加速肌肉流失的幾個惡習，希望你趕緊糾正！

肌肉是身體寶貴的組織，發(fā)達的肌肉也是年輕的象征。肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值下降，脂肪容易堆積起來，自身力量會削弱，身體反應(yīng)速度下降，日常生活中也更容易受傷。

人到中年，肌肉會自然流失，而一些生活惡習，也會加速肌肉流失速度。下面這幾個生活惡習會加速肌肉流失，希望你趕緊糾正！

惡習1、一天坐著的時間超過10小時

現(xiàn)在很多人工作就是一坐一整天，一天坐著的時間超過10小時那是常有的事兒。而長時間坐著，血液循環(huán)變差，肌肉得不到鍛煉，就會慢慢“變懶”、萎縮。

想要抵御肌肉流失，就要多起來活動，每次坐著時間不超過一小時起來活動5分鐘，可以做足噢啦，走動一下，或者做做深蹲，可以激活身體肌群，抵御肌肉流失。

惡習2、吃素，蛋白質(zhì)攝入不足

有些朋友為了健康或者減肥，選擇吃素，而拒絕了肉類食物的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白來源）。而一味的吃素可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，這不利于肌肉生長和維持了，肌肉流失會更快。

一個普通人每天要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，才能更好的維持肌肉量，我們可以從雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、牛奶、豆制品中獲取，每餐補充100-150高蛋白食物，可以獲取20-30克蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉量。

惡習3、熬夜，透支健康

現(xiàn)代人大都習慣了熬夜，而睡眠狀態(tài)是肌肉修復(fù)跟生長的黃金時間段。每天睡眠不足7個小時，這是對健康的透支，會擾亂生物鐘，傷害免疫力，加速身體老化進度。熬夜、睡眠不足還會影響激素分泌，比如生長激素會下降，這會影響肌肉生長和修復(fù)。

想要抵御肌肉流失，我們要避免熬夜，盡量早睡早起，每天睡夠8個小時，這樣可以給肌肉一個良好的生長環(huán)境。

惡習4、喝水量不足

水分是生命的主要載體，充足的喝水量能把營養(yǎng)物質(zhì)運送到肌肉里，還能把代謝廢物運出來。如果你每天的喝水不夠，或者用含糖飲料代替溫開水，這會導(dǎo)致肌肉無法高效合成。

專家建議，成年人每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，用茶水代替各種含糖飲料，這樣可以減少肌肉的流失。

惡習5、壓力過大

生活中壓力無處不在，工作壓力、家庭壓力等等。一個人壓力過大的時候，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會提升，而皮質(zhì)醇過多會分解肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失。

想要減少肌肉流失，我們要學會及時釋放壓力，于是煩惱要想開一點，避免焦慮、急躁、抑郁等負面情緒傷害身心健康。我們可以通過運動、聽音樂唱歌、和朋友聊天等方式，讓自己的身心放松下來。