幾條減肥冷知識，看懂的人都瘦了

幾條減肥冷知識，看懂的人都瘦了：

冷知識1、減肥，不要太在意體重波動

減肥，應該關注的是體脂率，而不是體重。減肥期間，體重并不是勻速下降的，而肌肉的增長會導致體重的浮動，這不意味著減肥沒效果。

當你減掉5斤脂肪的同時，增長5斤肌肉的時候，體重不會發生太大變化，但是，肌肉的體積只有脂肪的1/3大，也就是你的身材會明顯變瘦。

而肌肉的增長會提升基礎代謝值，這可以降低反彈幾率，更好的維持住身材，也是打造易瘦體質的有效方法。因此，減肥期間，我們應該控制體脂率，而不是只關注體重。

冷知識2、減肥，不要過度節食

相信大部分節食減肥的人會發現，前期體重下降很快，但是肌肉、水分流失明顯，身體會逐漸開啟保護機制，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。

到了后期，體重下降速度變慢，食欲會變得旺盛起來，很容易出現報復性進食問題，體重就會很快反彈。

想要健康瘦下來，我們應該避免過度節食，每天的熱量降低幅度不超過20%，比如：平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1600大卡左右，吃夠身體的基礎代謝值，并且多樣化飲食，均衡營養攝入才能保護身體代謝，同時加強運動鍛煉可以更好的保留住肌肉，降低反彈幾率。

冷知識3、減肥，一定要降低皮質醇水平

皮質醇是身體在應對壓力時分泌的激素，長期慢性壓力導致的高皮質醇水平會破壞你的減肥努力。

皮質醇水平過高的時候，身體會優先將多余的熱量轉化為內臟脂肪，讓你身材走形，還會誘發各種代謝疾病，傷害自身健康。

不僅如此，皮質醇過高的時候，也會擾亂食欲激素的分泌，會讓你容易感到饑餓，食欲變得旺盛起來，會偏好高熱量食物，身材就更容易發胖。

一個人心情變好了，皮質醇水平就會降低，減肥效率也會隨之提升。而降低皮質醇水平的方法有很多，比如：遇到煩惱跟壓力的時候，我們可以通過運動釋放壓力，而不是暴飲暴食；也可以找朋友傾訴，可以去睡覺（熬夜也會升高皮質醇水平），可以通過其他興趣愛好去轉移注意力。

你也可以換個角度考慮問題，你或許會有不一樣的心境。只有保持積極的心態、穩定的情緒，才能降低皮質醇水平，提升減肥速度。

冷知識4、減肥，做到生活化減脂

減肥的盡頭是正常生活，只有將減脂行為融入生活，你才能做到可持續性的自律，長期管理好身材。

任何不可持續性的減肥行為都可能是不健康、不科學的，比如水果代餐、不吃主食、過量運動的行為，這些都是無法長期堅持的。

而只吃三餐，飯吃八分飽，戒掉零食、飲料，多喝溫開水等減肥行為都是可以融入生活的自律方式，如果你能堅持下來，你將能一輩子維持好身材。