肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪過量堆積,而脂肪堆積的元兇是熱量過剩。
現(xiàn)代人往往邁不開腿,又管不住嘴,導(dǎo)致攝入的熱量無法及時(shí)消耗,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,身材就會(huì)逐漸發(fā)胖。
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而一天中,有2個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)間段,扛過去,你就瘦下來了:
第一個(gè)時(shí)間段:下午4點(diǎn)-5點(diǎn)
經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí),午飯后血糖波動(dòng),到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn),精力和意志力都處于一天中的低潮期,人容易感到疲勞和困倦。
這個(gè)時(shí)候,離午餐過去有4-5個(gè)小時(shí),很多人感覺腸胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了,這個(gè)時(shí)候就會(huì)饑腸轆轆而吃上各種零食、奶茶、蛋糕等高熱量的加工食品。
而一塊蛋糕+一杯奶茶的組合,熱量往往超過了600大卡,相當(dāng)于正餐的熱量,會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈波動(dòng)。經(jīng)常吃各種高熱量下午茶的人,脂肪容易悄然堆積起來。
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減肥的人,應(yīng)該重新規(guī)劃午餐, 確保午餐包含充足的蛋白質(zhì)(雞胸肉、魚、蝦、豆腐)和膳食纖維(大量蔬菜),它們能提供持久的飽腹感,穩(wěn)定血糖,從源頭上減少下午的饞意。
下午實(shí)在忍不住想吃東西的時(shí)候,應(yīng)該避開各種高熱量的加工食品跟含糖飲料,改為無熱量的溫開水,吃一個(gè)蘋果或者半個(gè)火龍果,這些食物的熱量比較低,還能補(bǔ)充膳食纖維,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,抗住了下午的饑餓感,你的減肥效果也會(huì)事半功倍。
PS:剛開始戒零食、奶茶的人,往往會(huì)很不習(xí)慣,總是嘴饞想要吃。但是堅(jiān)持一段時(shí)間后,身體會(huì)逐漸適應(yīng)健康的飲食模式,不再渴望各種垃圾食品,體重自然會(huì)咔咔下降。
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第二個(gè)時(shí)間段:晚上10點(diǎn)-12點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段對(duì)于平時(shí)習(xí)慣熬夜、晚睡的人來說,他們?nèi)菀椎挚共蛔∶朗车恼T惑,吃上燒烤、炸雞等高熱量宵夜。而睡前吃宵夜,身體無法及時(shí)消耗掉攝入的熱量,脂肪就會(huì)悄然堆積起來。
而睡前進(jìn)食的習(xí)慣,同樣不利于消化系統(tǒng)的修復(fù),睡覺的時(shí)候腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn),這會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)擾亂激素分泌,第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)腸胃一空下來,你就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,容易開啟攝入更多的食物,如此惡性循環(huán),身材很難不發(fā)胖。
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想要瘦下來,一定要扛住睡前的饑餓感,避開睡前進(jìn)食,才能讓脂肪沒有可乘之機(jī)。建議你晚餐早一點(diǎn)吃,盡量吃得清淡一點(diǎn),保持三分肉七分蔬菜的搭配,飯吃七八分飽就停下來,這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān),還能提升胃動(dòng)力。
盡量做到睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食,這樣睡覺的時(shí)候腸胃系統(tǒng)可以及時(shí)休息,而長時(shí)間的禁食狀態(tài)有助于身體燃燒更多脂肪,第二天體重下降也會(huì)更快。
PS:睡前容易感到肚子餓的人,不妨提早一個(gè)小時(shí)入睡,這樣既能保證充足睡眠,又能避免多余熱量的攝入。
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