很多人每年體檢
都在糾結(jié)
體檢項目一大堆
到底該查什么?
隨著年齡增加
器官也在衰老
查多了怕浪費錢
查少了又怕漏掉重點
國家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項目推薦指引(2025年版)》,明確推薦了40歲以上必做的兩項檢查——肺功能檢查、骨密度檢查。
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40歲后
肺開始悄悄加速衰老
有研究顯示,肺功能在20~25歲達到巔峰,之后就開始走下坡路。而40歲,是一個明顯的“滑坡點”,肺衰老開始加速。
40歲以上建議體檢篩查肺功能。胸片和CT可以顯示肺部的形態(tài)、結(jié)構(gòu)以及是否存在病變,如肺部腫塊、炎癥等;而肺功能檢查更側(cè)重于評估肺的功能狀態(tài)。
出現(xiàn)5種表現(xiàn),當心肺功能受損
肺功能衰退早期癥狀易被忽視,若同時出現(xiàn)以下2項及以上癥狀,建議及時關注肺部健康:
持續(xù)咳嗽:無感冒、過敏等明確誘因,咳嗽持續(xù)超過2個月;
活動后氣短:爬三層樓即明顯氣喘,甚至平地快速行走時也感覺呼吸困難;
呼吸有聲:呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲,或類似“拉風箱”的異常聲響;
經(jīng)常疲勞:日常頻繁感到疲倦乏力,即便經(jīng)過充分休息也難以恢復;
胸悶不適:胸部有明顯壓迫感,尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀加重。
鍛煉肺功能,試試這3個方法
國家呼吸醫(yī)學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室鄭智、李杰紅在健康報刊文介紹,肺功能鍛煉對于改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉,可增強呼吸肌力量,提高呼吸效率,輕松自如地呼吸。
推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法:
唱歌或吹奏樂器:通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度,鍛煉呼吸相關肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。
深呼吸訓練:在安靜舒適的地方,閉上眼睛,放松身體,用鼻子慢慢地吸氣,讓氣流深入到肺底。接著,緩慢地用嘴呼出氣體,反復深呼吸練習,每次持續(xù)幾分鐘,可保護并提高肺功能。
有氧運動:跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等,這些有氧運動可提高心肺功能,增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力,還可促進血液循環(huán),增強身體素質(zhì)。
40歲后
骨量開始“斷崖式”下降
人的一生中,骨量就像是一條拋物線:人從出生到20歲,骨量會隨著年齡明顯增加;30~40歲是人一生中骨密度最高的時期;40歲之后,骨量開始流失,骨骼將會“斷崖式”衰老。
上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病科主任章振林曾在健康時報刊文建議:無論男性女性,應該在40歲左右做一次骨密度檢查,了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應該每年做一次骨密度篩查,可以早期識別容易骨折的人群。
出現(xiàn)5種表現(xiàn),是骨質(zhì)疏松信號
雖說年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢,但他們未必都骨量達標。這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號:
身高變矮(駝背或脊柱壓縮)
經(jīng)常抽筋
輕微碰撞就骨折
持續(xù)性腰背疼痛
牙齒松動(頜骨骨質(zhì)流失)
骨密度低繼續(xù)發(fā)展,就有可能會演變成骨質(zhì)疏松癥,不僅腰酸背痛,而且身體素質(zhì)也會變差,易生病。
養(yǎng)出一身“硬骨頭”,做好3件事
保證每日鈣質(zhì)攝入:高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦。
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圖片來源:復旦大學中山醫(yī)院健康管理中心
每天曬太陽15分鐘:沒有維生素D,補再多鈣也難吸收。建議每天適當曬太陽15~30分鐘(避免正午長時間暴曬),需保持手臂/面部暴露。此外,蛋黃、深海魚(三文魚、沙丁魚)富含維生素D。
每天運動30分鐘:肌肉收縮時牽拉骨骼,能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等,每周堅持3~5天,每天30分鐘。避免久坐。每1小時起身活動一次。
來源:沈陽日報
樂享沈陽、沈報融媒編輯:劉戀
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