“體醫融合”引領科學減肥

今日健康提示

今天是“國際全民健康覆蓋日”。讓我們從自己做起，積極踐行健康生活方式，做自己健康的第一責任人。合理膳食，注意營養均衡；適量運動，遵循科學指導；戒煙限酒，遠離不良嗜好；心理平衡，社會適應良好，共同構筑堅實的全民健康基石。

體重超標已成為許多人面臨的健康困擾，它不僅影響個人形象，更悄然增加了罹患糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的風險。當體重超標，很多人便開啟了充滿波折的減肥之路。一些人拼命節食，體重卻很快反彈，還導致肌肉流失和免疫力下降；一些人盲目增加運動，卻又造成關節損傷，難以持續。這些困境的根源，往往在于忽略了每個人獨特的健康狀況和身體承受能力。面對這一健康困境與挑戰，“體醫融合”這一新模式將運動轉化成一種可以精準開具的處方，幫助我們更安全、有效地管理體重。

一、“體醫融合”，開出運動處方

簡單來說，“體醫融合”是體育科學和臨床醫學的緊密結合。這一模式下開出的運動處方，就如同請醫生為我們的健康開藥方，但開出的不是藥物，而是一份基于個人體質、運動能力和健康狀況，量身打造的個性化運動方案。它不再把運動簡單視為體育活動，而是將運動提升為一種在醫學監督和指導下的科學干預手段。

二、“體醫融合”的三大優勢

一是安全性更高。通過專業的體質健康評估，可以提前發現如潛在的關節隱患、心血管風險等問題，從而在運動時避開不適合的動作，選擇游泳、騎車等對膝蓋更友好的方式開展。

二是效果更扎實。科學的運動組合不僅能燃燒脂肪，更能從根本上改善人體的代謝功能，實現“減脂”與“增健”同步。規律的科學運動還能有效降低肥胖等相關慢性病的發病風險。

三是目標更長遠。通過培養可持續的健康生活習慣，實現體重的長期穩定，走出“越減越肥”的的惡性循環。

三、如何獲取自己的運動處方？

第一步：做一次“身體盤點”。首先可以利用周邊社區或體育機構設置的體質監測點，進行一次身體成分分析（了解肌肉、脂肪占比）、心肺功能及關節承重能力評估。這份“身體說明書”是制定一切運動計劃的基礎。

第二步：選擇合適的“入門運動”。對于體重基數較大的人群來說，初期運動的核心原則是保護關節，建議從以下低沖擊性運動開始。（1）游泳或水中漫步：水的浮力可以大幅減輕對關節的壓力；（2）功率自行車：坐姿騎行能有效支撐身體，避免膝關節過度承重；（3）快走或橢圓機訓練：相比跑步，它們對腳踝和膝蓋的沖擊力更小。起步階段，“動起來”比“動得多”更重要，隨著體能增強、體重下降，再逐步增加運動的強度和時間。

第三步：學會搭配“運動營養餐”。僅僅做有氧運動是不夠的。一個高效的運動處方需要像搭配營養餐一樣，組合不同的運動類型。一個理想的每周運動方案應包含有氧耐力訓練和肌肉力量訓練。

1.有氧耐力訓練。每周150~420分鐘，例如快走、慢跑、跳操、騎車等，提升心肺功能、消耗熱量。

2.肌肉力量訓練。每周進行2~3次，例如深蹲、俯臥撐、彈力帶訓練或使用器械。增加肌肉量有助于提升身體的基礎代謝，即使在不運動的時候也能消耗更多能量，這是防止體重反彈的關鍵。

第四步：讓科學指導成為習慣。積極參與專業機構組織的健康講座和科學健身指導課程。由專業人員提供安全有效的運動指導，隨時根據自身實際情況調整運動處方。

體重管理，是一段需要耐心、科學與堅持的長期健康旅程。與其在盲目節食和運動中反復掙扎，不如主動尋求更專業、更可持續的路徑。“體醫融合”理念下的運動處方，正是這樣一把鑰匙——它不僅是減重方案，更是對身體狀態的系統改善。

廈門市疾病預防控制中心健康教育促進處處長、副主任醫師譚東/文

來源：廈門市疾病預防控制中心

編輯：楊沛、陳沂

一審：陳素玲

二審：黃新珠

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