6個行為提升代謝，堅持下來，你也能養成易瘦體質！

胖子都希望擁有瘦子的“易瘦體質”，這樣可以吃自己喜歡吃美食，卻不用擔心發胖。其實，大部分人的體質都是后天養出來的。一些生活惡習會傷害代謝，讓你喝水也發胖，而一些自律行為可以提升代謝，讓你遠離發胖困擾。

學習這6個自律行為，提升代謝，你也能養成易瘦體質！

1、主動多喝水

平時愛喝飲料的人，容易喝成高血糖，導致胰島素抵抗，脂肪更容易堆積起來，而愛喝水、主動多喝水的人，可以避免多余糖分跟熱量的攝入，有助于身體新陳代謝跟廢物排出，身體可以更加高效運轉，有助于易瘦體質的打造。

建議，每天喝水量不少于1500毫升，再喝2-3杯茶水代替含糖飲料，可以起到抗氧化效果，并且排出體內多余水分。

2、吃飯速度慢一點

吃飯狼吞虎咽的人，容易過量進食，腸胃負擔也會比較大，吃飯速度慢一點，細嚼慢咽有助于食物的吸收跟消化，大腦也能及時接收飽腹信號，有效控制進食量。

想要養成易瘦體質，我們需要放慢進食順序，一口飯咀嚼15次以上，八分飽狀態就停下來，這樣 比較健康的吃法，也有助于易瘦體質的打造。

3、要攝入優質蛋白

蛋白質食物的食物熱效應比較高，即身體消化蛋白質需要消耗更多能量（約占總熱量的20-30%），而消化碳水和脂肪只消耗5-10%。

想要塑造易瘦體質，我們需要補充優質蛋白，蛋白質能維持肌肉量，還能有效抑制饑餓感，讓你在正餐之間不容易亂吃東西。

每餐要補充一掌心高蛋白食物，比如肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆漿）、瘦牛肉等都是極好的優質蛋白來源。

我們要盡量將蛋白質均勻分配到三餐中，例如早餐吃雞蛋/喝牛奶，午餐和晚餐吃一掌心的肉或魚。

4、只吃三餐，拒絕下午茶跟宵夜

我們可以看到瘦子是很少吃零食跟宵夜的，而胖子三餐之余喜歡吃各種零食，而頻繁進食（尤其是高碳水的零食）會導致胰島素頻繁分泌。而高水平胰島素會抑制脂肪分解，促進脂肪堆積。

想要打造易瘦體質，我們要適當延長禁食時間，讓腸胃有足夠的時間完成消化、吸收和排空食物，這樣才可能啟動細胞自噬等修復機制。

我們要做到規律吃三餐，而下午茶和宵夜盡量戒掉，有的時候餓了就選擇蘋果、黃瓜等低熱量天然的蔬果代替，這樣可以減輕腸胃負擔，還能避免熱量過剩的問題出現，身材自然會保持得更好。

5、力量訓練不可少

力量訓練是提升基礎代謝的有效方式 ，多做力量訓練可以提升肌肉量，肌肉的生長可以讓你一天下來比別人燃燒更多卡路里，脂肪自然不容易堆積起來。

每次安排30分鐘的力量訓練后，肌肉會處于受傷跟撕裂狀態，為了修復肌肉，身體會在長達24-48小時內持續保持較高的代謝率，這被稱為“運動后過量氧耗”。

因此，想要打造易瘦體質，就要多做力量訓練，2-3天鍛煉一次，可以從深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、山羊挺身等復合動作來進行增肌，隨著肌肉的生長，你的基礎代謝值會提升，身材也會逐漸變得緊實起來，看起來也會顯瘦。

6、睡眠要充足

睡眠不足會透支健康，加速身體衰老進度，你容易變易胖體質。而充足的睡眠可以降低饑餓素、皮質醇水平，深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，這些激素可以加速身體新陳代謝，減少脂肪堆積，第二天你會感到疲勞、沒有精神，而疲憊的大腦會更傾向于選擇能帶來即時滿足感的高糖高脂食物，身材就容易進一步發胖。

想要打造易瘦體質，一定要保證充足睡眠，充足的睡眠可以讓你第二天精力滿滿，身體新陳代謝水平更高效，食欲也會更穩定，身材也會保持得更好。