小腿肌肉是長壽肌肉，人到中老年，小腿圍不應小于這個數！

“一胖百病生”、“有錢難買老來瘦”，這是不少中老年追求的一個養生目標。事實上，瘦是有講究的，有些瘦不僅不健康，還會讓心腦血管疾病風險猛增72%！因為這樣的瘦實際是一種病態的“肌少癥”。

那么，什么是肌少癥呢？

從字面上就可以知道是肌肉缺少的意思，缺少了肌肉，人體力量自然會下降，而身體的各項活動，即使是躺著不動，也需要肌肉發力來維持身體的姿勢，所以缺了肌肉實際是一種疾病狀態，不僅嚴重影響中老年人的生活質量，還會使壽命大大縮短。

科學研究發現：如果中老年人發生肌少癥，心腦血管疾病的發生風險將增加72%，這個數字相當驚人，意味著肌少癥已經成為一個嚴重威脅中老年人健康的“隱形殺手”。

需要知道的是，肌肉的流失雖然是隨年齡增大不可避免的一種生理變化，比如從40歲左右開始，人體肌肉量將每年會以1%-2%的速度流失，六七十歲后，肌肉流失的速度迅速加快，如果不加干預，每年可有15%左右的下降，到80歲時的肌肉量可能比40歲時減少了近一半還多，這大大增加跌倒摔傷、臥床不起及多種疾病的發生的風險，從而損失壽命而早逝！

所以人到老年要盡可能延緩肌肉的流失，盡可能將肌肉流失控制在正常范圍內。有一個簡單的家庭自測法--測量小腿圍，老年人可以經常用來自測一下自己發生肌肉少癥的風險有多大：

• 圍繞小腿最粗的地方用軟尺子測量小腿的周長，注意軟尺要緊貼小腿皮膚，不要過緊或過松：快
• 男性小腿圍應當不小于34厘米
• 女性小腿圍應當不小于33厘米

如果你的小腿圍測量結果低于這個數值，就可能存在肌少癥風險，建議及時就醫，及早采取干預措施，這是養生防病、延年益壽所必須的。

不過，可以肯定地告訴大家的是：肌少癥是可以預防和改善的，關鍵在于做好兩件事：

一是動起來，多種運動相結合

• 力量訓練：每周至少2次，比如舉啞鈴、深蹲、彈力帶訓練
• 有氧運動：每周150分鐘中等強度活動，比如快走、游泳
• 平衡訓練：比如如單腿站立、太極拳，預防跌倒

二是加強營養，確保優質蛋白攝入是關鍵，每餐都要有肉奶蛋豆等優質蛋白攝入，這是合成維護肌肉量的基石。

總而言之，肌肉不僅是力量的來源，更是身體的代謝引擎和健康儲備，關注肌肉健康，就是為自己儲備高質量的長壽資本。你知道了嗎？點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！