睡得越早，死得越早？老人晚上睡多久更健康？

“媽，網(wǎng)上說‘睡得越早，死得越早’，是真的么？”剛吃完晚飯，琳琳攙著65歲的母親王阿姨散步時(shí)，小聲問道。原來，王阿姨總是晚上七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)收拾好上床，還沒等電視劇第二集播完，屋里燈已熄。

但近來，她卻抱怨“睡再多也沒精神”“白天總是犯困，記憶越來越差”。而家門口的李叔叔，十點(diǎn)多睡覺，早晨精神抖擻，一天忙里忙外，見誰都打招呼。難道真的“早睡越早，死得越早”？還是王阿姨的作息有什么隱患？

這個(gè)坊間流傳的新說法，聽起來像是危言聳聽，但卻道出了許多老人“不敢問、又不得不問”的睡眠困惑。到底晚上睡覺，睡早的老人真的更容易早亡嗎？

中老年人每晚該睡多久才是健康？為什么有人睡八小時(shí)還沒精神，有人只睡六小時(shí)卻活力滿滿？讓我們把答案講明白！

很多人以為，“早睡早起，身體好”是放之四海皆準(zhǔn)的真理。可事實(shí)并不如此簡(jiǎn)單。中老年人睡眠的新研究顯示：睡得越早，反而有隱形健康風(fēng)險(xiǎn)。

2023年《中華心血管病雜志》針對(duì)上萬名中老年人的睡眠習(xí)慣研究表明：

晚上八點(diǎn)前上床、入睡的人，深夜醒來的幾率升高，白天精神反而更差。睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或超過9小時(shí)，都讓心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，心臟病風(fēng)險(xiǎn)甚至提升了41%！

而長(zhǎng)時(shí)間的“早睡+長(zhǎng)睡”，往往意味著老年人的睡眠質(zhì)量下降、睡眠碎片化和深睡時(shí)間減少，并不真正利于長(zhǎng)壽。

醫(yī)學(xué)上，人的深度修復(fù)（免疫、腦功能鞏固）依賴深睡眠，不是總時(shí)長(zhǎng)，關(guān)鍵在深度。老人一覺睡到凌晨三四點(diǎn)就醒，睡眠周期被打斷，反而增加焦慮、記憶力下降、白天疲乏等健康隱患。

到底該睡多久，晚上什么時(shí)候睡才健康？

權(quán)威指南并沒有“早睡早起越早越好”這項(xiàng)鐵律。世界衛(wèi)生組織和《健康中國(guó)2030》都建議：

中老年人的理想睡眠時(shí)間為6.5到8小時(shí)。睡眠最佳入睡時(shí)間為晚上10:30-11:00。這樣能大致匹配褪黑素和生長(zhǎng)激素的分泌高峰，幫助身體自我修復(fù)。

過于早睡：8點(diǎn)前上床，往往難進(jìn)入深睡，凌晨三四點(diǎn)醒后再難回眠，大腦無法完成周期性修復(fù)，第二天反而疲憊。睡太久：一晚加午睡10小時(shí)，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加41%，易提示心功能衰退、腦供血異常。

睡太短：少于6小時(shí)，認(rèn)知下降加速30%，長(zhǎng)期易誘發(fā)糖尿病、阿爾茨海默病。頻繁醒、早醒：睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，“淺睡”替代“深睡”，記憶力、免疫力雙雙下滑。

不只是睡多久，還得睡得對(duì)！睡眠科學(xué)的真理就是，睡得沉、周期完整、適合個(gè)人節(jié)奏，才是健康長(zhǎng)壽的奧秘。不盲目趕“早”，也別迷信“越多越好”。

規(guī)律作息，按點(diǎn)起床。每天同一時(shí)間上床、起床，穩(wěn)定生物鐘。別催自己提早入睡，也別賴床補(bǔ)覺。晚飯要吃得早且清淡。過飽、過油膩或睡前吃宵夜，都會(huì)刺激消化，擾亂睡眠節(jié)律。

入睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕和強(qiáng)光。研究顯示，僅15分鐘的強(qiáng)光就能延遲褪黑素分泌1小時(shí)，從而晚上更難入眠。

日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，清晨多曬太陽(yáng)。每周步行五次、每次30分鐘，能顯著拉長(zhǎng)深睡期，讓晚上的覺更“值錢”。

遇到失眠，不急于求成，更別自己濫用助眠藥。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，因?yàn)殚L(zhǎng)期濫用安眠藥可能影響認(rèn)知、增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)（尤其夜間起夜時(shí)）。

調(diào)整心態(tài)，用“健康管理”而不是“補(bǔ)覺焦慮”對(duì)待睡眠。偶爾失眠無需驚慌，但若連續(xù)“三周睡眠差、影響日常”，務(wù)必及時(shí)到醫(yī)院系統(tǒng)評(píng)估。