幸福就是只有快樂(lè)，沒(méi)有痛苦嗎？

如果問(wèn)：“幸福是什么？”很多人可能會(huì)回答：

衣食無(wú)憂，身體健康，萬(wàn)事順?biāo)欤?/p>

沒(méi)有煩惱，沒(méi)有痛苦，天天傻樂(lè)；

孩子聽(tīng)話，老公省心，父母安康......

如果問(wèn)：“你幸福嗎？”很多人可能會(huì)說(shuō)：

孩子挺懂事的，就是學(xué)習(xí)成績(jī)不理想；

父母挺康健的，就是省吃?xún)€用愛(ài)嘮叨；

愛(ài)人挺出息的，就是天天出差不著家；

工作挺順心的，就是工作太多壓力大......

幸福里常常帶著一絲心酸，安穩(wěn)里難免夾雜一些磕絆。用“幸?！眮?lái)定義生活似乎過(guò)于單薄，“苦樂(lè)參半”“五味雜陳”“甜中帶苦”“酸甜苦辣”“憂喜并存”更能描繪我們?nèi)粘５恼鎸?shí)模樣。

正如電影《頭腦特工隊(duì)》中所呈現(xiàn)的那樣，代表“快樂(lè)”的金色記憶球并不完整，只有當(dāng)它融入代表“憂傷”的藍(lán)色時(shí)，主人公萊莉才真正獲得成長(zhǎng)。那個(gè)金藍(lán)交織的記憶球并不純粹，卻最耀眼，成為了最深刻而珍貴的核心記憶。

《頭腦特工隊(duì)》

類(lèi)似電影里的場(chǎng)景，其實(shí)也不斷在我們生活中上演，很多時(shí)候我們很難說(shuō)清自己到底是“幸福”還是“不幸?！薄?/p>

其實(shí)，也不必說(shuō)清，因?yàn)椤靶腋！焙汀安恍腋！辈⒎翘幱诠庾V的兩端，不會(huì)因?yàn)椤靶腋！倍嘁稽c(diǎn)，“不幸?！本蜁?huì)少一點(diǎn)；也不會(huì)因?yàn)榭拷安恍腋！?，就?huì)遠(yuǎn)離“幸?！?。它們更像是檸檬與糖，單獨(dú)拿出來(lái)，不是太酸就是齁甜，混在一起，卻是炎夏最解渴、最舒爽的滋味。

幸福的養(yǎng)分里

天然就有痛苦

我們對(duì)“消極情緒”“負(fù)面情緒”似乎都發(fā)自?xún)?nèi)心地不喜、排斥和抗拒，一提到痛苦，我們都唯恐避之不及，于是努力掩飾，試圖逃避，窮極一生追求“純粹的幸?！?。只是，幸福到底是什么？我們似乎也說(shuō)不出一個(gè)所以然來(lái)。

一提到“幸?！?，大多數(shù)人聯(lián)想到的第一個(gè)詞可能是“快樂(lè)”。早期積極心理學(xué)關(guān)于“幸?！钡暮x，也是強(qiáng)調(diào)“快樂(lè)”本身，因此，“幸?！钡挠⑽姆g是“Happiness”，即“幸?！本褪恰耙冀K保持快樂(lè)”。

然而，積極心理學(xué)的代表人物馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）經(jīng)過(guò)多年的研究后發(fā)現(xiàn)，用單一的“快樂(lè)觀”闡述“幸?！碧妗⑻珕伪?、太蒼白，于是提出了“幸福五要素理論”，將幸福拓展為五個(gè)維度，因此，“幸?！钡挠⑽姆g“Happiness”也調(diào)整為“Well-being”。[1]

積極情緒（Positive emotion）：幸福的基礎(chǔ)是能夠感受到積極的情緒，比如喜悅、滿足、感恩和希望。雖然快樂(lè)不是幸福的全部，但它是幸福的重要組成部分，能夠幫助我們更積極地面對(duì)生活。

投入（Engagement）：當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲侥臣虑橹?，進(jìn)入“心流”（Flow）狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)忘記時(shí)間的流逝，沉浸在當(dāng)下的體驗(yàn)中。這種深度的專(zhuān)注和投入感，能夠?yàn)樾腋?lái)持久的滿足。

人際關(guān)系（Relationship）：積極、健康的人際關(guān)系是幸福的重要來(lái)源。無(wú)論是親密的愛(ài)人、信任的朋友，還是支持的家庭，人與人之間的聯(lián)結(jié)讓我們感受到愛(ài)、歸屬感和意義。

意義（Meaning）：幸福不僅僅是享受生活的快感，而是找到生活的目標(biāo)和意義。當(dāng)我們參與到比自己更宏大的事情中，比如幫助他人、追求信仰或投身于有價(jià)值的事業(yè)時(shí)，我們會(huì)感受到深層次的幸福感。

成就（Accomplishment）：完成目標(biāo)、取得成就感能夠帶來(lái)內(nèi)心的滿足。這不僅僅是外在的成功，而是通過(guò)努力克服困難后，對(duì)自我能力的肯定和對(duì)人生方向的掌控感。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了“積極情緒”，其他要素都要經(jīng)歷挑戰(zhàn)、困難和責(zé)任：

在投入學(xué)習(xí)時(shí)需要耐得住寂寞；

在建立關(guān)系時(shí)需要做得了取舍；

在追求目標(biāo)時(shí)需要扛得住挫折；

在獲得成就時(shí)需要守得住初心。

換句話說(shuō)，幸福的每一個(gè)要素，其實(shí)都離不開(kāi)痛苦的孕育與滋養(yǎng)。

幸福不是甜水，而是一杯混合了酸、甜、苦、辣、澀的雞尾酒，如果要過(guò)濾掉痛苦，也意味著過(guò)濾掉所有，成為一杯寡淡的清水，剔除了“不幸?！钡某煞?，也就剔除了“幸?！钡脑牧稀Ｒ虼?，幸福的本質(zhì)是共容，而非對(duì)立。

如何讓“幸福”與“不幸?！惫泊?？

“幸?！焙汀安恍腋！辈⒉皇且环N“二選一”的狀態(tài)，而是可以存在于同一個(gè)時(shí)刻。我們可以在疲憊中感到滿足，在沮喪中感受到希望，在失落中體會(huì)到釋然。因此，“幸福”與“不幸?！钡墓泊妫粌H是一種事實(shí)，也是一種能力。

要提升這種能力，我們可以通過(guò)一些方法，學(xué)會(huì)接納情緒的復(fù)雜性，在“苦樂(lè)參半”中感受到生命的豐盈：

1.想象練習(xí)：做你人生的“公交車(chē)司機(jī)”

接納承諾療法（ACT）中有一個(gè)經(jīng)典隱喻：“公交車(chē)上的乘客”。[2]試著想象你的生活是一輛正在行駛的公交車(chē)，你是手握方向盤(pán)的司機(jī)，而情緒是車(chē)上的乘客?？鞓?lè)、希望、悲傷、焦慮、憤怒……它們都坐在車(chē)上，有的安靜，有的喋喋不休，有的甚至在制造麻煩。

很多時(shí)候，那些名為“痛苦”或“焦慮”的乘客會(huì)在后排大喊大叫，甚至沖到你耳邊威脅：“停車(chē)！如果你不把我們趕下去，你就完蛋了！”為了平息騷亂，我們往往會(huì)停車(chē)，試圖把這些討厭的乘客趕下去，結(jié)果車(chē)子停滯不前，我們離目的地越來(lái)越遠(yuǎn)。

練習(xí)的核心，是不需要把“悲傷”這位乘客趕下車(chē)才能發(fā)車(chē)。你可以允許它坐在后排嘀咕，甚至允許它在車(chē)廂里游蕩或大喊大叫，只要你依然握緊方向盤(pán)，堅(jiān)定地開(kāi)向你的目的地。

2.語(yǔ)言重構(gòu)：把“是的…….但是……”

換成“是的……并且……”

語(yǔ)言不僅描述現(xiàn)實(shí)，也在塑造我們的思維模式。從語(yǔ)言學(xué)的角度來(lái)看，“但是”是一種轉(zhuǎn)折連詞，用于連接兩個(gè)相反或?qū)α⒌木渥?，其核心功能是否定或削弱前面陳述的?nèi)容。同時(shí)，這種表達(dá)方式讓我們覺(jué)得非此即彼，無(wú)法兼容。[3]

練習(xí)的核心，是將“是的……但是……”替換為“是的……并且……”。 語(yǔ)言的魔力會(huì)讓情緒從對(duì)立變?yōu)楣泊妫喊选拔液荛_(kāi)心，但是我有點(diǎn)擔(dān)心明天的匯報(bào)”改為“我很開(kāi)心，并且我也有點(diǎn)擔(dān)心明天的匯報(bào)”。這種語(yǔ)言的重構(gòu)，讓我們學(xué)會(huì)包容復(fù)雜的情緒，接納自己的矛盾感受。

3.提升“情緒粒度”：從受害者變成觀察者

情緒粒度（Emotional Granularity），即一種比其他人構(gòu)建更細(xì)致的情緒體驗(yàn)的能力。比如，情緒粒度低的人，只會(huì)用“開(kāi)心”來(lái)描述積極體驗(yàn)，用“難過(guò)”來(lái)描述消極體驗(yàn)；而情緒粒度高的人，能精準(zhǔn)地捕捉到情緒的微小差別，他們能分辨出難受可能是委屈、焦慮或是無(wú)助的混合體，開(kāi)心里也許包含著滿足、自豪或者如釋重負(fù)等。

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心理學(xué)家莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）指出，情緒粒度越高的人，不僅情緒調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，甚至生理健康狀況更好，擁有幸福生活的概率也更高。[4]

因此，當(dāng)我們感到不適時(shí)，不要再使用“心情不好”或“我很煩”這樣模糊的標(biāo)簽。試著像品鑒酒一樣，去解析這杯“情緒雞尾酒”的配方：這是單純的憤怒嗎？還是由“30%的失望”與“70%的無(wú)力感”調(diào)制而成？這是徹底的悲傷嗎？還是“遺憾”中其實(shí)夾雜著一絲“釋然”？

練習(xí)的核心，是當(dāng)你能精準(zhǔn)地命名情緒時(shí)，就已經(jīng)從被情緒淹沒(méi)的“受害者”，轉(zhuǎn)變?yōu)檎驹诎哆叺摹坝^察者”。這種抽離感，正是讓幸福與痛苦得以共存的空間。

結(jié)語(yǔ)

就像看一場(chǎng)精彩的電影，如果只有順?biāo)?，劇情便索然無(wú)味。正是那些挑戰(zhàn)、離別和淚水，襯托出了大團(tuán)圓的珍貴。幸福不是一塵不染的笑，而是允許自己在微笑中流淚。

參考文獻(xiàn)

[1]馬丁·塞利格曼.(2021).持續(xù)的幸福.浙江人民出版社.ISBN:9787213051272

[2]福根·涅茲羅格魯.凱瑟琳·唐納利.(2024).不真實(shí)的我:人格解體障礙自我療愈指南.北京科學(xué)技術(shù)出版社有限公司.ISBN:9787571439026

[3]賈益民.(2024).世界華文教學(xué)(第13輯).社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社.ISBN:9787522836942

[4]莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特.(2019).情緒.中信出版集團(tuán).ISBN:9787508697857

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨張林林

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來(lái)、張林林