哈佛調查：75歲后血糖控制良好可安心

清晨，75歲的王奶奶像往常一樣坐在家門口曬太陽。剛收到社區醫院的健康短信提醒，她輕輕嘆了口氣：“滿頭霧水，每次體檢報告，最怕看到的就是血糖數值，到底怎么樣才算安全？”

其實，這樣的困惑在老年群體中并不少見。年紀越大，擔憂也越多，血糖太高怕糖尿病，太低又擔心暈倒，到底應該怎么平衡？難道終身都要被“理想血糖值”束縛嗎？

最近，一項哈佛大學的研究給出全新答案：75歲以后，血糖標準有著與年輕人截然不同的“安全區間”，而這個區間，比你想象的更加寬松。

如果你的血糖能一直保持在這個范圍，其實完全可以不用過于焦慮了。那么，這個區間究竟是多少？為什么老年人要與年輕人區別對待？

保持在這個區間內，身體會發生哪些變化？尤其是“第3點”，幾乎90%的人都沒意識到，或許正是你日常忽略的健康隱患。

提起血糖，很多人腦海中浮現的都是“6.1mmol/L”這個數字。事實上，不同年齡段的血糖控制目標是不一樣的。哈佛大學公共衛生學院一項針對萬名中老年人健康數據跟蹤研究顯示：

75歲以上老年人，空腹血糖的合理安全范圍應為5.6–7.0mmol/L之間，不宜過嚴，也不宜過松；年輕人通常建議空腹血糖<6.1mmol/L，但老年人如果一味追求低值，反而風險更高；

老年人體質脆弱，長期過低血糖容易導致心腦血管意外、記憶力減退、失眠、摔倒等問題，危害不可小覷。

北京協和醫院老年病科專家指出：上了年紀，身體各項器官“緩慢退化”，機體對低血糖的耐受性減弱，稍有不慎可能造成不可逆的大事件。

健康機構建議，針對75歲及以上體弱、獨居、基礎疾病較多的老人，在控制血糖時更加注重安全、耐受和生活質量，而不是一味壓低。

哈佛研究還發現：只要血糖穩定控制在上述區間，發生糖尿病并發癥的風險降低約48.7%，而且“低血糖意外”下降36%。

由此可見，盲目追求血糖“極限正常”反而并非明智之舉，“適度有彈性”才是長壽秘訣。

堅持把血糖維持在5.6–7.0mmol/L區間，不僅僅是數據好看，更是給身體帶來多方面利好：

心腦血管風險下降：多項流行病學調查表明，在該血糖區間內的75歲以上老年人，中風及心梗等大事件發生率下降近20.9%。因為高血糖會加速血管內皮損傷，低血糖則拉響心臟“急剎車”都不可取。

精神狀態改善，生活自理能力提升：長期“高低起伏”的血糖容易沖擊大腦，導致老年人焦慮、疲倦、反應慢，而穩定“在線”的血糖則讓記憶力、專注力提升，日常生活更自如。

異常感染風險減少：“第3點”正是許多老人忽視的隱患。血糖過高會削弱免疫功能，老人容易反復感冒、肺炎、泌尿感染等。研究顯示：血糖穩定老人感冒次數下降32%，嚴重感染住院概率大幅減少！

預防骨質疏松和老年抑郁：慢性高或低血糖會導致鈣鎂流失，骨密度下降，還會影響腦內神經遞質的平衡，情緒易失控。血糖達標者在心理、骨骼健康方面也更讓家人省心。

既然不用過分“死摳”，那怎么把血糖穩穩停在“安全區間”呢？哈佛大學公共衛生教授聯合國內臨床專家建議：

規律飲食，主食分散到一天三頓：炒菜不放太多糖，主食選全谷物、雜糧粥、糙米飯；減少一次大分量進食，避免血糖劇烈波動。每餐吃到7分飽，配合蔬果、豆制品，提高膳食纖維。

適度運動，量力而行，貴在堅持：老人可以選擇每天飯后散步20-40分鐘，步速“慢到能說話但不能唱歌”為宜。如果體力允許，配合太極拳、廣播操，每周不少于3次。運動可把血糖高峰拉平，更有助心腦血管健康。

定期監測血糖，不盲目自行增減藥物：每月至少檢測一次空腹和餐后血糖，發現異常及時就醫，謹遵醫囑用藥。千萬不可隨意減停藥物，尤其有基礎疾病的老人。上門健康服務與遠程問診也可輔助監控。