如何避免在真休閑騎中被拉爆！

騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

“周末休閑騎，不拉扯，不爬坡，均速25，來(lái)的扣1！”

看到群公告的你果斷上車，幻想中的畫面是：微風(fēng)拂面，車隊(duì)勻速前行，沿途還能拍兩張風(fēng)景照發(fā)朋友圈。

現(xiàn)實(shí)卻是：出發(fā)三分鐘后，前面的大佬突然開(kāi)始加速，隊(duì)伍像被無(wú)形的手拉扯著越來(lái)越快。你咬緊牙關(guān)，呼吸急促，心率直奔160，而碼表上的數(shù)字殘忍地顯示著40km/h……

“說(shuō)好的休閑騎呢！”你在心里吶喊，雙腿卻誠(chéng)實(shí)地拼命蹬踏，直到某個(gè)紅燈路口，你扶著膝蓋大口喘氣，而大佬們氣定神閑地單腳撐地，回頭微笑：“熱完身了？”

恭喜你，遭遇了騎行圈最經(jīng)典的“騙局”——休閑騎變“拉爆局”。別擔(dān)心，學(xué)會(huì)下面這幾招，下次被拉爆的絕對(duì)不會(huì)是你！

第一招：裝備上的“小心機(jī)”

1.車可以舊，胎壓要足

別以為只有碳纖維公路車才能跟上隊(duì)伍。事實(shí)上，一輛調(diào)整得當(dāng)?shù)娜腴T車，比一輛高級(jí)但狀態(tài)不佳的車更可靠。出發(fā)前檢查胎壓——這是最容易被忽視的細(xì)節(jié)。軟綿綿的輪胎就像穿著拖鞋跑步，每一腳都在做無(wú)用功。

2.最輕的裝備叫“不帶的裝備

背包里塞滿零食、相機(jī)、備用衣物？恭喜你，你已經(jīng)在負(fù)重訓(xùn)練了。休閑騎的精髓在于“輕裝上陣”：一瓶水、一條內(nèi)胎、一個(gè)氣瓶、手機(jī)和少量現(xiàn)金足矣。記住，多帶100克，爬坡多哭一分鐘。

3.低調(diào)著裝，高調(diào)防護(hù)

不必全套車隊(duì)版騎行服登場(chǎng)，但一定要穿帶墊子的騎行褲——這是你后半程還能笑著騎回家的保障。頭盔必須戴，這不是為了裝專業(yè)，是為了萬(wàn)一摔車還能繼續(xù)參加下一次“休閑騎”。

第二招：騎行中的“心機(jī)戰(zhàn)術(shù)”

1.“跟車”不是“跟風(fēng)”

集團(tuán)騎行最大的福利是破風(fēng)省力。跟在別人后面，能節(jié)省20%-30%的體力。關(guān)鍵在于：保持安全距離（半個(gè)車輪到整個(gè)車輪），視線越過(guò)前車觀察路況，而不是盯著前輪。一旦跟丟，追上所需體力是指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)的。

2.節(jié)奏呼吸法，別學(xué)大佬說(shuō)話

大佬們邊騎邊談笑風(fēng)生，你千萬(wàn)別學(xué)！保持自己的節(jié)奏和呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，找到適合自己的頻率。如果呼吸急促到無(wú)法說(shuō)完整句子，說(shuō)明速度已經(jīng)超出你的休閑范圍了。

3.紅燈是你的救命恩人

遇到紅燈別沮喪，它是你恢復(fù)心率和呼吸的最佳機(jī)會(huì)。趁機(jī)補(bǔ)水（小口多次），調(diào)整坐姿，為下一段路做準(zhǔn)備。但注意：別在綠燈亮起時(shí)還在慢悠悠喝水，否則可能又要上演追趕大戲。

4.爬坡有策略，別硬剛

遇到緩坡，提前換到輕檔，保持踏頻；陡坡則采用“之”字形上坡法（確保安全且不影響他人的情況下）。記住，爬坡時(shí)被拉開(kāi)距離很正常，下坡和平路才是你追回的時(shí)間。

第三招：社交中的“保命技巧”

1.提前聲明：“我今天真休閑”

出發(fā)前就大聲宣告：“昨天剛練完腿/最近在恢復(fù)期/車有點(diǎn)小問(wèn)題，今天真·休閑騎。”給自己設(shè)定好預(yù)期，也讓組織者知道你的節(jié)奏。真誠(chéng)是最好的護(hù)盾。

2.認(rèn)慫要趁早，別等到崩

感覺(jué)跟不上時(shí)，及時(shí)喊出：“你們先走，我按自己節(jié)奏來(lái)！”這比咬牙硬撐最后徹底崩盤要明智得多。真正的休閑騎，是能夠欣賞沿途風(fēng)景，而不是盯著前輪咬牙切齒。

3.找個(gè)“休閑騎友”同盟

群里總有和你一樣真心休閑的騎友，提前結(jié)盟，互相照應(yīng)。兩人小集團(tuán)也能破風(fēng)，還能聊天看風(fēng)景，這才是休閑騎的真諦。

第四招：心理建設(shè)是關(guān)鍵

1.區(qū)分“能力”和“狀態(tài)”

今天跟不上，不代表你能力不行，可能只是狀態(tài)不佳、睡眠不足、壓力太大。別因此懷疑自己，騎行應(yīng)該是享受，不是自我懲罰。

2.重新定義“休閑”

真正的休閑騎，是騎完之后還能精力充沛地陪家人、處理工作，而不是癱在沙發(fā)上思考人生。把心率控制在能輕松聊天的區(qū)間，這才是你的“真休閑”。

3.記住：大佬也曾是菜鳥

每個(gè)拉起速度不留情的大佬，都曾經(jīng)是被拉爆的小白。騎行是長(zhǎng)期游戲，今天的“被拉爆”，可能是一個(gè)月后你輕松跟騎的路線。給自己時(shí)間成長(zhǎng)。

最后，當(dāng)你掌握了這些技巧，從容地按自己節(jié)奏完成騎行，看著氣喘吁吁的“偽休閑騎”受害者們，你可以微微一笑，深藏功與名。

當(dāng)然了，最好的情況是找到一群真正理解“休閑騎”含義的伙伴。如果找不到……或許你可以創(chuàng)建一個(gè)“真·休閑騎”群，第一條群規(guī)就寫：“均速超過(guò)25主動(dòng)請(qǐng)全隊(duì)喝奶茶。”

各位騎友，你們有沒(méi)有“休閑騎變拉爆”的慘痛經(jīng)歷？或者你有什么獨(dú)家防拉爆技巧？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的故事和高招！