血脂高者注意！橙子可否食用？3個方法幫你穩(wěn)定血脂，吃出健康

人的年齡一天天在增長，身體中的器官也在慢慢下降，血管也會跟著老化，老化的血管有可能會造成動脈粥樣硬化，也就是高血脂癥。除了年齡因素，大家在平時喜歡抽煙、喝酒、久坐、熬夜、吃辛辣刺激性的食物等等，還有的人暴飲暴食，晚上去吃點 消 夜等，這些都有可能傷害血管，引起高血脂等心腦血管疾病，嚴(yán)重危害身體健康。

血脂高的人，在飲食上也要注意，有的人認(rèn)為體內(nèi)血脂高了，是不能吃橙子的，事實是這樣嗎？

橙子是生活中常見的一種好吃的水果，遇到品種好的橙子，甜中帶一點點酸，而且水分極高，深受大眾的喜歡。橙子不僅好吃，且營養(yǎng)價值很高，含有類黃酮、維生素C、膳食纖維、檸檬素鞥等營養(yǎng)物質(zhì)。

因為橙子中含有膳食纖維，在平時吃點橙子可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助清理腸道垃圾，還能加快身體代謝，在一定程度上，能有效減少血液中的甘油三酯和膽固醇含量，對降血脂有利。大家都知道維生素C有著極強(qiáng)的抗氧化作用，愛美的人士，經(jīng)常吃點橙子可以起到延緩衰老的作用。

不過，橙子是熱性水果，含糖量也高，如果一次性吃太多，就有可能使血液變得黏稠，時間長了就會升高體內(nèi)血脂，誘發(fā)高血脂。所以說，吃橙子只要掌握好量，一次不要吃太多，也不要每天吃，就不會成為高血脂的“催化劑”。

做好三件小事，可以穩(wěn)定血脂，降低引發(fā)腦梗、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險。

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

如果平時喜歡抽煙喝酒，喜歡吃高油膩、高脂肪、高糖等食物，或者平時喜歡暴飲暴食，這些習(xí)慣統(tǒng)統(tǒng)都要改變。盡量做到清淡飲食，多吃蔬菜水果，三餐要定時，可以采取少吃多餐的飲食習(xí)慣。正確的飲食結(jié)構(gòu)，有利于身體健康，也有利于血脂的穩(wěn)定。

建議大家在平時可以多吃一些菌類食物，比如說香菇、黑木耳、銀耳、金針菇、茶樹菇等等。因為菌類食物營養(yǎng)豐富，在平時多吃菌類食物，可以改善血液流通問題，降低膽固醇，調(diào)節(jié)血脂，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。

2、飲苦菜湯

飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮機(jī) 能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃 酸過多、口苦等諸多胃的不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

抽時間到田間采挖點帶根的樹榮苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，平時食東西清淡些少油少油,以免刺激膽汁分泌增加,少食辛辣,不要多飲多食,晚上盡量不要熬夜。應(yīng)細(xì)嚼慢咽,預(yù)防飲濃茶,烈酒,濃咖啡和進(jìn)食辛辣,過冷,過熱和粗糙食物。

3、多活動身體

不要總是呆在家里面，要多出去活動一下身體，尤其對那些些長期久坐辦公的人群，平時很少有時間去運動，時間長了血液循環(huán)受阻，血液中的垃圾毒素?zé)o法及時排出體外，就會升高血脂。所以，在平時大家一定要多活動身體，坐辦公室的人，辦一會工作，就要站起來活動一下四肢，每天抽出半小時做一下運動，可以加快身體新陳代謝，消耗體內(nèi)血脂，降低血液黏稠度，穩(wěn)定血脂，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。