豬肝再次成為關(guān)注對(duì)象！研究發(fā)現(xiàn)：常吃豬肝，可能會(huì)收獲4大好處

小時(shí)候大人總說，多吃點(diǎn)豬肝，對(duì)身體好。但那個(gè)時(shí)候根本聽不進(jìn)去，誰愿意吃那股“鐵銹味”的東西？可等到上了年紀(jì)，或是檢查出了點(diǎn)毛病，才恍然大悟，豬肝這玩意兒，真不是隨便說說的保健食品。不是說它能包治百病，但它的確有它的硬核實(shí)力。現(xiàn)代研究不斷提示，豬肝不是“黑名單”食物，反而是某些人群的“補(bǔ)命神器”。

豬肝之所以重新被“寵幸”，不是因?yàn)槟硞€(gè)平臺(tái)帶貨火了，也不是哪位網(wǎng)紅推薦，而是醫(yī)學(xué)研究的一錘定音。

對(duì)于很多容易貧血、營(yíng)養(yǎng)不良或者身體虛弱的人來說，豬肝的營(yíng)養(yǎng)含量高到超出大多數(shù)人的認(rèn)知，它不只是含鐵豐富，還是天然的維生素A倉(cāng)庫(kù)。

尤其是視力不好的人，應(yīng)該好好認(rèn)識(shí)一下這位“老朋友”。豬肝到底值不值得吃？吃了之后可能有哪些“偷偷給你好處”的地方？這些問題現(xiàn)在真的得重新掂量一下。

別說吃豬肝俗，關(guān)鍵時(shí)刻它真能救場(chǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，女性每日鐵攝入量大概是20毫克，而豬肝里，每100克就含有超過20毫克的鐵。

吃100克豬肝，就能把一天所需的鐵都補(bǔ)足。對(duì)一些女性來說，這可能比什么保健品都實(shí)在。尤其是處在月經(jīng)期、懷孕期或者產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，如果長(zhǎng)期光靠吃青菜水果，那點(diǎn)鐵根本不夠用。

別小看了貧血，輕度貧血可能只是臉色差、乏力、記憶力減退，嚴(yán)重的貧血甚至可能造成器官供氧不足，引發(fā)更復(fù)雜的問題。所以說，豬肝雖然長(zhǎng)得不起眼，卻在補(bǔ)鐵這件事上站穩(wěn)了腳。

眼睛問題現(xiàn)在越來越普遍，不光是老年人視力退化，連小孩和年輕人也因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦屏幕而視力下降。視力保護(hù)成了全民剛需，但很多人卻不知道該怎么“吃”出視力保護(hù)力。

豬肝在這方面就挺能打的，關(guān)鍵是維生素A的含量非常驚人。數(shù)據(jù)顯示，每100克豬肝含維生素A高達(dá)8000微克以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通蔬菜水果的含量。

維生素A對(duì)維持角膜和視網(wǎng)膜的健康起決定性作用，它能促進(jìn)視紫紅質(zhì)的合成，而這個(gè)物質(zhì)是保證夜間視力的關(guān)鍵。

有些人晚上開車視線模糊、或者感覺眼干眼澀，不排除就是缺乏維生素A導(dǎo)致的。如果長(zhǎng)期不補(bǔ)充，不僅容易出現(xiàn)夜盲癥，還可能引發(fā)干眼癥、角膜干燥、甚至視力嚴(yán)重下降的問題。

市面上不少眼藥水、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品都打著“含維A”的標(biāo)簽，但還不如吃一頓實(shí)在的豬肝燉蛋來得實(shí)在。

現(xiàn)在很多人都在盯著蛋白質(zhì)攝入，健身人群要增肌、老人要防肌少、年輕人則想提升代謝力。

說起蛋白質(zhì)，大多數(shù)人第一反應(yīng)是雞蛋、牛奶、雞胸肉，確實(shí)這些也不錯(cuò)，但豬肝其實(shí)在蛋白質(zhì)這塊也不輸人。

每100克豬肝大概含有20克優(yōu)質(zhì)蛋白，而且它不僅量足，質(zhì)量也高，屬于“完全蛋白質(zhì)”，意思就是包含了人體必須的各種氨基酸。

更難得的是，豬肝還富含多種微量元素，包括鋅、銅、硒、磷等，這些都參與到身體代謝的多個(gè)環(huán)節(jié)，比如免疫調(diào)節(jié)、抗氧化、能量代謝等等。

如果總感覺抵抗力差、皮膚狀態(tài)不穩(wěn)定，甚至經(jīng)常感冒，可能就跟這些微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足有關(guān)。豬肝在這方面相當(dāng)于一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)寶盒”，關(guān)鍵是花不了幾個(gè)錢，性價(jià)比特別高。

有人一聽到“豬肝”兩個(gè)字就開始皺眉頭，覺得肝臟是解毒器官，是不是里面含有很多毒素？這其實(shí)是個(gè)老掉牙的誤區(qū)。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)已經(jīng)證明，肝臟雖然是代謝器官，但它并不會(huì)儲(chǔ)存毒素。

真正有毒的物質(zhì)會(huì)隨著膽汁和尿液排出體外，肝臟里主要是代謝酶和營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存物質(zhì)。如果豬健康、屠宰過程規(guī)范，豬肝的安全性完全沒問題。

不僅如此，豬肝本身就參與到身體內(nèi)的解毒代謝中，它含有豐富的B族維生素和多種酶類物質(zhì)，對(duì)肝臟細(xì)胞的修復(fù)、再生有幫助。

有研究還發(fā)現(xiàn)，攝入適量豬肝，有助于提高肝臟代謝脂肪和毒素的能力，對(duì)一些輕度脂肪肝或者肝功能輕度異常的人，有一定營(yíng)養(yǎng)干預(yù)作用。

這并不是說豬肝是“護(hù)肝圣品”，但在飲食多樣化的前提下，它的確可以作為幫助肝臟調(diào)節(jié)的一種選擇。

說句實(shí)話，豬肝這種食材，好吃不好吃是一回事，值不值得吃是另一回事。對(duì)怕膽固醇的人來說，確實(shí)豬肝里膽固醇含量不低，每100克有300毫克以上。

但如果一周只吃一次，分量控制在80克左右，對(duì)健康人群來說問題不大。甚至對(duì)于膽固醇偏高但飲食控制良好的人，也可以適當(dāng)攝入。

很多人被嚇怕了，聞膽固醇色變，結(jié)果倒把真正有營(yíng)養(yǎng)的食物全排除在外。相比之下，那些加工過度的零食、含糖飲料、油炸食物對(duì)膽固醇的影響才更大。而豬肝這種自然食材，營(yíng)養(yǎng)密度高得離譜，不該輕易被打入冷宮。

回頭再說說豬肝的吃法，太多人吃錯(cuò)了。一鍋亂燉、胡亂加熱、或者燉得太老，不僅影響口感，還會(huì)破壞里面的營(yíng)養(yǎng)。

豬肝最好是快炒，時(shí)間別超過五分鐘，顏色變了就行，不要炒太久，否則維生素A、鐵元素都可能被氧化掉。也有很多人愛吃豬肝粥、豬肝面，這種做法也行，但不要反復(fù)加熱。

還有個(gè)點(diǎn)得提醒下，豬肝最好和含維生素C的食物一起吃，比如青椒、西蘭花、檸檬水之類的，這樣能促進(jìn)鐵的吸收，不然補(bǔ)進(jìn)去的鐵也可能白搭。

至于晚上吃豬肝會(huì)不會(huì)影響睡眠，那是個(gè)偽命題，只要不是吃一大碗，絕大部分人們根本不會(huì)受影響。

現(xiàn)在越來越多的年輕人開始關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)，但往往忽略了傳統(tǒng)食材的價(jià)值。豬肝之所以曾被邊緣化，并不是它不好，而是信息過載的時(shí)代讓人失去了對(duì)基礎(chǔ)食材的判斷力。

那些老一輩堅(jiān)持吃豬肝、喝骨頭湯、吃豬血，其實(shí)并不全是“老土”，很多經(jīng)驗(yàn)背后都有其科學(xué)依據(jù)。別急著把豬肝劃進(jìn)“不健康食物”的黑名單，真要論營(yíng)養(yǎng)密度，它比大多數(shù)所謂的“超級(jí)食物”都更具備性價(jià)比。

不管是為了補(bǔ)鐵、護(hù)眼、增強(qiáng)體力還是支持肝功能，豬肝的確值得被重新認(rèn)識(shí)一遍。人不是機(jī)器，營(yíng)養(yǎng)不是數(shù)字的堆疊，而是一個(gè)整體系統(tǒng)的調(diào)和。

只吃瘦肉、只喝蛋白粉、只關(guān)注熱量，那是不完整的飲食思維。豬肝這種天然、高密度、易獲取的食物，恰恰填補(bǔ)了很多人飲食結(jié)構(gòu)里的“盲區(qū)”。

不是說天天吃、頓頓吃，但在合理頻率下，豬肝能發(fā)揮的作用遠(yuǎn)比很多人想象中大得多。別總覺得貴的才是好的，有些平平無奇的老食材，才是真正“養(yǎng)命”的關(guān)鍵。