男人真的是越瘦越健康嗎？大實話：60歲以上的人，不如胖一點

黃昏時分，老李和老王一起在小區花園散步。旁人見著他倆，總覺得一瘦一胖格外有趣——老李從年輕就很講究，飲食清淡、作息規律，年過花甲依舊一身骨感，步伐也略顯虛弱；老王則微微發福，一臉“福態”，偶爾逗逗小孫女，嗓門洪亮。

可細究下去，最近精神不濟、易生小病的反倒是老李，老王年檢時卻被醫生夸了句：“狀態不錯、各項指標都達標！”可能有人會疑惑：60歲以后，男人真的還適合胖一點？

我們常聽“千金難買老來瘦”，難道這句話錯了嗎？別急，這背后的健康真相其實隱藏著不少誤區和新知，特別是第3點，你很可能從沒想過。

許多中老年男性都在追求“瘦成閃電”的身形，畢竟現代社會總把“瘦”與“健康”畫上等號。但需要警惕的是，研究顯示，僅有6%的老年男性能通過大量減重獲得健康提升，大多數則因為減重過度而引發營養失衡、肌肉流失。

一項歐洲大樣本隊列研究，歷時73年，追蹤數萬名老年人，發現60歲以上男性若體重偏瘦，死亡率反而略高于體重正常或微胖者，這一結論顛覆了許多人的“瘦才長壽”觀念。

為什么會這樣？

醫生解釋，人到老年，基礎代謝下降、體能儲備銳減，而脂肪和適量的體重就像“生命安全墊”：脂肪是能量儲備，可幫助身體抵御疾病和意外消耗；體重太低時，容易出現營養不良、免疫力下降，甚至增加心血管事件與骨折風險；反復流感、慢性疾病來襲時，瘦弱的老人“頂不住”，恢復期長，危害更大。

換句話說，“老來瘦”并不等價于“老來健康”，真正的健康，是維持體重在合理、微胖的區間，保證肌肉和脂肪都不至于太低。

什么才是健康的體重標準？據權威建議，60歲以上男性的理想體重指數（BMI）應維持在24-27之間。“低于23”反而提示過瘦，身體的“緩沖墊”不足。

有專家對比了中國城市男性數據，發現60歲后BMI在25左右、腰圍控制在90厘米以內的男性，心血管疾病發生率下降約12%-15%，而過瘦者各種慢病風險提升。

“別再拿年輕時的標準套在自己身上！”不少老年健康門診的醫生曾經無奈地勸誡患者。微胖老人不僅儲備更充足，肌肉量也往往更為理想，骨密度、免疫力都有優勢。

身邊的真實故事也不少。比如65歲的王大爺，BMI26，看上去圓潤但精力充沛。

與之對比，身邊同齡的老伙伴李大爺，追求低脂低重，結果經常乏力、感冒反復。醫生總結，把“微胖”等同“病態”，反而忽視了老年身體特殊的營養需求。

胖一點，但別胖過頭——健康有度不失控

當然，“胖一點”絕不是“放開了吃”。專家明確表示，超重和肥胖也會帶來心臟、血壓等問題。合適的“胖”，是指體重略高于青年標準，但不超過27的BMI。

飲食均衡：每天要保證優質蛋白（如雞蛋、魚、瘦肉、奶制品）和新鮮蔬菜水果。主食要適量，少高糖高油，防止血脂、血糖異常。

適度運動：慢走、游泳、打太極都非常適合中老年男性。每周鍛煉150分鐘，不僅有助于管理體重，還能養護心肺。

定期體檢：監測血壓、血脂、血糖，腰腹圍等指標，及時調整健康策略。

補充微量元素：鈣、維生素D等營養補充，可以減少骨折、骨質疏松的風險。

對比數據顯示，每增加1公斤體重（在健康區間內），老年男性的感染病住院風險可下降5%-8%；但BMI每超過27后，心血管風險則會快速上升。