上海
冬天來臨，人們常習慣以“貓冬”方式度過寒冷季節，然而，心理學研究發現，主動創造冬季生活儀式感，能有效改善季節性情緒，提升心理健康水平。
一杯熱茶的自我關懷
在忙碌生活中停下腳步，為自己沖泡一杯熱茶，搭配心儀已久的甜點，這個簡單的行為蘊含著深刻的心理意義。從認知行為角度看，這種有意識的暫停能幫助我們打破自動化生活模式，重新獲得對生活的掌控感。適度滿足對甜食的需求，不僅能提供身體所需熱量，更能通過味覺愉悅刺激多巴胺分泌，產生自然的情緒調節效果。
鮮花與色彩的情緒價值
冬季自然環境色彩相對單調，主動引入鮮花綠植具有顯著心理效益。研究表明，鮮艷色彩能直接作用于神經系統，改善注意力和情緒狀態。為自己購置鮮花的行為，既是對自我的肯定與獎勵，也是營造積極心理環境的有效方式。這種自我滋養的能力，正是心理彈性重要組成部分。
觸覺溫暖與心理安全
毛毯帶來的柔軟觸感，在心理學上被稱為“觸覺溫暖”。這種物理溫暖能喚起被關愛、被保護的安全記憶，對緩解壓力、平復焦慮具有獨特作用。選擇色彩明快的毛毯，更能在視覺層面營造溫馨氛圍，創造一個小小的“心理安全島”。
烹飪中的正念實踐
煲湯的過程本身就是一種正念練習——關注食材的變化，感受香氣的彌漫，體驗等待的期待。從身心互動角度看，胃部被稱為“第二大腦”，溫暖的食物不僅能提供生理滿足，更能通過迷走神經向大腦傳遞安全信號，實現身心的雙重滋養。
這些冬日小儀式看似簡單，實則構建起積極的心理防護網：
? 通過感官體驗建立與當下的連接
? 借助自我關懷增強情緒調節能力
? 在日常生活中創造積極心理錨點
“當我們將這些微小而確定的幸福融入冬季生活，寒冷季節便不再僅是等待春天的過渡期，而成為沉淀內心、積蓄力量的美好時光。在這個冬天，不妨從一件溫暖小事開始，學習做自己的心靈守護者。”國家二級心理咨詢師周文秀表示。
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記者 / 張雯婧
編輯 / 黃騫文
圖片 / 張雯婧
視頻 / 張雯婧
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