北京
有些人因情緒影響睡眠，有些人因疼痛影響睡眠，但大部分人忽略了一個與生活最為貼近的影響睡眠的因素，那就是每天吃的食物。這些食物可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，慢慢“偷”走你的睡眠。《黃帝內經》中有“胃不和則臥不安”的理論，意思是吃的東西太多導致消化不良而引起睡眠不良。那么，睡前應該少吃什么呢？
熱量高、糖分高、脂肪高的食物
睡前吃甜品不一定能讓你“甜蜜地睡去”，反而容易導致晚上做噩夢，這可能與高血糖會導致更多的腦電波活動有關。
巧克力也是共犯，它屬于高脂肪食物，還含有咖啡因和可可堿。睡前吃巧克力容易使頭腦清醒，難以入睡。
讓人“滿足”的大餐
有的人在忙碌了一天之后總是想在睡前用一頓能量滿滿的大餐來告別一天的疲憊，但這個“滿足”可能需要用一個晚上的不良睡眠來償還。
攝入大量碳水化合物后，人體需要胃腸“快馬加鞭”地工作，以完成能量存儲和代謝，在加重消化道負擔的同時，還會改變睡前的血糖情況，從而影響正常睡眠的開始和維持。
辣椒、大蒜、姜等刺激性食物
若在睡前食用這類食物，會導致交感神經興奮，降低睡眠質量；還可能會使胃中產生燒灼感，從而影響睡眠。
“產氣”食物
紅薯、玉米等食物會在消化過程中產生較多氣體，從而導致明顯的腹脹感，影響睡眠。
茶類、咖啡
茶類和咖啡是我們困倦時的“好幫手”，其中的咖啡因、茶堿、可可堿功不可沒。這些生物堿可加快心率，提高交感神經的興奮性，仿佛“打滿雞血”，因而建議睡前4~8小時不飲用它們。
酒類
飲酒容易導致賁門（食管和胃的接口部分）松弛，出現胃酸反流，影響睡眠。
酒后即使睡了很長時間，醒來后仍會感到疲乏無力，這就是“宿醉感”。
此外，睡眠呼吸暫停綜合征患者萬萬不可飲酒。飲酒易松弛咽喉部肌肉，導致睡眠期間呼吸道阻塞，增加夜間缺氧的發生風險。
碳酸飲料
碳酸飲料對賁門具有損傷作用，易增加胃酸反流的發生風險，還易導致胃部壓力增大，不利于睡眠。
來源：人衛健康微信公眾號
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