寶子們!低頭刷手機(jī)、久坐辦公就脖子僵?轉(zhuǎn)頭咔咔響還頭暈手麻?別以為只是累,這是頸椎在作怪!
以前頸椎病是中老年專利,現(xiàn)在咱們低頭族、久坐黨已成高發(fā)人群!
簡單說,就是頸椎間盤老化病變,刺激神經(jīng)血管引發(fā)的不適。
sg gong 方堂丘老爺子提到,“痹癥”“項痹”,與氣血、寒濕相關(guān)。
4個典型癥狀,自測有沒有中!
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頸肩不適:酸痛僵硬,轉(zhuǎn)頭咔咔響,活動受限
上肢麻痛:手臂到手指麻痛、無力,打字費(fèi)勁
頭部癥狀:頭暈頭痛,轉(zhuǎn)頭時更明顯
別不當(dāng)回事!4大危害
降低生活質(zhì)量:慢性疼痛、失眠、焦慮
引發(fā)功能障礙:手笨拙、肌肉萎縮,嚴(yán)重可能下肢癱瘓
誘發(fā)全身問題:影響腦供血、血壓,掩蓋重病
年輕人頸椎自救手冊!照著做就能養(yǎng)回來
姿勢救星!告別低頭廢頸
電腦族:屏幕和視線平齊,腰上墊個靠墊,雙腳平放地面
手機(jī)黨:舉手機(jī)與視線平行,避免長時間低頭
定時放松:每30-45分鐘起身,做抬頭、聳肩動作1-2分鐘
睡眠講究!選對枕頭很關(guān)鍵
枕頭高度:一拳左右,支撐頸椎生理曲線
睡姿推薦:仰臥/側(cè)臥,忌俯臥
防寒保暖!別讓頸椎“著涼”
辦公室避坑:別讓空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸肩背
秋冬防護(hù):戴圍巾、穿高領(lǐng)衣,給脖子做好保暖
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