出軌的人后悔莫及，要做什么才能成功修復(fù)婚姻關(guān)系？

#關(guān)于出軌，你怎么看#

我們心中的出軌者是什么樣的？好像不論男女，他們的畫像都是一些十惡不赦的冷漠自私鬼，只圖享樂絲毫不顧及對(duì)家庭的責(zé)任。

可不能否認(rèn)的是，不少出軌者在良知的驅(qū)使下也會(huì)有愧疚，而且還會(huì)被這份愧疚折磨地夜不能寐，深感罪惡。

尤其是那些在伴侶不知情的情況下出軌，但也早早選擇和第三者主動(dòng)斷的人。

就像前不久有位不確定性別的出軌者分享了自己的出軌心路歷程，可謂是飽受折磨：

我出軌了，是和我的同事，這段關(guān)系維持了3個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束。但我現(xiàn)在每天都活在自責(zé)和愧疚中，夜不能寐。

現(xiàn)在伴侶似乎沒有覺察，但我對(duì)TA的每一次關(guān)心都感到不配。我不知道該不該坦白。

這段經(jīng)歷像一塊沉重的石頭壓在我心頭，我感覺自己是個(gè)道德敗壞的人，糟糕至極。我要如何修復(fù)自己和婚姻關(guān)系呢？

當(dāng)一個(gè)出軌者在出軌后良心發(fā)現(xiàn)，追悔莫及，為了能修復(fù)自己、修復(fù)婚姻，他該做什么？

有句話說浪子回頭金不換，可這句話放在出軌的婚姻里是不是真的合理，還得打一個(gè)問號(hào)。

作為一個(gè)出軌的人，你能主動(dòng)想去修復(fù)婚姻已經(jīng)極具勇氣。但我還是想提醒你，在你想去修復(fù)你的婚姻之前，你一定要想清楚兩個(gè)問題：

你愧疚的來(lái)源：你愧疚是因?yàn)樵诘赖伦l責(zé)的折磨下想要贖罪，還是你體會(huì)到毫不知情的伴侶的感受而感覺到心疼？

你修復(fù)關(guān)系的動(dòng)機(jī)：你修復(fù)關(guān)系是因?yàn)橐庾R(shí)到這段婚外情注定無(wú)果不得不回歸，還是真的從這段婚外關(guān)系里意識(shí)到婚姻的寶貴？

這兩個(gè)問題至關(guān)重要。因?yàn)槿绻麅蓚€(gè)答案都是前者，那也許說明你還并沒有準(zhǔn)備好去修復(fù)這段婚姻關(guān)系。

作為一個(gè)出軌者，如果你是因?yàn)楹ε掳閭H真的查出來(lái)你出軌過，或者第三者跳出來(lái)舉報(bào)你，導(dǎo)致你后面日子不好過。那么你目前所飽受的煎熬來(lái)自于害怕遭到出軌的現(xiàn)世報(bào)。

而不是從一個(gè)婚姻合作人的角度去考慮你的婚姻現(xiàn)在危機(jī)程度有多深。

但這沒什么錯(cuò)的，這是大多數(shù)出軌者常有的心理活動(dòng)，那就是他們回歸家庭是為了自保，但卻不是為了婚姻本身。

也就是說，回到家里關(guān)起門，有了婚姻的法律保障就宛若回到了安心的組織里，他就安全了。

可這份渴望婚姻來(lái)保護(hù)自己的自保意識(shí)，衍生出的恐懼也讓他被封鎖在過往的罪責(zé)里，無(wú)法向前看做到靠他自己積極保護(hù)婚姻。

許多前來(lái)尋求幫助的女性被出軌者的困擾也印證了這一點(diǎn)，她們說男人明明回歸了家庭，但婚姻還是充斥著冷暴力，丈夫反而更沉默了。

因?yàn)楫?dāng)他都無(wú)暇顧及他自己了，還如何考慮兩個(gè)人的關(guān)系？

所以如果你現(xiàn)在因出軌罪惡感極深，糾結(jié)要不要坦白出軌糾結(jié)到睡不著，那與其先修復(fù)婚姻關(guān)系，不如就像你說的，先去修復(fù)破碎的你自己。

我們先來(lái)看修復(fù)自己這個(gè)脈絡(luò)。

1

出軌者如何面對(duì)

內(nèi)心的罪惡感？

你在提問里提到，你現(xiàn)在感覺自己道德敗壞，要不要直接向伴侶承認(rèn)你出過軌？

當(dāng)一個(gè)人有極大的罪惡感的時(shí)候，盡量先少和別人主動(dòng)流露你的歉意。

因?yàn)楹芏嗬⒕蔚某鲕壵叨紩?huì)有一個(gè)悲觀的想法：我伴侶肯定不會(huì)原諒我出軌的，就算我坦白她肯定也不會(huì)原諒。

得出這個(gè)結(jié)論前他一定想象過，如果他是被出軌的那個(gè)人，那他一定也不會(huì)原諒不忠于自己的伴侶。這是人之常情。

而當(dāng)他自己都無(wú)法原諒他自己，在罪惡感的驅(qū)使下他直接去和伴侶坦白一切，他的致歉也容易變?yōu)閮蓚€(gè)極端：

一種是單方向的“索取”。

好多心懷愧疚的出軌者渴望的橋段是，希望一坦白出軌伴侶就能大度原諒他。他也就能從此放下心中沉重的負(fù)擔(dān)。

可如果當(dāng)伴侶沒有原諒他，他就會(huì)反過來(lái)埋怨伴侶為什么辜負(fù)了自己的真誠(chéng)。這樣婚姻不僅無(wú)法被修復(fù)，還會(huì)繼續(xù)惡化下去。

那另一種就是加深他的罪惡感。

有些愧疚的出軌者只提取伴侶對(duì)他的懷疑與指責(zé)，以便繼續(xù)加深他的愧疚，從而逃離出軌需要承擔(dān)的責(zé)任。他也沒注意到，伴侶對(duì)他也有包容的，也愿意和他重新開始。

無(wú)論哪種情況，最終他都會(huì)失去修復(fù)婚姻的勇氣。

所以在沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候，先不要和伴侶坦白你和同事出軌過3個(gè)月的事實(shí)，這不僅僅不是對(duì)你伴侶的不尊重，反而是你在尊重你的婚姻關(guān)系。

你需要先想清楚，你到底哪里“病”了，然后擔(dān)負(fù)起把自己治好的責(zé)任，而不是等待讓知道真相后可能情緒比你還糟糕的伴侶療愈你，那是極其不現(xiàn)實(shí)的。

出軌者的修復(fù)自我可以圍繞兩點(diǎn)展開：

01

現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)：你真的

罪不容誅嗎？

是的，作為出軌者，你確實(shí)有錯(cuò)，你不應(yīng)該家里有伴侶還和別人在一起，這是對(duì)愛人的背叛。

但是我們要確認(rèn)一下：哪些錯(cuò)誤是你需要承擔(dān)的現(xiàn)實(shí)，哪些錯(cuò)誤只是你的想象？也就是說——你的“罪”，真的那么大嗎？

罪過一般是要從行為上看。從現(xiàn)實(shí)角度上來(lái)說，你最明顯的錯(cuò)誤是兩個(gè)：

①你做出了背叛的“行為”；

②你背叛后又隱瞞了伴侶3個(gè)月的“行為”。

那這兩個(gè)“罪”你是跑不掉的。背叛表明你不忠于婚姻，不忠于承諾；

隱瞞伴侶是說你明明在傷害伴侶，但是你沒有及時(shí)停止對(duì)TA的傷害。

這兩點(diǎn)是你需要承擔(dān)的錯(cuò)誤，這也是你在日后修復(fù)婚姻時(shí)要付出心血換取伴侶信任的關(guān)鍵點(diǎn)——

伴侶無(wú)疑會(huì)擔(dān)心你：

①你會(huì)不會(huì)再次背叛，無(wú)論是和你的同事舊情復(fù)燃還是尋找一個(gè)新的出軌對(duì)象；

②你會(huì)不會(huì)繼續(xù)不考慮她的感受，把你的私欲凌駕于她的感受之上。

如果你想修復(fù)婚姻，那你注定有義務(wù)向伴侶也是向你自己，回答這兩個(gè)問題。當(dāng)你想明白這兩個(gè)問題，你就可以去和伴侶坦白了。

到時(shí)候伴侶也會(huì)明白你的立場(chǎng)，不會(huì)太情緒失控。

而其他的罪過，諸如你說你是一個(gè)沒有道德心的人，你不配得到伴侶的關(guān)心，萬(wàn)一離婚你要承擔(dān)全部的責(zé)任等等，它們只是來(lái)自你的想象，不一定真的會(huì)發(fā)生。

所以不必過分自責(zé)，你要想的是如何把你自己和婚姻從婚外情的泥潭里拔起，而不是放棄掙扎。

因?yàn)閺南到y(tǒng)角度上來(lái)看，出軌是一個(gè)系統(tǒng)的問題，出軌者無(wú)疑要承擔(dān)不忠于婚姻的責(zé)任，可出軌映射出的是更多層次的問題：

婚姻滿意度下降、夫妻權(quán)力失衡、婚姻關(guān)系已無(wú)法滿足伴侶的所有渴望。

我們挑最后一點(diǎn)來(lái)重點(diǎn)展開說。

02

出軌映射出你哪些渴望？

出軌者從出軌泥潭里重拾對(duì)婚姻和自我的信心的關(guān)鍵是：

你要敢于承認(rèn)出軌聯(lián)結(jié)著你自己深深的渴望。

當(dāng)你能承認(rèn)出軌過程其實(shí)蘊(yùn)含著渴望，你的愧疚、罪惡感也會(huì)消失。

可這對(duì)于所有出軌者都很難。出軌者在此時(shí)是極為脆弱的，他在被譴責(zé)的恐懼的支配下只能看到在他人眼里可能是一個(gè)道德瑕疵的大壞蛋。

要他透過出軌去承認(rèn)自己的渴望，那簡(jiǎn)直就是大逆不道，而且太羞恥了！

更別說也許你就為了回避真實(shí)的渴望才踏上出軌這條不歸路。

但這個(gè)時(shí)候更不能縮回自己的殼里，那只會(huì)讓你和伴侶把所有的注意力聚焦于“出軌”上，繼續(xù)推卸出軌的責(zé)任應(yīng)該誰(shuí)承擔(dān)，最終關(guān)系就真的走向破裂。

一般來(lái)說出軌的人的渴望并不是簡(jiǎn)單的“性”，而是性所代表的情感聯(lián)結(jié)。

在很多情況下偷偷出軌又主動(dòng)斷掉的人是在與第三者的關(guān)系里，剛開始因體驗(yàn)到了婚姻里未被滿足的需要而興奮，但隨著時(shí)間的推移，他也意識(shí)到了，這些有些未被滿足的需要在和第三者的關(guān)系里也不是百分百能被滿足，所以他果斷斷開。

也許那個(gè)渴望是被重視，在奔波一天渾身酸軟回到家后能吃上一碗陽(yáng)春面，喝一杯熱茶。

也許是渴望找到一個(gè)無(wú)話不談的窗口，你時(shí)常羨慕那些有過靈魂產(chǎn)生共鳴的人。

也許是渴望逃離日常，當(dāng)婚姻變得像程序，缺少鮮活，出軌帶來(lái)的秘密、冒險(xiǎn)和禁忌感讓你感覺活著。

又也許是填滿你空虛的內(nèi)在，婚姻越進(jìn)入深水區(qū)，你越感覺到心里有個(gè)大洞。那么在這種情況下，你的渴望確實(shí)是無(wú)底洞，多少段關(guān)系都無(wú)法滿足。

所以關(guān)鍵在于，你能不能終于意識(shí)到，你借由出軌所要滿足的獨(dú)特渴望是什么嗎？

你也能不能意識(shí)到渴望本身并沒有錯(cuò)，錯(cuò)的只是你誤以為婚外情能魔法般滿足你所有渴望？

接下來(lái)，我們?cè)倏纯慈绾涡迯?fù)婚姻關(guān)系。修復(fù)自我和修復(fù)婚姻的視角完全不同。前者從“二”出發(fā)，強(qiáng)調(diào)個(gè)人，后者從“一”出發(fā)，強(qiáng)調(diào)整體。

2

出軌者如何主動(dòng)修復(fù)婚姻？

大多數(shù)人總覺得，那些選擇先自我照顧而不去安撫伴侶感受的出軌者很自私，他們的選擇邏輯是：

自我＞關(guān)系。

就像他們選擇出軌那樣，只想他人服務(wù)他自己。

可修復(fù)自己與修復(fù)關(guān)系并不沖突，就像做個(gè)人心理咨詢和婚姻心理咨詢都有效果，只不過出發(fā)點(diǎn)不同。

因?yàn)檎嬲年P(guān)系修復(fù)始于你與自己的和解的意愿，然后才能能力將這份平靜延伸至你的婚姻里。

先去修復(fù)自己是說，當(dāng)他在婚姻里缺失了前進(jìn)的動(dòng)力時(shí)，必須先搞明白自己怎么了，他必須意識(shí)到在婚姻里他有真正想要、想要爭(zhēng)取，害怕失去的東西，他才會(huì)真正鼓起勁兒去為婚姻努力。

修復(fù)婚姻有一個(gè)關(guān)鍵的詞條：檢驗(yàn)婚姻里有問題的零件，在婚姻里創(chuàng)造新的權(quán)力與共同一致的愿望。

簡(jiǎn)單來(lái)說，就像去醫(yī)院個(gè)人體檢一樣，你也需要給你的婚姻來(lái)一場(chǎng)全身體檢。

01

重新檢查婚姻里

權(quán)力是否平衡

盡管你不可能不愿意聽，但婚姻里的問題并不是由出軌而起，而是出軌暴露出了婚姻里的信任感缺失、傾訴欲望降低、開始互相隱瞞的事實(shí)。

這并不是為出軌者開脫。就像有時(shí)候兩個(gè)人最后為什么會(huì)散伙，并不全是因?yàn)橐粋€(gè)人脾氣大，也和另一個(gè)人總是回避和他相處有關(guān)，那你越回避，那個(gè)脾氣大的人脾氣就會(huì)越大。

出軌3個(gè)月屬于短暫性出軌，出軌者引入第三者可能是在婚姻里感覺到失權(quán)有關(guān)。

兩個(gè)最常見的權(quán)力失衡的原因是錢和性。根據(jù)研究表明，伴侶的性滿意度和經(jīng)濟(jì)決策與親密、邊界、權(quán)力息息相關(guān)。

例如，一方?jīng)]有銀行卡的控制權(quán)，或者比對(duì)方賺的少，就有可能總是感覺需要順從對(duì)方。

性決策也是一樣的，你們婚姻里誰(shuí)能決定時(shí)間，誰(shuí)能決定內(nèi)容，滿足了誰(shuí)的需要，沒有滿足誰(shuí)的？這些都是關(guān)系是否失衡的重要指標(biāo)。

或者你們之間有價(jià)值觀的沖突，一些人認(rèn)為人就應(yīng)該功利一些，為了家人爭(zhēng)取一切，過程不重要目的才重要。而一些人會(huì)覺得人要敢于犧牲，有時(shí)候可以把利益讓給別人。當(dāng)權(quán)力失衡時(shí)，至少有一方會(huì)覺得需要在價(jià)值觀上有所妥協(xié)。

當(dāng)你們?cè)\斷出婚姻有權(quán)力上的失衡，那就需要開始做具體的調(diào)整。

比如在金錢的失衡上，一方需要能主動(dòng)的參與到經(jīng)濟(jì)決策里，同時(shí)另一方也需要讓渡自己在經(jīng)濟(jì)上的掌控。

在性的失衡上，退縮的一方需要能主動(dòng)表達(dá)性的需求，另一方也需要多關(guān)注對(duì)方的情感反應(yīng)。

而在一些常見的親密感失衡的案例上，比如一方太過于渴望親密，另一方回避親密，導(dǎo)致渴望親密的那一方感覺被疏遠(yuǎn)。

那婚姻需要建立新的能讓雙方都能有更深的親密感的行為習(xí)慣，并且學(xué)習(xí)接受真正的親密，而不是恐懼它，并且當(dāng)有親密的需要時(shí)就誠(chéng)實(shí)面對(duì)。

02

重新檢查婚姻的

愿望、夢(mèng)想是否一致

當(dāng)婚姻里有人開始沒辦法像以前“做自己”，那也許兩個(gè)人在很早的時(shí)候就已經(jīng)失去了一個(gè)共同的目標(biāo)。

長(zhǎng)期關(guān)系的維持離不開一個(gè)共同目標(biāo)，最常見的就是撫養(yǎng)孩子。

而出軌的發(fā)生預(yù)示著至少一方感受到以前的共同目標(biāo)已不再適用于現(xiàn)在的自己。

舉個(gè)例子，一對(duì)夫婦結(jié)婚后丈夫開始沒日沒夜的在外面打牌，這讓妻子感覺到被忽視，她在丈夫心里一點(diǎn)都不重要，幾年過去丈夫還保持著打牌的習(xí)慣，在渴望被重視的愿望的驅(qū)使下，妻子出軌了。而丈夫打牌其實(shí)也是因?yàn)樗杏X到工作太累，妻子無(wú)法為他排解，他在家里一點(diǎn)也不舒服。

能看出，這對(duì)夫婦就失去了一個(gè)共同目標(biāo)。

所以，修復(fù)婚姻時(shí)為婚姻設(shè)立一個(gè)新的愿望和能夠投入的夢(mèng)想就尤為重要。

常見的愿望是：我希望在婚姻里感覺到自己重要、希望獲得力量、感覺到被需要、有樂趣、自己有吸引力、有歸屬感、被保護(hù)、不被拋棄。

而這也需要回溯到夫妻每個(gè)人的早年生活中去探索對(duì)他們而言什么是重要的、難忘的回憶是什么，這些都是幫助他們回答現(xiàn)在心中希望的婚姻是什么樣的重要線索。

當(dāng)你開始自我修復(fù)，并主動(dòng)選擇修復(fù)婚姻時(shí)，你也是在靠近你內(nèi)心的真相。當(dāng)你愿意堅(jiān)持并且投入，你也能和你的伴侶開啟一段新的婚姻關(guān)系。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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