控制體重最佳時間是晚上！晚上堅持這4件事，讓體重咔咔下降

減肥的本質是熱量缺口，只有確保熱量的攝入小于身體的熱量消耗，身體自然會消耗體內的儲備能量，體重自然會慢慢下降。

而一天中有不同的時間，晚上是控制體重的最佳時間段，對于晚餐習慣大魚大肉、吃飯時間比較晚又不愛運動的人來說，如果你能抓住晚上的黃金時間段，堅持一些自律行為，可以給身體創造更大的熱量缺口，隔天體重就會咔咔下降。

減肥的人，晚上堅持做到這4件事，讓體重持續下降！

第一件事：晚餐要吃得清淡、營養均衡

晚上活動代謝逐漸下降，晚餐應該避免大魚大肉、胡吃海喝的行為，而要清淡飲食，做到少油少鹽少糖，才能有效控制熱量攝入。

晚餐可以這么吃，一掌心高蛋白食物（雞胸肉、魚、豆腐），2拳頭高纖維蔬菜（膳食纖維增加飽腹感，促進腸道蠕動），再加一拳頭的慢碳（糙米、燕麥等，避免精制米面），這樣可以均衡營養攝入，又能創造熱量缺口。

第二件事：晚餐早一點吃，避免睡前進食

晚餐提早一點吃，可以給身體足夠的消化時間，避免睡覺的時候腸胃還在消化食物。我們尤其要避開宵夜，避免睡前進食導致脂肪的堆積。

如果你下班時間比較晚，無法早一點吃晚餐，那么就要晚餐少吃，尤其是減少主食跟高脂肪食物的攝入，避免熱量攝入過剩以及影響睡眠。

減肥的人，一定要戒掉睡前宵夜，這是導致身材發胖的元兇，各種燒烤、炸雞、奶茶、啤酒都是熱量炸彈，做到睡前4個小時不進食，隔天起來你會發現體重明顯下降了。

第三件事：飯后少量運動，不要久坐

飯后很多人習慣坐著玩手機、煲劇，這樣是不利于食物的消化的，還容易出現小肚腩。想要瘦下來，我們可以起來散散步，做做家務，可以提升活動代謝，還能有效控制血糖波動，減少脂肪堆積。

飯后一小時左右可以進行跑步、開合跳、跳繩訓練，可以進一步提升卡路里消耗，讓你晚上身體也能保持高代謝水平，進一步創造熱量缺口。

第四件事：早一點睡覺，提升睡眠質量

研究發現，睡眠時間晚，睡眠時間少的人，激素分泌會紊亂，不理智脂肪的分解，身材更容易發胖。

減肥的人，做到固定作息（盡量在11點前睡覺），每天睡夠8個小時，可以促進褪黑素分泌，有助于調節代謝，還能降低饑餓感、皮質醇，第二天更好的控制食欲，深度睡眠狀態可以促進瘦素分泌，從而高效分解脂肪。

入睡困難，容易失眠的人，睡前可以做一組拉伸、泡泡腳，睡前一小時放下手機，保持環境黑暗，這樣有助于提升睡眠質量，讓你第二天精力充沛，代謝水平更旺盛。