修習(xí)正念八步法，讓“心穩(wěn)”成為生活的底色

作者：緹娜（女，53歲，外企HR）

2025年6月，我偶然在短視頻中刷到晴天老師講解正念應(yīng)對焦慮的內(nèi)容，視頻里提及的焦慮狀態(tài)與我自身的情況高度契合，這讓我瞬間被吸引。隨后我報名參加了老師的5天先導(dǎo)課，又果斷選擇了年課系統(tǒng)學(xué)習(xí)，而正念八步法這門科學(xué)且系統(tǒng)的課程，也徹底改變了我與焦慮相處的方式。

在前五個月的學(xué)習(xí)中，我始終堅持每日的正念練習(xí)：晨起與夜晚的正念冥想，讓身體從緊繃的狀態(tài)中慢慢放松，也讓大腦的思維模式逐漸發(fā)生積極轉(zhuǎn)變；認(rèn)真聆聽老師的課程，從認(rèn)知層面學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮情緒的方法，打破了以往對焦慮的錯誤認(rèn)知；抄寫寶典的過程更是讓我心手合一，在專注書寫中讓心徹底沉靜，也將寶典中的精髓深深記在腦海里。

這些堅持很快帶來了實實在在的改變，首當(dāng)其沖的是睡眠問題。從前半夜醒來無法入睡時，我會陷入強(qiáng)烈的焦慮，總覺得失眠會損害身體、影響次日狀態(tài)，這份自我施壓讓我愈發(fā)難受。學(xué)習(xí)了老師的靜心法則后，我恍然大悟，開始以平和的心態(tài)對待睡眠——能睡著就睡，睡不著也坦然接受，睡眠從此不再是我的心理負(fù)擔(dān)。

身體上的焦慮癥狀也得到了極大改善，如今已緩解了99%。偶爾會閃過“會不會又尿頻”的念頭，身體也會有輕微的不適感，隨之而來的一絲緊張情緒，我都會立刻運用正念八步法，通過接納情緒、自我接納，再結(jié)合晴天三步法來應(yīng)對，讓這些負(fù)面的小念頭很快消散。

更重要的是，正念八步法讓我實現(xiàn)了心靈與思想的成長，學(xué)會了活在當(dāng)下。即便前段時間患上甲流、膈肌抽動帶來強(qiáng)烈的身體不適，或是生活、工作中遭遇困難與困擾，我雖會有情緒波動，內(nèi)心卻始終保持穩(wěn)定，不再被外界的變故輕易擾亂。

正念八步法帶給我的不僅是焦慮的緩解，更是內(nèi)心的安定與愉悅。未來幾十年，我會一直做一名正念的修行者，讓這份“心穩(wěn)”成為生活的底色，在正念的陪伴下從容面對人生的每一個瞬間。

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