你是不是總?cè)滩蛔》磸?fù)琢磨一件糟心事?明明已經(jīng)過(guò)去很久,腦海里卻還在循環(huán)播放當(dāng)時(shí)的尷尬、委屈和不甘?
這種負(fù)面情緒反芻,正是加速我們衰老的“隱形殺手”。《端粒效應(yīng)》就指出,反復(fù)糾纏于負(fù)面思緒,會(huì)讓身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇,不斷侵蝕染色體末端的端粒——這個(gè)決定細(xì)胞衰老速度的“保護(hù)帽”,端粒越短,衰老來(lái)得越早。
想要擺脫負(fù)面反芻的控制,守住端粒長(zhǎng)度,其實(shí)有兩個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法,不僅適合成年人,更能教給孩子,幫他們從小養(yǎng)成穩(wěn)定的心態(tài)。
第一個(gè)方法,是思維抽離法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在反復(fù)咀嚼負(fù)面情緒時(shí),立刻在心里喊停,然后跳出當(dāng)下的思緒,客觀地給自己“貼標(biāo)簽”:“哦,我現(xiàn)在又在反芻了,這是一種不好的思維習(xí)慣。” 這種抽離不是逃避,而是主動(dòng)覺(jué)察。當(dāng)你能清醒地意識(shí)到自己陷入了負(fù)面循環(huán),就已經(jīng)切斷了思緒和情緒的聯(lián)結(jié),皮質(zhì)醇的分泌會(huì)慢慢平復(fù),端粒的損傷也會(huì)隨之減少。
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第二個(gè)方法,是內(nèi)丹法之駐想天心訓(xùn)練。所謂“天心”,就是兩眼之間的眉心位置。每天花上幾次,每次用10秒到半分鐘的時(shí)間,把注意力集中在眉心處,摒除腦子里亂七八糟的雜念,只專(zhuān)注于這一個(gè)點(diǎn)。這就像給紛亂的思緒按下了“暫停鍵”,能幫我們從一團(tuán)亂麻的念頭里抽離出來(lái),培養(yǎng)出不被負(fù)面情緒帶偏的定力。長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)訓(xùn)練,不僅能減少負(fù)面反芻對(duì)端粒的傷害,還能讓心態(tài)變得更平和沉穩(wěn)。
這兩個(gè)方法,同樣可以教給孩子。當(dāng)孩子因?yàn)榭荚囀Ю⒑团笥阳[矛盾而鉆牛角尖時(shí),先引導(dǎo)他們覺(jué)察自己的情緒:“寶貝,你是不是又在想剛才那件不開(kāi)心的事啦?” 再帶著孩子一起練內(nèi)丹駐想天心的小技巧,讓他們?cè)趯?zhuān)注中平復(fù)煩躁。從小教會(huì)孩子管理思緒,不僅能幫他們保護(hù)端粒、延緩衰老,更能讓他們擁有對(duì)抗人生風(fēng)雨的強(qiáng)大內(nèi)心。
別再讓失控的思緒偷走我們的青春。學(xué)會(huì)抽離,常練內(nèi)丹駐想,你和孩子都能在紛繁的生活里,守住一份從容與年輕。
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