高血壓克星！4個運動小技巧，簡單易行，患者必練的秘密武器！

在中國有這樣一句話：生命在于運動！

沒錯，運動對身體存在多個益處，但是很多人對運動的理解，都停留在了減重方面。

認為運動是消耗脂肪最佳的方式，通過運動控制體重后，就能降低各種肥胖相關性疾病出現的幾率。

但事實上，運動帶來的益處遠不止如此，它還能起到輔助控制血壓的效果。

對已經出現了高血壓的患者而言，降壓藥物是最為主要的降血壓方式

但同時，為了讓血壓全面趨于穩定，患者還需要通過生活、飲食和運動三大方面進行調節和改善。

相關研究顯示，合理的體育鍛煉能夠改善植物神經功能、緩解緊張焦慮的心情，繼而起到控制血壓的效果。

不但如此，在運動的過程中，全身肌肉都能得到有效緩解，可以促使肌肉纖維增加、血管彈性增強

人在進行體育鍛煉時，心臟泵血活性增強、血管擴張，這都會讓血壓進一步下降。

那么問題來了，合理運動對控制血壓有諸多好處，高血壓患者該如何選擇鍛煉項目呢？

1、走路：世衛組織認為，走路鍛煉就是最簡單、最為有效的由于運動方式之一。

有相關的統計數據顯示，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，能起到良好控制血壓的作用。

因為走路看似是個小動作，卻需要全身器官、肌肉組織配合，在走路的過程中不會對心臟泵血造成過大的壓力，更有助于血管放松。

特別是已經出現了動脈粥樣硬化、心腦血管病的患者，走路就是最佳的體育鍛煉項目；

2、慢跑：相對于走路來說，慢跑的運動量明顯比較大，這種鍛煉項目往往適合青中年高血壓患者

因為這年齡段的患者心肺功能較好，出現并發癥的幾率比較低，所以在運動過程中心血管病突發的風險性極低。

需要注意的是，高血壓患者在慢跑的過程中，應當注意把控跑步速度，鍛煉時間需循序漸進，切勿過度運動；

3、騎車：騎車也是較為有效的由于鍛煉方式，在騎自行車的過程中，不但能讓全身肌肉和關節得到鍛煉、消耗體內多余的脂肪，起到減肥的效果

同時，在運動的過程中，全身血管都處于擴張的狀態，更有利于血壓控制和大腦組織供血氧，讓神經系統變得更加敏捷。

科學建議，高血壓患者每次騎自行車的時間，可以控制在半小時到一小時左右；

4、太極拳：相對于以上三種鍛煉方式來說，太極拳就是更適合老年人的鍛煉項目。有相關研究顯示，經常打太極拳的老年人，平均血壓水平要明顯低于不進行鍛煉的老年人。

之所以會如此，是因為在運動的過程中，老年人心臟泵血功能不僅會得到改善，同時太極拳的動作舒緩流暢，可以穩定人的情緒、讓人心態變得越來越柔和，繼而起到穩定血壓的效果。

飲食結構不合理，日常生活規律差，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，多飲多食，經常性的熬夜，這些會引起體內陰 陽失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，所以會出現胃脹，打嗝噯氣以及心律失常等 諸多癥狀，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

膽不好容易后背疼不舒服，抽時間到田間,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮點湯,溫飲,少吃多餐，用時的洗一下,配點紅糖一起用,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食油膩油膩的,食飯注意規律,不要食冷生的,保持一個好心情,晚上不要熬夜,早點休息。早飯記得要吃的。

最后還要提醒大家，以上僅僅只是介紹了四種比較適合高血壓患者的運動項目，其他鍛煉同樣也適合高血壓患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底該如何選擇，則需要將自己的年齡、病情嚴重程度、身體素質、體重等多個方面考慮其中，不同患者所需要的鍛煉項目和運動強度都不相同。