湖北
外表看著瘦瘦的，肚子卻凸得厲害，擁有這種身材的人，沒吃飯、沒喝水時，肚子都看起來鼓鼓的。
除了腹型肥胖、懸垂腹、呼吸模式不良外，還有一種可能：不良體態壓迫導致的假性腹部凸出，即上半身頭前傾、圓肩駝背，下半身腰椎擠壓、小肚子突出
而導致這種體態的主要原因，就是長期駝背久坐，對著電腦或者低頭刷手機，腹部長期松弛無力，久而久之就越來越大。
那今天劉劉老師就來給大家分享3個簡單的動作，每天堅持練習2-3組，有效改善這種體態型的小腹突出，還你平坦腹部。
動作1：貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙腿雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
- 一節一節的延展
- 呼氣，骨盆向后轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 重復練習10-20組
功效：靈活脊柱和骨盆，改善圓肩駝背，促進整個脊柱和骨盆區域的血液循環，改善因為久坐脊柱僵硬導致的不良體態。
動作2：臀橋
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開略大于髖部，小腿垂直墊面
- 腳尖向外45度，膝蓋與腳尖同向
- 雙手臂放在身體兩側，進入臀橋準備姿勢
- 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腹部收緊
- 臀部發力，抬起髖部向上
- 直到大腿、髖部、腹部一條直線
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
功效：打開胸腔，強化腰背部、臀腿，瘦腰減肚子，加強盆底肌，促進全身血液循環，改善骨盆前傾，圓肩駝背等不良體態。
動作3：死蟲子式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，骨盆向后轉動，腰背貼地面
- 吸氣，還原中立位，重復練習10-20次
- 找到骨盆向后轉動，腹部收緊的感覺
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 骨盆向后轉動，腰背貼實墊面
- 吸氣，抬起雙腿向上，大腿垂直地面
- 雙手向前伸直，呼氣
- 伸直右腿向前，同時伸左手臂向上舉過頭頂
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-20組
功效：激活深層核心，調整骨盆前傾，激活內臟系統，改善含胸駝背，提升身體的控制能力，強化腰腹和四肢，瘦腰減肚子，尤其是小肚子。
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