同事小李最近總揣著零食袋,下午三點(diǎn)必撕開一包薯片,加班到深夜更是抱著炸雞桶停不下嘴。她坦言:“不是餓,就是心里空落落的,嚼東西的時(shí)候才覺得踏實(shí)。”直到上周她邊哭邊說(shuō)“吃完又后悔,覺得自己很沒用”,我才意識(shí)到這不是貪吃——極光新聞11月剛發(fā)的專題報(bào)道,把這種行為稱為“情緒性進(jìn)食”,背后藏著情緒失衡的信號(hào)。
![]()
這份被廣泛轉(zhuǎn)載的報(bào)道指出,情緒性進(jìn)食不是食欲問(wèn)題,而是用食物填補(bǔ)情感空洞。央視新聞也補(bǔ)充了數(shù)據(jù):我國(guó)約15%的成年人會(huì)在情緒低落時(shí)暴飲暴食,其中近三成長(zhǎng)期受焦慮或抑郁情緒困擾。這類人總在非飯點(diǎn)突然想吃高糖高脂食物,比如失戀后狂炫蛋糕,加班后猛喝奶茶,吃的時(shí)候麻木,吃完就陷入自責(zé),形成“情緒差→狂吃→更自責(zé)”的惡性循環(huán)。
別罵自己“沒自制力”,這是大腦的本能反應(yīng)。報(bào)道里解釋,情緒差時(shí)人體皮質(zhì)醇會(huì)升高,逼得人渴望高熱量食物;而甜食、油炸食品能快速刺激大腦分泌多巴胺,帶來(lái)短暫快樂(lè)。就像小李,項(xiàng)目失敗后不敢跟家人說(shuō),把委屈都藏在心底,薯片的脆響和油脂的香氣,成了她唯一的情緒出口。可這種快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝,多巴胺退去后,空虛感會(huì)更強(qiáng)烈,長(zhǎng)期下來(lái)大腦會(huì)越來(lái)越依賴食物緩解情緒。
![]()
打破循環(huán)不用硬扛,央視新聞推薦的“10分鐘緩沖法”親測(cè)有效。小李試了這個(gè)技巧:再想吃東西時(shí),先在手機(jī)備忘錄寫下當(dāng)下的情緒,比如“項(xiàng)目搞砸了,很挫敗”,然后做10分鐘“動(dòng)手活”——給綠植澆水、整理桌面,或者嚼無(wú)糖口香糖。她發(fā)現(xiàn)多數(shù)時(shí)候,10分鐘后進(jìn)食的沖動(dòng)就淡了,因?yàn)榍榫w被“看見”后,就不用再靠食物遮掩。
如果實(shí)在想吃,就試試“正念進(jìn)食”。拿一片面包,先看它的麥色紋理,聞酵母的香氣,再小口咬下,慢慢嚼到第十下時(shí),小李第一次嘗到了麥香。以前她5分鐘能吞完一個(gè)面包,現(xiàn)在這樣吃,一片就夠了。報(bào)道里說(shuō)這是因?yàn)閷W⑦M(jìn)食能讓大腦接收到“滿足信號(hào)”,避免無(wú)意識(shí)暴食。三周后,小李的零食袋換成了水果,她說(shuō):“現(xiàn)在知道餓和饞的區(qū)別了,心里也沒那么空了。”
![]()
如果你也有“不餓卻想吃”的時(shí)刻,別著急苛責(zé)自己。那些塞進(jìn)嘴里的食物,不過(guò)是你沒說(shuō)出口的委屈。下次再伸手拿零食時(shí),不妨先停3秒,問(wèn)問(wèn)自己:“我現(xiàn)在是肚子餓,還是心里難受?” 食物能填滿胃,卻填不滿情緒的洞。當(dāng)你愿意傾聽自己的情緒,用更溫柔的方式回應(yīng)它,才是真正的自我治愈——畢竟,你值得被好好對(duì)待,而不是被情緒推著亂吃東西。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.