減肥，如何忍住饑餓感？這些方法幫你穩定食欲

減肥的關鍵是創造熱量缺口，我們只有控制熱量攝入，同時加強運動鍛煉，才能促進體重的下降。而大多數人減肥失敗是因為無法管住嘴，看見美食就按耐不住想要吃。

那么，減肥，如何忍住饑餓感，讓自己成功瘦下來？

首先，你要明確這種饑餓感是嘴饞還是真的餓了。

如果你感到胃部有空虛感或輕微咕嚕聲，可能伴有輕微頭暈、乏力、注意力不集中，這就是真饑餓。

如果你是“腦袋想吃”，因為看到、聞到美食（如刷到美食視頻），或因為情緒（無聊、壓力大、不開心）而想吃東西，說明是假性饑餓，這說明你的情緒或習慣在作祟，而不是你的胃。

如果你只是嘴饞，你可以這么做：

1、喝一大杯水或淡茶，這樣可以填充胃部，趕走假性饑餓感（尤其是身體缺少水分出現的假饑餓，攝入水分后就會明顯消失）。

2、轉移注意力，當你嘴饞想吃東西的時候，可以讓自己忙碌自己，比如安排自己做100個深蹲、100個俯臥撐，安排自己去換個床單、拖個地，可以提升活動代謝，同時降低進食的欲望。

如果你是真的餓了，可以這么做：

1、如果只是輕微饑餓感，那么不妨多喝兩杯水來促進血液循環，液體在胃部停留20-40分鐘左右，這樣可以避免多余熱量的攝入。

2、如果無法忍受饑餓了，允許自己吃一個蘋果或者一顆水煮蛋充饑，熱量不會超過100大卡，這能稍微緩解饑餓感，防止你在正餐時失控。你要切記，任何時候，都不要允許自己吃各種炸雞、餅干、薯片等高熱量的加工食品。

減肥期間，從根本上減少饑餓感的有效方法：

1、提高蛋白質攝入

蛋白質可以更好的穩定食欲，身體分解蛋白質分子也需要花費更多的熱量，飽腹時間會更久。因此，在減肥三餐飲食中加入優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦等食物可以延長飽腹感，讓你的食欲更穩定。

2、保證充足飲水

水是沒有熱量的，也是身體新陳代謝的主要載體。我們要避免口渴了才喝水，而要主動多喝水，可以減緩饑餓感的出現。建議，每天喝足1.5-2升水，餐前喝一杯水效果更佳。

此外，一定要戒掉含糖飲料，它們會導致血糖劇烈波動，血糖下降后會產生強烈饑餓感，讓你進一步產生進食欲望。

3、保證充足睡眠

睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素，并且提升皮質醇水平，讓你更容易感到饑餓且更渴望高熱量食物，身材更容易發胖。

想要促進生長激素分泌，降低皮質醇水平，則要做到多睡覺，少熬夜，這樣白天會更有精神，工作效率會更高，食欲會更穩定，身體自然可以燃燒更多脂肪。

4、三餐要定時

切忌饑一餐飽一餐，這會讓身體陷入饑荒模式，導致每次進食身體都努力囤積脂肪，而不是放心的代謝運轉起來，你也更容易出現報復性進食，不容易控制食欲。

而學會定時吃三餐，飯吃八分飽的習慣，這樣身體有規律進食記憶，食欲就會更穩定，身體也可以更加高效的運轉跟代謝。