老年人睡太早有危害？醫生呼吁60歲后的老人，最好在這個點睡覺

夜色剛剛降臨，南京的社區小區里還熱鬧著，一家人團坐在餐桌旁用著晚飯，卻只見李大爺早早離席。7點還沒到，他便已經關燈鉆進臥室，準備結束這并不長的一天。

原本家人都覺得老人家愛早睡，“總該比熬夜好吧？”可奇怪的是，沒過多久，李大爺便在凌晨三點多醒了過來。次日一整天，他總是頭昏腦漲，總覺精神使不上勁。

家人疑惑：“難道早睡還有什么錯？”李大爺也納悶：“不都說早睡早起身體好？”如此現象，您是否在家中老人身上看到過？睡得早，就等于睡得香、養得好，這真的是養生常識？

真相其實并非如此簡單。醫生的最新提醒甚至讓很多老年人感到吃驚，睡得太早，反而可能讓你越睡越累，身體亮紅燈！

如果平時也總有白天想睡、晚上卻“醒得早”的困擾，不妨讀下去，答案很可能顛覆您的認知。老年人為什么喜歡睡得特別早？早睡真的好嗎？醫生怎么看？

事實上，隨著年齡增長，老年人的生物鐘會自然前移，白天活動減少，傍晚便容易困倦。但困意早到不是身體“必須休息”的信號，往往只是暫時的疲勞。

此時貿然上床，“提前關機”，反而會讓身體還沒準備進入深度修復階段，容易導致夜間反復醒來甚至徹夜難眠。

中國睡眠研究會聯合中山大學公共衛生學院的最新數據顯示，60歲以上老年人最佳入睡時間，是晚上21:30到22:30之間，而并非“越早越好”。

過早入睡，不僅會打亂體內激素的正常分泌節律，還容易錯過夜間深睡眠的黃金期。

相反，如果長時間在“深夜”氛圍尚未形成時提前上床，褪黑素分泌水平不達峰值，身體處于“勉強休息”狀態，深度和連續性都大打折扣。

這就像倉促關燈，結果卻發現“電路”根本沒準備好，休息質量自然不高。權威調查顯示，有73%的早睡老人出現夜間醒得多、晨起頭暈或白天嗜睡等問題。

其實，并不是睡得早疲勞就消除了，反而可能讓你越睡越累，第二天精神更差。

醫學還發現，“早睡早醒”的老年朋友，睡眠片段化最容易導致血壓、血糖波動更大，甚至增加認知功能下降和老年癡呆發病風險。

《中華臨床心理學雜志》2021年刊發的綜述更是提醒，“困倦≠真正的睡眠需要”，過早睡眠其實只是在制造節律錯位，讓身體和心理都失去同步修復的最佳時機。

睡眠越來越“碎片化”

臨床數據顯示，超過70%的早睡老人，夜里至少醒2次以上，而且凌晨特別容易早醒。這樣的“淺睡眠、斷斷續續”，讓身體無法完成應有的深度修復，第二天更容易疲倦、注意力下降，甚至頭暈、乏力。

心腦血管波動大，疾病風險升高

大量數據顯示，夜間頻繁醒來會促使交感神經興奮，使心率和血壓波動范圍加大。特別是本身有心血管慢病的老人，更容易在清晨發生血壓驟升，誘發心梗、中風等急性事件。

記憶力下降甚至老年癡呆幾率增高

中國科學院心理研究所連續數年的追蹤證實，長期早睡早醒導致夜間修復不全，與認知退化、出現記憶模糊、易怒、反應遲鈍等癥狀關聯緊密，是老年癡呆的高危因素之一。

情緒問題更突出，孤獨感抑郁風險高

早早入睡，晚上與家人、朋友的互動減少，時間一長會加劇社交隔離感和孤獨、抑郁發生率。北京大學心理健康研究中心調研指出，孤獨與失落感和偏早的作息習慣成明顯正相關。

白天困倦難消，越睡越沒精神

不少老人越睡越早，卻發現白天反而更想睡。這是因為長期節律紊亂導致晝夜激素調控混亂，睡了也沒“修好”身體，形成惡性循環。

面對“越睡越累”“夜不安穩”，權威醫學指南給出如下實用建議，幫助60歲后的家庭找到科學入睡時間與更好的睡眠質量：

晚上21:30—22:30上床入睡，不要早于9點

這段時間內，體內褪黑素分泌達到高峰，更容易進入深度睡眠黃金期。如果過于困倦，可以選擇聽聽音樂、看會書，或者與家人聊天，稍微“拖延”一下再上床。

睡前30-60分鐘，減少強光和電子產品刺激：調暗室內燈光，關閉手機、電視，盡量減少藍光暴露，以促進褪黑素順利分泌。

睡前保持情緒放松和身體舒適：可以進行慢走、太極等輕度活動，避免激烈體力勞作，更別過早“臥床等睡意”。

晚餐不過飽、不喝咖啡濃茶，適當攝入助眠食物：避免晚餐油膩和暴飲暴食，可飲用溫牛奶或吃少量燕麥、堅果，幫助夜間激素合成。

晨起自然醒，不強求清早起床：不必與他人“比誰起得早”，以自己自然醒來為標準，保證6-8小時高質量睡眠為佳。

白天適量活動，多接觸日照，少午睡：白天適度走動、戶外曬太陽，保持作息節律統一，午睡也應控制在1小時內。

保持內心平和，避免情緒波動影響睡眠：可通過與家人談心、培養愛好、適當增加社交活動，減輕孤獨與焦慮感。