醫生提醒：60歲以上的老年人，寧愿天天打麻將，也別做這幾件事

“王大爺，今天又出來搓麻將了？”清晨的小區涼亭，總能見到67歲的王大爺和他的老友們笑談風生，麻將聲與爽朗的笑聲此起彼伏。有人打趣他：“天天麻將，身體這么好，秘訣就是不閑著！”

王大爺眨了眨眼，樂呵呵地說：“別看我麻將打得勤，其實不少事我都不敢瞎折騰，醫生說了，咱們這歲數，有些事情真不能碰。”

話音落下，身邊的老劉大媽卻悻悻地說：“我家老伴前兩天還在小區晨練以后跳繩，結果回家就腰扭了，老傷還復發了。”

大家七嘴八舌地議論起來，現場氣氛熱烈，然而這背后的健康隱患，卻往往被許多老年朋友忽視了。

60歲以后，身體狀況悄然變化，原本的小毛病可能會被放大。有些年輕時行之有效的健身習慣、飲食喜好，在高齡階段反而埋下了健康的“陷阱”。

醫生多次強調：打麻將雖有人覺得久坐有風險，但相較于有些高風險行為，它反而有益于老年人的大腦和情緒健康。

那么，哪些事真的是“寧愿不做”？背后的科學依據又是什么？尤其是第三件事，很多人都掉以輕心，卻暗藏危機。

今天，我們就用權威+案例結合的方式，把問題掰開揉碎，聊一聊老年人最要避開的那些事，看完你一定會對自己的習慣重新審視一遍。

到了60歲以后，心血管、骨骼、免疫等多套生理系統功能均會下降，如果錯誤理解“鍛煉”“養生”，不分年齡、條件一味效仿年輕人，很容易導致健康“大翻車”。以下幾件事，就是醫學界反復警示的“高風險操作”：

不適度的劇烈運動或過度晨練

不少老年朋友受“多活動才健康”觀念影響，會去晨跑、跳繩、爬山、做激烈體操。然而60歲后，心臟和骨骼系統耐受性下降。

據《中華老年醫學雜志》統計，老年人因運動引發的骨折、心梗風險高于年輕人約32%。晨起時血壓波動大，更易誘發意外。

隨意保健品、偏方濫用

“聽說XX能防癌、Y藥老人都在吃……”但不少60歲以上人群服用“保健品”實際并無醫學根據，反而會干擾肝腎、血糖、腸胃等功能。

《中國食物成分表(第六版)》顯示，部分高鈉、高糖的所謂“保健品”反而會加重慢性病負擔。亂補亂吃=健康減分！

貪夜生活，晚睡熬夜

不少退休老人養成晚間看電視、刷手機、聚會至深夜的習慣。長期睡眠不足、晝夜顛倒，會影響大腦代謝、激素調節，顯著提升阿爾茨海默病、抑郁癥等多種疾病風險。數據表明，每晚睡眠低于6小時的老年人，認知障礙發生率提升了23%。

盲目節食、極端減肥

有些老人擔心“三高”拼命節食齋口，但60歲以后消化吸收功能弱，長時間低熱量攝入極易導致肌肉流失、免疫力下降。哈佛大學老年研究表明：老年人BMI低于18.5的人，死亡風險增加18%，盲目節食適得其反。

長時間獨處，不主動社交

別以為“不惹事”就最安全。長沙某醫院心理科數據顯示，60歲以上獨居老人患抑郁癥概率是常人的2.2倍。缺乏情感交流、精神寄托，免疫系統、心血管也會加速衰老。

為什么在各種警示下，“打麻將”反倒被醫生反復推薦呢？歸根結底：適量的棋牌活動具有鍛煉大腦、增加社交、改善情緒等多重益處，其帶來的積極作用，明顯優于脫離實際和身體承受能力的活動。相關研究顯示：

刺激腦力：麻將需要記牌、算分，能一定程度上延緩認知能力退化。《中國老年醫學雜志》2022年研究數據，長期參與棋牌娛樂者發生認知障礙幾率降低約16%。

提升情緒與社交：集體娛樂場合中分享快樂、互相關心，有助于抗擊孤獨感。醫生建議：規律化、適度的社交活動有助于降低抑郁和焦慮風險約21%。

緩解身體壓力：活動時間相對靈活，可自由調整，且室內/戶外皆可進行。

當然，坐太久也有風險。建議每隔40分鐘活動一下關節和腰背。總之，打麻將不是包治百病的靈丹，但比起很多“自以為有益”的高風險慣常做法，要安全科學得多。

如果想60歲后安享健康晚年，醫生們給出這樣幾條可執行的建議：

重視“動靜結合”

優選輕、中低強度活動，如散步、八段錦、太極、棋牌等，避免不經準備的劇烈晨練。運動中要根據自身基礎調整節奏，運動前熱身，運動后拉伸。

科學進補，不亂吃保健品

所有補充劑、食材，必須咨詢專業醫生／營養師后再吃。遵循均衡飲食，多攝入新鮮蔬菜、谷物，蛋白適度，既防慢病，也防營養失衡。警惕營銷噱頭和“偏方流”。

規律作息，睡眠優先

建議晚10點～11點前入睡，清晨7點左右起床。養成規律生活、節奏穩定的作息，有助于修復神經、保護心腦健康。

主動社交，呵護情緒

無論麻將還是廣場舞、社區活動，都要主動參與，不做“宅家人”。多與朋友、鄰居溝通，有煩惱及時傾訴，遇到心理問題可尋求專業幫助。

健康檢測，定期體檢

每年至少做一次全身健康體檢，血壓、血糖、心電圖、骨密度等指標要按時查。發現異常及時就醫。