一個超級掉秤方法：晚上6點后禁食，2個月掉秤15斤，內臟脂肪-20%

小編發現一個超級掉秤方法，那就是晚上6點后禁食。一個朋友堅持了2個月時間，成功掉秤15斤，內臟脂肪-20%，身材明顯瘦下一圈。

為什么晚上6點后禁食，可以起到不錯的減肥效果呢？

首先，晚上6點后禁食本質是一種 “間歇性禁食” ，通過縮短進食窗口，延長禁食時間的行為，可以促使身體創造熱量缺口，并且燃燒更多儲備脂肪，達到減肥瘦身的目的。

很多胖子習慣晚餐大魚大肉，或者睡前吃宵夜，無形中攝入了大量額外熱量，還會會給身體造成負擔。睡覺的時候腸胃系統無法及時進入休息，還在拼命工作，對健康是一種透支，而晚上攝入的多余的熱量，也會轉化為脂肪堆積起來。

晚上6點后禁食，意味著到睡前4-5個小時身體不再攝入熱量，腸胃有足夠的時間消化，可以減輕夜間身體的負擔，還直接砍掉了這部分最容易過剩的熱量來源，全天的總熱量攝入自然減少，體重自然可以得到有效控制。

其次，睡前4-5個小時不吃東西，身體在睡覺的時候可以進入修復程序，生長激素會高效分泌，炎癥水平會得到下降，你的睡眠質量會改善，這有助于身體更快進入燃脂模式，第二天起床你會發現體重下降速度更快了，肚子也明顯癟了下去。

第三，研究發現，長時間的禁食狀態（尤其是禁食時間超過12個小時），可以更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，從而讓身體進入燃脂模式。

胰島素水平高時，身體會處于“儲脂模式”。當胰島素水平比較低的時候，身體也會優先消耗內臟脂肪，你的腰圍也會下降得比較快，健康指數會得到明顯提升。

有人提問，一天三餐應該怎么吃，才能提升燃脂效率？

首先，我們需要控制整體的熱量攝入，如果你白天吃得過多，攝入各種炸雞、披薩、蛋糕、奶茶、炒粉、油條等高脂肪、高糖食物，這樣即使晚餐少吃，也無法給身體創造熱量缺口，讓體重降下來。

想要瘦下來，我們需要學會健康吃三餐，盡量清淡飲食，均衡膳食營養，八分飽就停下來，才能有效控制熱量攝入。

建議，每天吃夠一斤蔬菜，每餐有一掌心高蛋白食物，搭配適量的優質主食，保持八分飽就停下來，這樣可以補充身體所需營養，同時創造合理的熱量缺口。這個時候結合晚餐早一點吃的原則，可以加速脂肪的分解。

有的人問：睡前太餓了，睡不著怎么辦？

建議你養成睡前不進食的習慣，如果實在餓的睡不著，允許自己喝一杯牛奶，吃一顆水煮蛋充饑，熱量比較可控。注意，一定要避開各種加工零食、燒烤、烤肉等高熱量食物。

為了減少睡前進食，我們可以調整睡眠作息，早一點睡覺，慢慢戒掉睡前吃東西的習慣，當你養成晚飯后不再吃東西，減肥效率自然會提升。