天氣變冷，高血壓人警惕：早上寧愿躺著玩手機，也別隨便干這5事

天冷了，有沒有發現每天早上醒來的第一反應不再是跳下床，而是繼續躺著劃手機？這可不只是因為暖和，更可能是身體在發出一種“別急”的信號。尤其是高血壓人群，這種天氣變冷的時節，最容易發生血壓波動。

不是開玩笑，天氣一冷，血壓升高的速度比電梯上行還快。可惜的是，很多人不當回事，照樣清晨起來就亂動，結果一出門，暈倒的、心梗的、猝死的，不少見。

冷空氣本身對血壓的影響就不小。據《中國高血壓年報》數據顯示，每年秋冬季節，因高血壓引發的心腦血管事件要比春夏高出三成以上。

人體在低溫刺激下，會通過神經反射讓血管收縮，以減少熱量散失，可這也直接導致了外周阻力上升，血壓飆高。如果本身就有高血壓的人，不稍微注意點，真的是說倒就倒。

很多人都以為只要按時吃藥，血壓控制住了就沒事了。控制血壓不僅僅靠藥，更靠生活習慣。而這個“早上”的時間點，是全天中最危險的一段。

醫學上甚至有個詞叫“清晨高血壓”，說的就是早上醒來那幾個小時血壓波動幅度最大，心腦血管負擔最重。如果起床時動作太猛，或者做些不合適的事，后果真不是危言聳聽。

有些事聽起來好像很普通，但對高血壓患者來說，早晨一旦不注意，可能就是引爆健康隱患的導火索。比如一大早起床就去戶外跑步，還以為自己是養生，其實真是在“挑戰極限”。

冷空氣直接刺激氣道和血管，本身血壓就不穩，還要在血管最脆弱的時候去折騰它。一項國內2023年的研究就發現，早上5點到8點間做高強度運動的高血壓人群，發生心源性猝死的風險是中午運動者的2.3倍。

再說洗澡這事。很多人圖省事或者是習慣，一大早就用冷水沖一下，覺得精神煥發。但問題是，冷水刺激會引發血管瞬間收縮，心跳加快，血壓急劇升高。

高血壓的人心臟負擔本來就重，這樣一刺激，說不定心梗就來了。醫學上對這種現象有明確研究，在寒冷環境中洗冷水澡的人，心血管事件的發生概率要比洗熱水澡者高出近50%。

冷水真的不是誰都扛得住的，尤其是血壓不穩的人，哪怕只是快速地用冷水洗個臉，都可能導致血壓突升。

還有一種常見的“晨間陋習”就是空腹喝濃茶。很多人以為喝茶是好事，排毒養顏，提神醒腦。

但濃茶里的咖啡堿和茶堿可不溫柔，它們有一定的興奮中樞神經的作用，還能刺激心臟，使心跳加快、血壓升高。

而空腹狀態下這些成分吸收得更快，刺激也更強。有研究表明，空腹喝濃茶的人在喝后30分鐘內，收縮壓平均上升了8毫米汞柱。

這個數據對于健康人來說可能沒啥，但對血壓本來就在高位的人，就像是在火上添油。

再講點讓人容易忽略的事：情緒激動。很多人醒來第一件事就是翻手機，看看有沒有啥消息，有人看到公司群里突然炸鍋，有人家里出了點啥小事，剛醒就火氣上頭。

高血壓人群的神經系統本來就比較敏感，一旦交感神經過度興奮，血管收縮，血壓上升，一波未平一波又起。

2021年某心血管雜志一項調查數據顯示，高血壓患者在晨間情緒激動后兩小時內，腦卒中的發生率較平靜狀態時高出了近40%。起床第一件事不是解決問題，而是穩住情緒，不然真的可能命都解決掉了。

還有就是吃飯這事。有人一醒來就餓得慌，看到桌上好吃的就猛吃猛喝，油膩、咸重、熱辣，一頓吃得比中午還過分。

暴飲暴食對于高血壓人群來說是個大忌。高鹽、高脂食物會直接影響血管彈性，增加血容量，刺激交感神經，血壓像坐火箭一樣往上沖。

《中華內科學》提過一項臨床研究，暴飲暴食后的高血壓患者，其血壓在1小時內平均上升了12至15毫米汞柱。吃太快吃太多，胃腸道也受不了，反過來又可能引發迷走神經反射，進一步擾亂血壓穩定。

清晨時段是整個血壓管理中最容易被忽略卻最關鍵的一環。它像是血壓的大考現場，考驗的是一個人的生活細節管理能力。

不是藥吃了就可以萬事大吉，生活方式調整才是控制高血壓的根基。高血壓不是病發時才危險，它在無聲處才最致命。那些看起來不起眼的小事，每天堆積起來，對身體的影響比一次突發更難防。

高血壓患者起床后的第一小時，不妨給自己一個緩沖的過程。躺著玩一會手機，醒醒神，讓身體從睡眠狀態慢慢過渡到清醒。

別一下子坐起來、站起來，更別立刻去干劇烈的事情。這個時候就像是車剛啟動，還在熱車，不能猛踩油門。不需要緊張兮兮地對待每個早晨，但也不能毫無防備地闖進一天。