超準(zhǔn)！一分鐘測(cè)出你的焦慮程度

最近是不是總覺得：心里發(fā)慌像揣了只亂蹦的兔子？一件小事就煩躁到想發(fā)脾氣？或者明明沒干活，卻渾身緊繃、累得慌？現(xiàn)在的人誰還沒點(diǎn)焦慮呢：工作趕截止日期、為孩子上學(xué)操心、擔(dān)心錢包不夠用......但焦慮也分“偶爾心情不好”和“需要重視”，你到底焦慮到啥程度了呢？

別瞎猜啦！今天這套超簡(jiǎn)單的測(cè)試，花一分鐘就能測(cè)出來～ 每個(gè)問題按自己的真實(shí)情況選，最后算總分，準(zhǔn)到離譜！

開始測(cè)試！每題按實(shí)際情況選：

1.最近是不是總失眠、早醒，或者明明很困卻翻來覆去睡不著？

幾乎沒有（1分）

偶爾一兩次（2分）

經(jīng)常這樣（3分）

每天都睡不著（4分）

2.遇到一點(diǎn)小事就容易煩躁、發(fā)脾氣，事后又后悔？

很少這樣（1分）

偶爾忍不住（2分）

經(jīng)常控制不住（3分）

一點(diǎn)就炸（4分）

3.總覺得心慌、胸悶，或者突然喘不上氣？

從沒出現(xiàn)過（1分）

偶爾有一次（2分）

經(jīng)常這樣（3分）

頻繁發(fā)作（4分）

4.注意力很難集中，工作/學(xué)習(xí)時(shí)總走神，腦子“轉(zhuǎn)不動(dòng)”？

幾乎不會(huì)（1分）

偶爾走神（2分）

經(jīng)常這樣（3分）

完全沒法專注（4分）

5.總擔(dān)心這擔(dān)心那：怕工作出錯(cuò)、怕家人出事、怕自己生病？

很少擔(dān)心（1分）

偶爾擔(dān)心（2分）

經(jīng)常瞎琢磨（3分）

無時(shí)無刻不在擔(dān)心（4分）

6.最近是不是容易累，沒干啥就覺得渾身乏力、提不起勁？

精力充沛（1分）

偶爾有點(diǎn)累（2分）

經(jīng)常覺得累（3分）

每天都疲憊不堪（4分）

7.不想社交，寧愿宅家也不愿見人，甚至覺得和人說話都累？

喜歡社交（1分）

偶爾想宅家（2分）

不太愿意社交（3分）

完全不想出門（4分）

8.總覺得肌肉緊繃、脖子發(fā)僵、肩膀酸痛，放松不下來？

沒有這種情況（1分）

偶爾酸痛（2分）

經(jīng)常這樣（3分）

一直緊繃難受（4分）

算總分啦！看看你屬于哪種情況：

8-12分：

輕度焦慮——“偶爾 emo，問題不大”

恭喜你！你的焦慮值很低，大多是生活里的小壓力導(dǎo)致的，完全不影響正常生活～ 可能就是偶爾趕任務(wù)、遇到糟心事時(shí)，會(huì)有點(diǎn)小煩躁、小擔(dān)心，但睡一覺、吃頓好的就忘了。

小建議：保持現(xiàn)在的生活節(jié)奏就好！偶爾焦慮時(shí)，試試深呼吸、聽聽歌，或者和朋友吐槽兩句，壓力很快就能釋放～

13-20分：

中度焦慮——“有點(diǎn)緊繃，需要調(diào)整”

最近是不是感覺壓力有點(diǎn)大？焦慮已經(jīng)開始影響你的情緒和狀態(tài)了——比如頻繁失眠、容易發(fā)脾氣、注意力不集中，甚至有點(diǎn)不想社交。這是身體在提醒你：該給自己“松松弦”啦！

小建議：每天留10分鐘做自己喜歡的事（追劇、養(yǎng)花、發(fā)呆都行），別把所有事都扛在身上，學(xué)會(huì)拒絕沒必要的壓力。如果總覺得累，就適當(dāng)減少熬夜，身體舒服了，焦慮也會(huì)少很多～

21-28 分：

重度焦慮——“身心俱疲，需要重視”

你的焦慮已經(jīng)比較明顯了，不僅情緒上煩躁、擔(dān)心，身體也在“喊疼”（心慌、肌肉緊繃、疲憊），甚至可能影響到工作和生活。別硬扛啦！這不是“想太多”，而是壓力已經(jīng)超出了你的承受范圍。

小建議：先試著把手里的事情放一放，多和家人朋友聊聊心里話，別一個(gè)人憋著。如果調(diào)整一段時(shí)間還是沒好轉(zhuǎn)，一定要找專業(yè)的心理醫(yī)生問問，及時(shí)疏導(dǎo)才不會(huì)讓情況變?cè)恪?/p>

29-32分：

高度焦慮——“急需關(guān)注，別獨(dú)自硬扛”

此刻的你可能正被焦慮纏得喘不過氣，情緒和身體都處于緊繃狀態(tài)，甚至可能影響到正常生活和社交。

請(qǐng)一定記住：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！這種情況光靠自我調(diào)節(jié)很難緩解，一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助（心理科醫(yī)生、心理咨詢師），他們會(huì)幫你找到焦慮的根源，給出針對(duì)性的辦法。同時(shí)，多和身邊信任的人溝通，別把自己封閉起來，家人朋友的陪伴也是很重要的力量～

每個(gè)人都會(huì)有焦慮的時(shí)候，程度不同而已，不用因?yàn)榈梅指呔涂只牛矂e因?yàn)榈梅值途秃鲆曅∏榫w。生活就像弦，繃太緊容易斷，太松又彈不出聲音。偶爾停下來看看自己的狀態(tài)，該放松就放松，該求助就求助，才是對(duì)自己最好的負(fù)責(zé)～