、保證充足睡眠

睡眠是身體進行自我修復和調整的重要時間，熬夜、睡眠不足會透支身體健康，不利于長壽。充足的睡眠能讓中老年人的身體得到充分的休息和恢復，提高身體的免疫力和抵抗力，從而為健康長壽保駕護航。

中老年人少熬夜，每天保證 7 - 8 小時的睡眠，提升深度睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。

秘訣5、定期體檢與慢性病管理

中老年人是各種健康疾病的高發人群，疾病率的提升定然會影響壽命，而定期體檢可以及時發現病情。

中老年人每年至少應進行一次全面的體檢，包括身體各項指標的檢查，如血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能等，以及心電圖、B 超等影像學檢查。做到早發現、早控制高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，可顯著延長健康壽命。