中年男人，為什么要多做力量訓(xùn)練？6個原因告訴你答案

中年男人，為什么要多做力量訓(xùn)練？6個原因告訴你答案：

1、對抗“中年發(fā)福”問題

人到中年，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，這意味著身體新陳代謝水平大不如前，脂肪就容易堆積起來。

而多做力量訓(xùn)練能有效抵御肌肉流失問題，甚至可以增加肌肉量，身體每增加一公斤肌肉，一天會多消耗50-70大卡熱量，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你變易瘦體質(zhì)，脂肪自然沒有堆積的可能。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)痛

男人過了30歲后，骨密度也會下降，關(guān)節(jié)也容易變得僵硬，在日常活動以及運動的時候就容易出現(xiàn)受傷風(fēng)險。

而多做力量訓(xùn)練可以提升骨骼細(xì)胞活性，有效提升骨密度，還能強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉（如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)），提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩沖沖擊，有效降低受傷幾率，身體反應(yīng)也會更加靈活跟敏捷。

3、降低慢性病風(fēng)險

人到中年，身體機能逐漸退化，各種慢性疾病發(fā)生率就會大大提升，比如三高問題，心血管疾病問題，嚴(yán)重威脅健康，降低生活質(zhì)量。

而規(guī)律的力量訓(xùn)練能提升肌肉量，肌肉能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲存起來，可以更好的控制血糖，改善胰島素敏感性，降低Ⅱ型糖尿病風(fēng)險。

研究也發(fā)現(xiàn)，定期進行擼鐵訓(xùn)練，可以改善心血管健康，降低血壓，并且優(yōu)化血脂水平，讓你有效遠(yuǎn)離心臟病、中風(fēng)等重大健康威脅。

4、維持激素平衡

男人過了30歲后，睪酮水平開始逐年下降（男人主要分泌的荷爾蒙激素），你會發(fā)現(xiàn)精力狀態(tài)大不如前，男士魅力指數(shù)也會大幅度削弱。

而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，特別是復(fù)合動作（如深蹲、硬拉、臥推），可以刺激肌肉的生長同時促進睪酮的分泌，幫助你維持更年輕的生理狀態(tài)和活力。

5、提升力量水平

人到中年，力量會削弱，不再像年輕的時候一樣力大無窮。而中年人堅持力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，讓力量變得更充沛起來。

堅持?jǐn)]鐵訓(xùn)練一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)力量提升了，日常生活中，無論是抱孩子、提重物、搬家具、爬樓梯，都會更加游刃有余，不再氣喘吁吁，整個人的精力都回來了。

6、釋放壓力，穩(wěn)定情緒

健身鍛煉是天然的“抗抑郁劑”，讓你有效釋放壓力，減輕中年人危機帶來的無力感和情緒低落。運動的過程中，身體會釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等快樂因子，讓你產(chǎn)生積極的情緒，保持更穩(wěn)定的心態(tài)，減少負(fù)面情緒對身心健康的影響。

因此，對于中年男性而言，力量訓(xùn)練的意義是非常多的，無論是強身健體、抵御肥胖，還是提升心理健康，都有不可低估的效果。

健身這件事，開始得越早，受益越大，任何時候開始，都為時不晚！如果你想要遇見一個更優(yōu)秀的自己，不如趁早開啟健身吧。