這類食物對腎友好處很多，每周都建議吃點！別再不敢吃了

很多人在確診腎病之后，就開始五花八門的“忌口”，豆類、魚蝦等食物都是其中的“重災區”，很多腎友都不敢吃。

但魚蝦類食物對腎友其實有很多好處，今天就跟隨腎上線一起來了解~

日常吃點魚蝦很健康

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魚蝦脂肪含量更低

魚蝦蟹貝等都屬于白肉，而豬牛羊肉都屬于紅肉。

紅肉的血紅素含量更高，如果是缺鐵性貧血的患者，適當吃些紅肉是有益的，能夠改善貧血。

但是，紅肉的飽和脂肪含量也更高，經常吃不僅影響身體代謝，還不利于心血管健康。

而魚蝦等白肉，脂肪含量普遍更低，不僅可以補充優質蛋白，而且不容易長胖。

并且，魚蝦中的脂肪還是以健康的Omega-3多不飽和脂肪酸為主，是對心血管和腎臟都很友好的食物。

常見魚蝦和豬肉成分對比▼

有研究發現，日常飲食中增加Omega-3脂肪酸的攝入量，可以降低慢性腎病患者的全因死亡率。

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代替紅肉對腎好

用魚蝦來代替部分紅肉（豬牛羊肉）對腎友也是好處多多。

已經有研究顯示，紅肉攝入量與終末期腎病風險（俗稱尿毒癥）密切相關，且呈劑量依賴性，吃紅肉最高四分位數與最低四分位數的攝入量相比，終末期腎病風險增加40%。

而用其他蛋白質來源（禽類、魚蝦、蛋、大豆蛋白）替代一部分紅肉能降低終末期腎病的風險。

用魚蝦來代替紅肉，終末期腎病風險相對降低48.6%。

腎友如何吃魚蝦？

常見的魚蝦，比如河鱸魚、武昌魚、鯉魚、鱈魚、三文魚、對蝦、基圍蝦、河蝦等，只要不過敏，腎友都是可以吃的。

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每天推薦1-2兩

腎友可以每周吃幾次魚蝦，和雞鴨肉、豬牛羊肉輪換著吃，每天肉類總量控制在1-2兩。

雖然魚蝦都是優質蛋白，但也要控制好攝入量，今天吃了魚蝦，其他肉類就少吃/不吃。

要是魚蝦、豬肉、雞肉等每種都來1兩，總量也是妥妥超標的。

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尿酸高可以選低嘌呤的魚蝦

很多腎友都覺得魚蝦嘌呤很高，但其實，也有一些低嘌呤的魚蝦，尿酸高的腎友也可以吃。

如果是高尿酸的腎友，可以優先選擇嘌呤含量相對低一些的魚蝦類，比如下面圖片列舉的幾種，鱈魚、鯉魚、草魚、對蝦等，嘌呤含量中等，適量吃1-2兩是沒什么問題的。

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小提示：如果處于痛風急性發作期，還是盡量避免海鮮、魚類、肉類，暫時以蔬果、蛋奶、谷物為主。

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盡量選擇新鮮的魚蝦

一方面，新鮮魚蝦更加健康安全；

另一方面，腌制、煙熏、風干等加工過的魚蝦，鹽含量往往都不少，腎友要控制鹽攝入量（＜5g/天），所以這些加工過的魚蝦盡量少吃。

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健康的烹飪方式

不建議腎友吃生食，如生三文魚、魚生等，可能會有感染風險，最好都做熟再吃。

減少燒烤、油炸等烹飪方式（如烤魚、炸蝦等），盡量選擇蒸、煮、炒、燉等方式制作，注意少放鹽，用蔥姜蒜等天然食材調味。

參考文獻：

1.Dietary Omega-3 Fatty Acid Intake and Mortality in CKD Population: A 1999-2014 NHANES Analysis.

2.Red Meat Intake and Risk of ESRD.

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