黃帝內(nèi)經(jīng)：肝不藏魂睡不好，睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面，能收獲3個(gè)好處

大家好，我是你們專注養(yǎng)生干貨分享的博主。后臺(tái)經(jīng)常收到粉絲留言，說(shuō)自己明明不缺覺(jué)，卻總睡不踏實(shí)，要么翻來(lái)覆去半天睡不著，要么半夜容易醒，醒了就很難再入睡，白天還沒(méi)精神。

其實(shí)早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，就把這種情況說(shuō)透了——“人臥則血?dú)w于肝，肝藏魂”。

睡眠質(zhì)量差，很多時(shí)候和“肝不藏魂”有關(guān)，而解決辦法可能比你想的更簡(jiǎn)單：睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面就行。今天就來(lái)好好聊聊這背后的養(yǎng)生邏輯，以及這么做能帶來(lái)的3個(gè)好處。

先給大家拆解下《黃帝內(nèi)經(jīng)》里“肝藏魂”的說(shuō)法。這里的“魂”，可不是封建迷信里的“鬼魂”，而是指我們精神活動(dòng)的一部分，尤其和睡眠密切相關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，還負(fù)責(zé)藏血，當(dāng)我們睡著后，全身的血液會(huì)更多地流向肝臟，給肝臟“充電”，肝臟功能正常了，才能穩(wěn)穩(wěn)地“藏住魂”，我們的睡眠也就會(huì)安穩(wěn)深沉。

反之，如果肝的功能失調(diào)，血不能順利歸肝，魂就容易“躁動(dòng)不安”，反映在睡眠上就是入睡困難、多夢(mèng)、易醒。

可能有人會(huì)問(wèn)，這和把腳露在外面有什么關(guān)系？別急，這就要說(shuō)到中醫(yī)里“腳為精氣之根”的理念了。我們的雙腳上分布著很多經(jīng)絡(luò)和穴位，比如足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)，這些經(jīng)絡(luò)直接連接著臟腑，其中就包括肝經(jīng)。

而且雙腳是人體離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液循環(huán)相對(duì)較弱，很容易積聚“濁氣”和“虛火”，這些都會(huì)間接影響肝臟的藏血藏魂功能。

睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則是在通過(guò)調(diào)節(jié)腳部的氣血運(yùn)行，間接養(yǎng)護(hù)肝臟，從而改善睡眠。接下來(lái)就具體說(shuō)說(shuō)這3個(gè)好處。

第一個(gè)好處：疏解肝氣，幫“魂”安住。前面提到，肝不藏魂的核心問(wèn)題之一是肝氣不順暢，就像水管被堵住了，水沒(méi)法正常流通。我們的雙腳上有不少和肝氣疏泄相關(guān)的穴位，比如太沖穴就在腳背上。

睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面，接觸到相對(duì)涼爽的空氣，能刺激這些穴位，就像給堵塞的水管“松松土”，讓肝氣慢慢順暢起來(lái)。

肝氣順了，血液歸肝的通道就暢通了，肝臟就能更好地“藏魂”，我們自然就能更快入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

很多人試了之后說(shuō)，以前躺半小時(shí)都睡不著，現(xiàn)在把腳露在外面，十幾分鐘就有了困意，這就是肝氣疏解后“魂歸其位”的效果。

第二個(gè)好處：調(diào)節(jié)體溫，減少“燥熱擾眠”。不知道大家有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)，明明蓋的被子不厚，可睡著后總覺(jué)得渾身發(fā)熱，尤其是胸口和腳心，越睡越煩躁，最后只能把被子蹬開(kāi)。

從中醫(yī)角度說(shuō)，這其實(shí)是“虛火上浮”的表現(xiàn)，而虛火和肝臟功能也有關(guān)系。肝臟屬木，就像一棵大樹(shù)，要是養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，就容易“上火”。雙腳是人體的“散熱口”之一，藏在被子里時(shí)，熱量散不出去，就會(huì)順著經(jīng)絡(luò)往上走，導(dǎo)致身體燥熱、心神不寧，進(jìn)而影響睡眠。

把腳露在外面，能讓腳部的熱量及時(shí)散發(fā)出去，身體的整體體溫就會(huì)保持在一個(gè)舒適的水平，“虛火”也會(huì)慢慢降下來(lái)，睡覺(jué)時(shí)就不會(huì)再被燥熱打擾，睡得更安穩(wěn)。

第三個(gè)好處：激活氣血，增強(qiáng)肝臟養(yǎng)護(hù)力。中醫(yī)常說(shuō)“氣血同源”，氣血運(yùn)行通暢是臟腑功能正常的基礎(chǔ)。雙腳離心臟遠(yuǎn)，氣血到達(dá)這里需要更大的“力氣”，所以很多人平時(shí)會(huì)有手腳冰涼的情況，這其實(shí)是氣血運(yùn)行不暢的表現(xiàn)。

睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面，涼爽的刺激會(huì)讓腳部的血管適度收縮再舒張，就像給氣血運(yùn)行“加了個(gè)小馬達(dá)”，促進(jìn)全身氣血的循環(huán)。

氣血循環(huán)好了，流向肝臟的血液就會(huì)更充足，肝臟得到的滋養(yǎng)也就更多，藏血藏魂的能力自然會(huì)增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅睡眠會(huì)變好，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)不一樣，臉色會(huì)更紅潤(rùn)，白天也更有活力，這都是氣血充足帶來(lái)的好處。

說(shuō)到這里，可能有人會(huì)擔(dān)心：把腳露在外面會(huì)不會(huì)著涼？其實(shí)只要注意方法，就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。首先，環(huán)境溫度要適宜，最好在20-24℃之間，要是冬天室溫太低，可以穿一雙薄襪子把腳露在外面，或者只露腳尖；

其次，被子要蓋到腳踝以上，保證腿部和身體的溫暖，只讓雙腳暴露在外；最后，每個(gè)人的體質(zhì)不同，要是試了之后覺(jué)得不舒服，就不要勉強(qiáng)。

另外要提醒大家，這個(gè)方法主要針對(duì)的是“肝不藏魂”導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，想要從根本上養(yǎng)護(hù)肝臟，還要結(jié)合規(guī)律作息，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒養(yǎng)護(hù)的黃金時(shí)間。

平時(shí)也可以多吃一些疏肝理氣的食物，比如菠菜、芹菜、橙子等，搭配著睡覺(jué)時(shí)露腳的方法，效果會(huì)更好。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生智慧，往往就藏在這些簡(jiǎn)單的生活細(xì)節(jié)里。很多人追求復(fù)雜的養(yǎng)生方法，卻忽略了身邊最容易做到的小事。

睡覺(jué)時(shí)把腳露在外面，不用花錢，不用費(fèi)力，只要改變一個(gè)小習(xí)慣，就能通過(guò)疏解肝氣、調(diào)節(jié)體溫、激活氣血這3個(gè)好處，改善睡眠，養(yǎng)護(hù)肝臟。如果你也有睡眠不好的困擾，不妨今晚就試試這個(gè)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看身體的變化。

最后，想問(wèn)問(wèn)大家，你平時(shí)有哪些改善睡眠的小妙招？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享，我們一起交流養(yǎng)生心得。覺(jué)得這篇文章有用的話，別忘了點(diǎn)贊收藏，分享給身邊有需要的朋友，關(guān)注我，每天給大家分享實(shí)用的養(yǎng)生干貨！