5 種最佳燃脂運動，跑步排第3，第一名你試過嗎？

現代人習慣了久坐不動，缺乏鍛煉，這會加速身體老化進度，代謝水平會下降，脂肪也更容易堆積起來。

而保持適量的運動是強身健體，抵抗衰老速度的有效方式，加強運動也是提升活動代謝，改善肥胖的有效方法。

不過，不同運動的燃脂效率是不同的，小編分享 5 種最佳燃脂運動，跑步排第三，第一名你試過嗎？

第五名：健走

健走是一項門檻低，容易堅持的運動，雖然單位時間熱量消耗不如高強度運動，但是對于體能耐力比較差，體重基數比較大的人來說，健走具有可持續性（可以走很長時間），更容易堅持下來，是運動新手的完美起點。

每小時健走可消耗300-400大卡，每天快走一小時，一個月下來就能多燃燒9000-12000大卡熱，相當于是2斤多-3斤脂肪的熱量。

第四名：游泳

游泳是一項全身性的運動，幾乎調動全身的肌肉參與鍛煉，游泳一千米可以消耗約1200卡路里的熱量。

游泳適合體重基數大，關節穩定性比較差的人鍛煉。游泳時，水的浮力會減輕身體的重量，減少關節的壓力，比跑步要友好得多。

由于水的阻力比空氣大很多，游泳時需要克服更大的阻力才能前進，這就使得身體需要消耗更多的能量。在水中身體為了保持體溫，也會消耗更多的熱量。

第三名：慢跑

慢跑是我們很熟悉的有氧運動，一小時慢跑可以燃燒500-600大卡的熱量，體重基數越大的人，消耗的熱量也會越高。

堅持跑步還能提高心肺功能，讓心臟跳動更加有力，身體攝氧量更強。隨著跑步速度的加快和距離的增加，身體的代謝率也會提高，消耗的能量也會增多。

不過，跑步的時候，膝蓋要承受體重2-3倍的壓力，體重過大或膝蓋有傷者需謹慎，建議從快走開始，并選擇緩沖好的跑鞋和塑膠跑道。

第二名：跳繩

跳繩是燃脂殺手， 以中等速度跳繩，每小時消耗可高達1000大卡以上，是跑步的1.5-2倍。跳繩能極快地拉高心率，加強心肺功能，還能同時強化小腿和腳踝力量，提升身體協調性、穩定性。

不過，一般人無法連續跳繩1小時，建議，采用間歇訓練法（如快跳1分鐘，休息30秒），10-20分鐘就能達到極佳的燃脂效果，且后燃效應顯著，跳繩后身體可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

第一名：HIIT間歇訓練

科學證實，HIIT訓練是燃脂王者，一次20分鐘的HIIT訓練，其燃脂效果可能優于40分鐘的勻速有氧。HIIT間歇訓練后，身體為了修復自身，會持續以較高代謝率消耗熱量，躺著也能繼續燃脂。

HIIT不是單一運動，而是一種訓練模式：在短時間內（如30秒）進行全力、快速、爆發式的運動（如波比跳、沖刺跑、高抬腿），然后進行短暫的休息（如20秒），如此循環。

HIIT訓練需要有一定的運動基礎的人才能完成鍛煉，運動基礎太差的人很難堅持下來，還可能出現過度訓練，出現反胃、嘔吐等反應。